Inhaltsverzeichnis:
In den vergangenen Jahren gab es zahlreiche Studien zum Thema Joggen. Wir fassen die wichtigsten Erkenntnisse aus der aktuellen Forschung zusammen:
Alison H. Chang und ihr Team von der Northwestern University in Chicago untersuchten in der Studie "Association of Long-term Strenuous Physical Activity and Extensive Sitting With Incident Radiographic Knee Osteoarthritis", ob Sport das Risiko für eine Kniegelenkarthrose erhöht.
Grundlage der Kohortenstudie waren die Daten einer Sekundäranalyse der Osteoarthritis Initiative (OAI). Daran nahmen 1.194 Männern und Frauen zwischen 45 und 79 Jahren teil. Bei allen Teilnehmern bestand ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer symptomatischen radiologischen Kniegelenkarthrose.
Zu Beginn der Studie zeigten die Probanden keine oder minimale Kniesymptome. Bei der Testreihe standen sich Personen mit strapaziösen sportlichen Aktivitäten und Sportverweigerer gegenüber. Die Nachbeobachtungszeit umfasste zehn Jahre.
Ergebnisse der Studie:
In der Studie "Can marathon running improve knee damage of middle-aged adults? A prospective cohort study" untersuchte Laura Maria Horga vom University College London gemeinsam mit Kollegen die kurzfristigen Auswirkungen von Langstreckenläufen auf die Kniegelenke mittels MRT.
An der Studie nahmen 82 gesunde Erwachsene teil. Sie starteten zum ersten Mal bei einem Marathon. Sechs Monate vor und einen halben Monat danach erfolgte ein MRT, um die Veränderungen zu dokumentieren. Der überwiegende Teil der Probanden zeigte vor dem Lauf symptomatische Schädigungen an mehreren Kniestrukturen. Nach dem Lauf zeigt sich eine Verringerung der Schäden in verschiedenen Bereichen des Knies.
Meine TIPPS gegen Laufbeschwerden aus 2.000 gelaufenen Kilometern:
Welcher Arzt ist für was zuständig? Und wie findest Du den richtigen Arzt? Was tun gegen die Schmerzen in Hüfte, Leiste, Schienbein, Knie und Co?
Schmerzen beim Laufen, welcher Arzt hilft Dir weiter?
Ergebnisse der Kohortenstudie:
Die Ergebnisse geben einen Hinweis darauf, dass ein Marathonlauf unter Umständen Knieschäden in eingeschränkten Bereichen reduziert.
Forscher der Victoria University Melbourne um Zeljko Pedisic untersuchten in der Metanalyse "Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? "den Zusammenhang zwischen Laufdosis und Laufbeteiligung im Hinblick auf das Risiko einer Herz-Kreislauf-, Gesamt- und Krebssterblichkeit.
Zur Untersuchung zogen die Wissenschaftler 14 Einzelstudien mit insgesamt 232.149 Probanden heran. Zehn waren Prozent Läufer. Die Untersuchung des Gesundheitszustandes lief zwischen 5,5 und 35 Jahre lang.
Ergebnisse dieser Studie:
Bei vielen Läufern zeigt die Leidenschaft fürs Joggen ungesunde Tendenzen. Joggst du zu oft oder entwickelst eine Sucht danach, wirkt sich das negativ auf deine Gesundheit aus.
In der niederländischen Studie "Mental Recovery and Running-Related Injuries in Recreational Runners: The Moderating Role of Passion for Running" untersuchten Jan de Jonge sowie weitere Wissenschaftler das Laufverhalten von Freizeitjoggern.
Die Pilotstudie untersucht den Einfluss der Leidenschaft für das Joggen auf die Beziehung zwischen mentaler Erholung und laufbedingten Verletzungen. 250 Frauen und Männer nahmen an der Studie teil. Durchschnittlich absolvierten die leidenschaftlichen Jogger drei Läufe pro Woche mit bis zu 27 Kilometern.
Ergebnisse dieser Untersuchung:
In einer aktuellen Studie der MedUni Wien und des Orthopädie-Zentrums Innere Stadt ("Analysis of Running-Related Injuries: The Vienna Study" von Emir Benca et al.) zeigte sich, dass das Verletzungsrisiko bei Läufern im März signifikant steigt. Die Studie bezog sich auf eine Auswertung der Patientenakten des Orthopädie-Zentrums Innere Stadt in Wien.
Studien-Ergebnisse:
Sportartikelhersteller ASICS untersuchte in einer Studie das Laufverhalten und das mentale Wohlbefinden von Läufern und Läuferinnen während der Beschränkungen im Laufe der Corona-Krise.
An der Studie nahmen 14.000 Probanden aus 12 Ländern teil. Daten aus der Fitness-App Runkeeper ergänzten die Angaben der Teilnehmer. Diese zeigte einen deutlichen Zuwachs an Lauffans. Im April 2020 verzeichnete die App 676 Prozent mehr Registrierungen als im Vorjahr. Die Aktivität der Nutzer stieg. Viele liefen mindestens einmal die Woche.
Die weltweite Untersuchung ergab:
Eine Studie der Stanford University School of Medicine zum Thema "Molecular Choreography of Acute Exercise" ergab, dass sich beim zehnminütigen Joggen 9.815 Moleküle verändern. Insgesamt gibt es 17.662 Moleküle.
Die Wissenschaftler dokumentierten in der Studie winzige Veränderungen im Blut, die nach einem Work-out auftraten. Dazu
quantifizierten sie die Moleküle von 100 Personen. 36 wählten sie für die Studie aus. Vor und nach dem Lauf entnahmen die
Forscher den Probanden Blut. Die Ergebnisse veröffentlichten die Wissenschaftler um Michael P. Snyder in einem Artikel in
der Fachzeitschrift "Cell":
Forscher aus Großbritannien und den USA machten in einer Studie eine spannende Entdeckung. Sie fanden heraus, dass der erste Marathon die Gefäße um vier Jahre verjüngt. Die Ergebnisse hielten die Wissenschaftler um Anish N. Bhuva in der Studie "Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening" fest.
