Warum Wechselduschen für die Schienbeine so gut?

Wechselduschen beschleunigen die Regeneration der Gewebe. Sie stärken das Immunsystem und fördern die Durchblutung. Die Abwechslung von kaltem und warmem Wasser regt die Muskulatur an, strafft das Bindegewebe und unterstützt die Pumpfunktion der Venen. Dadurch transportiert der Körper Gift- und Abfallprodukte schneller ab. Neben der Verbesserung der Elastizität der Gefäße regen Wechselduschen den Kreislauf an. Nach Abklingen der akuten Entzündung eignen sie sich als unterstützende Therapie beim Schienbeinkantensyndrom.

Kneipp: Kaltes Wasser schützt vor Infekten | Visite | NDR (Quelle Youtube.com)

Wie wirken Wechselduschen?

Die hohe Temperatur stellt deine Gefäße weit. Dadurch zirkuliert das Blut schneller und gibt mehr Wärme an die Körperoberfläche ab. Wärme entkrampft und entspannt die Muskulatur. Bei Kälte zieht dein Körper die Gefäße zusammen. Dies wirkt Entzündungsprozessen entgegen und verbessert die Regeneration. Mit Kälte wirkst du Muskelkater entgegen.

Wechselduschen stellen deine Gefäße weit und eng. Das fördert das Gefäßsystem und beugt Arterienverkalkung vor. Leidest du an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung, sprich vor Beginn der Maßnahme mit deinem Arzt. Nach einiger Übung im Durchführen von Wechselduschen, steigerst du langsam die Zeiten.

In einer Studie des Australian Institute of Sports untersuchten Wissenschaftler, ob Wechselduschen die Erholung nach Intensivläufen unterstützen. Als Ergebnis zeigte sich, dass sechsminütige Wechselduschen die akute Erholung fördern.

Influencer GoKoFitness vermutet, dass Erwachsene in Studien zu Wechselduschen durch ihr Verhalten das Ergebnis unbewusst beeinflussen. Daher könne ein Placeboeffekt vorliegen. In seinem Video "Wechselduschen" teilt er mit dir auch sein Wissen über morgendliche kalte Duschen.

Was ist bei der Anwendung wichtig?

• Führe die Wechseldusche in einem warmen Raum durch und vermeide Zugluft.


• Eine Stunde vor der Anwendung isst du nichts mehr.


• Plane ausreichend Ruhezeit zwischen den Wechselduschen ein.


• Länger als drei Minuten wendest du eine Kälteanwendung nicht an.


• Die Grenze für heißes Wasser liegt bei 43 Grad Celsius.


• Nach der Wechseldusche trocknest du dich gut ab und wärmst dich auf.


• Um einen Kälteschock zu vermeiden, setze deinen Körper nicht abrupt eiskaltem Wasser aus.

KALT DUSCHEN ODER WECHSELDUSCHEN - WAS IST BESSER? (Video Quelle Youtube.com)

Wie führst du eine Wechseldusche durch?

Spüle beide Beine mit warmem, danach mit kaltem Wasser ab. Achte darauf, dass die Wassertemperatur für dich gut erträglich ist. Etwa eine halbe Minute lässt du heißes Wasser vom rechten Fuß bis zum Knie laufen, bevor du die Anwendung mit dem linken Bein wiederholst. Umspüle dabei auch Schienbein und Wade.

Fahre mit dem kalten Wasserstrahl von deiner rechten Fußaußenseite bis zur Hüfte entlang. An der Oberschenkelinnenseite duschst du zurück bis zum Fuß. Wiederhole dies mit dem linken Bein. Nach der Kälteanwendung erhöhst du die Temperatur des heißen Wassers für den nächsten Guss. Ist dieser erfolgt, sorgst du für eine niedrigere Wassertemperatur als bei der vorherigen Kälteanwendung.

Führe die Anwendung bis zu sechsmal durch, wobei der letzte Duschvorgang kalt ist. Zur Erweiterung der Wechseldusche beziehst du deinen ganzen Körper mit ein. Nach der Behandlung der Beine duschst du die Arme außen und innen warm ab. Zuletzt folgen Brust, Bauch, Nacken sowie das Gesicht. Führe die Ganzkörperdusche jeweils zweimal mit warmem und kaltem Wasser durch. Geeignet für Wechselduschen ist der Duschkopf mit sieben einstellbaren Wasserstrahlarten. Er passt auf jede genormte Duscharmatur. Du schließt ihn ohne Werkzeug an. Mit dem winkelverstellbaren Kugelgelenk steuerst du die Flussrichtung. Der Hochdruck-Wasserdurchfluss sorgt für entsprechenden Druck und spart Wasser.

Siehe Datenschutzhinweise über meine Umfrage

Das könnte dich auch interessieren

Schienbeinschmerzen beim Laufen

Effektive Kühlung mit Kühlpads

Heilungsprozess beschleunigen

Kühlen oder wärmen bei Schienbeinkantensyndrom

Wie erfolgreich selbst Zuhause behandeln

Kennst du jemanden, für den mein Beitrag auch interessant sein könnte? Dann teile ihn gerne bitte !

Mit WhatsApp senden     Beitrag drucken     Per Mail senden

WER SCHREIBT HIER » Meine Erfahrungsberichte & Tipps für dich

✔ seit 2018
✔ 5KM Lauf-Wettkämpfe
✔ Bestzeit 22:08 min

Mein Motto:
☆ "Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg" ☆



Mein Ziel 🏁: Irgendwann 5KM unter 20 Min. laufen, schmerzfrei! Hier findest du mehr über mich!

Du findest hier kostenlose Erfahrungsberichte und Tipps, welche Produkte und Übungen bei meinem Schienbeinkantensyndrom geholfen haben!

Als  kuestenlaeufer_runner bin ich auf Instagram laufend unterwegs und teile dort meine Aktivitäten rund ums Laufen.

WAS IST SCHIENBEINKANTENSYNDROM?

Dumpfe oder stechende Schmerzen an der Schienbeinkante sind das Hauptsymptom des unangenehmen Schienbein-kantensyndroms.


HÄUFIGSTE URSACHEN:

✔ Zu schnelle Steigerung Training und Lauftempo
✔ Falsche Laufschuhe & Sportschuhe
✔ Zu unrunder Laufstil, weil geringe Stabiliät
✔ Ständig zu harter Lauf-Untergrund (Asphalt)
✔ Zu wenig Dehnung&Stärkung Unterschenkel usw.

THEMEN » Damit du schneller zum Ziel kommst