Ziel war es, herauszufinden, ob das Training für den ersten Marathon die altersbedingte Aortensteifigkeit umkehrt. 138 ungeschulte Personen unterzogen sich sechs Monate einer Ausbildung für den London-Marathon. Die Probanden waren zwischen 21 und 69 Jahre alt. Sie liefen zwischen 6 und 13 Meilen pro Woche. Die Forscher untersuchten vor, während und zwei Wochen nach dem Marathon den Zustand der Gefäße.
Ergebnisse:
In der Studie "Performing different kinds of physical exercise differentially attenuates the genetic effects on obesity measures: Evidence from 18,424 Taiwan Biobank participants" gingen Wan-Ju Lin und weitere Forscher der Frage nach, welche Sportarten das Risiko einer Fettleibigkeit am besten verringern.
An der Studie nahmen 18.424 Han-Chinesen im Alter von 30 bis 70 Jahren teil. Die Wissenschaftler nahmen Messungen zu Body-Mass-Index, Körperfettanteil, Taillenumfang, Hüftumfang und zum Verhältnis zwischen Taille und Hüfte vor. Sie prüften die Auswirkungen von 18 verschiedenen Sportarten.
Was zeigt die Studie?
Australische Forscher gingen in einer Studie der Frage nach, ob das Lauftraining auf dem Band effektiver ist als das Outdoor-Training. Die Ergebnisse veröffentlichte James R. Miller et al. in ihrer systematischen Überprüfung "A Systematic Review and Meta-Analysis of Crossover Studies Comparing Physiological, Perceptual and Performance Measures Between Treadmill and Overground Running" aus dem Jahr 2019.
Die Wissenschaftler griffen auf Daten aus 34 Laufstudien zurück. Um die Ergebnisse zu vergleichen, kam die Ein-Prozent-Stufe bei 12 Laufstudien zur Anwendung. In der Testsituation erhöhen die Forscher die Steigung des Laufbandes um ein Prozent. Bei der Betrachtung schlossen sie physiologische Faktoren, Wahrnehmungs- und Leistungsmessungen ein.
Das Ergebnis:
Im Rahmen der Kopenhagener Stadtherzstudie begleitet Peter Schnohr vom Frederiksberg Hospital seit 2001 eine Stichprobe von Einwohnern Kopenhagens. Er untersuchte den Zusammenhang zwischen der langfristigen Gesamtmortalität und dem Joggen. Zu den wichtigsten Betrachtungsgegenständen Tempo, Häufigkeit und Menge des Joggens. Teil der Studie waren 1.098 gesunde Jogger sowie 3.950 gesunde Nichtjogger.
Ergebnisse:
Um an Geschwindigkeit zuzulegen und um sich vor Verletzungen zu schützen, änderten Fersenläufer ihren Laufstil zum Vorfußlauf. Jüngste Forschungen der La Trobe University legen nahe, dass sich die Veränderung des Fußschlagmusters nicht positiv auf die Geschwindigkeit des Läufers auswirkt. Das Verletzungsrisiko verringert sich nicht.
Dr. Christian Barton fand in seiner Studie "What are the Benefits and Risks Associated with Changing Foot Strike
Pattern During Running? A Systematic Review and Meta-analysis of Injury, Running Economy, and Biomechanics" heraus:
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1. Studie:https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Joggen-und-Aerobic-laesst-Kniegelenke-nicht-verschleissen-409340.html & https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2765373
2. Studie:https://bmjopensem.bmj.com/content/5/1/e000586
3. Studie:https://www.welt.de/kmpkt/article203163692/So-positiv-wirkt-sich-Joggen-auf-deine-Gesundheit-aus.html & https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/25/bjsports-2018-100493
4. Studie:https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/mentale-pausen-vom-joggen-sch%C3%BCtzen-vor-verletzungen & https://www.mdpi.com/1660-4601/17/3/1044
5. Studie:https://www.meduniwien.ac.at/web/fileadmin/content/presseservice/presseaussendungen/pdf_2020/PA_Laufstudie_Wien.pdf & https://www.heilpraxisnet.de/naturheilpraxis/joggen-in-diesem-monat-gibt-es-die-meisten-laufverletzungen-20200519514892
6. Studie:https://www.presseportal.de/pm/76670/4612352 & https://www.fitforfun.de/news/corona-pandemie-so-hilfreich-ist-laufen-fuer-die-mentale-gesundheit-430327.html
7. Studie:https://www.businessinsider.de/leben/fitness/zehn-minuten-workout-schon-wenig-sport-veraendert-den-koerper/ & https://www.cell.com/cell/pdf/S0092-8674(20)30508-0.pdf
8. Studie:https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S073510971938369X?via%3Dihub# & https://www.mdr.de/wissen/mensch-alltag/studie-marathon-macht-jung-100.html
9. Studie:https://journals.plos.org/plosgenetics/article?id=10.1371/journal.pgen.1008277 & https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-08/p-jaf072519.php
10. Studie:https://www.forschung-und-wissen.de/nachrichten/medizin/was-ist-effektiver-laufband-oder-outdoor-lauf-13373736 & https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01087-9
11. Studie:https://www.onlinejacc.org/content/65/5/411
12. Studie:https://www.sciencedaily.com/releases/2019/12/191212104646.htm & https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-019-01238-y
Michael Mitterer
Zertifizierter Laufcoach
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