Warum sind Wechselduschen für die Schienbeine so gut?

Das Wichtigste in Kürze über Wechselduschen:

👣 » Wechselduschen beschleunigen die Regeneration der Gewebe.

👣 » Direkt nach dem Laufen die Beine unter der Dusch abwechselnd kalt und warum abduschen sehh gut.

👣 » Wechselduschen stellen deine Gefäße weit und eng.

👣 » Achte darauf, dass die Wassertemperatur für dich gut erträglich ist.

Wechselduschen beschleunigen die Regeneration der Gewebe. Sie stärken das Immunsystem und fördern die Durchblutung. Die Abwechslung von kaltem und warmem Wasser regt die Muskulatur an, strafft das Bindegewebe und unterstützt die Pumpfunktion der Venen. Dadurch transportiert der Körper Gift- und Abfallprodukte schneller ab. Neben der Verbesserung der Elastizität der Gefäße regen Wechselduschen den Kreislauf an. Nach Abklingen der akuten Entzündung eignen sie sich als unterstützende Therapie beim Schienbeinkantensyndrom.

27% machen regelmäßig Wechselduschen, also abwechselnd eiskalt und sehr warm.

Kneipp: Kaltes Wasser schützt vor Infekten | Visite | NDR (Quelle Youtube.com)

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Wie wirken Wechselduschen?

Die hohe Temperatur stellt deine Gefäße weit. Dadurch zirkuliert das Blut schneller und gibt mehr Wärme an die Körperoberfläche ab. Wärme entkrampft und entspannt die Muskulatur. Bei Kälte zieht dein Körper die Gefäße zusammen. Dies wirkt Entzündungsprozessen entgegen und verbessert die Regeneration. Mit Kälte wirkst du Muskelkater entgegen.

Meine TIPPS gegen Laufbeschwerden aus 2.000 gelaufenen Kilometern:
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Wechselduschen stellen deine Gefäße weit und eng. Das fördert das Gefäßsystem und beugt Arterienverkalkung vor. Leidest du an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung, sprich vor Beginn der Maßnahme mit deinem Arzt. Nach einiger Übung im Durchführen von Wechselduschen, steigerst du langsam die Zeiten.

In einer Studie des Australian Institute of Sports untersuchten Wissenschaftler, ob Wechselduschen die Erholung nach Intensivläufen unterstützen. Als Ergebnis zeigte sich, dass sechsminütige Wechselduschen die akute Erholung fördern.

67% haben doch bemerkt, dass Wechselduschen ihre Schienbeinschmerzen deutlich gelindert haben.

Geheimtipps aus der Laufszene für das Wechselduschen (Anzeige*)

» Wechselduschen Produkte :  Interessante Produkte für Wechselduschen. *

» Kneipp Duschgel :  Duschgels für die schnelle Regeneration. *

» Duschkopf Regendusche :  Gesünder duschen mit einer Regendusche. *

Influencer GoKoFitness vermutet, dass Erwachsene in Studien zu Wechselduschen durch ihr Verhalten das Ergebnis unbewusst beeinflussen. Daher könne ein Placeboeffekt vorliegen. In seinem Video "Wechselduschen" teilt er mit dir auch sein Wissen über morgendliche kalte Duschen.

Was ist bei der Anwendung wichtig?

• Führe die Wechseldusche in einem warmen Raum durch und vermeide Zugluft.


• Eine Stunde vor der Anwendung isst du nichts mehr.


• Plane ausreichend Ruhezeit zwischen den Wechselduschen ein.


• Länger als drei Minuten wendest du eine Kälteanwendung nicht an.


• Die Grenze für heißes Wasser liegt bei 43 Grad Celsius.


• Nach der Wechseldusche trocknest du dich gut ab und wärmst dich auf.


• Um einen Kälteschock zu vermeiden, setze deinen Körper nicht abrupt eiskaltem Wasser aus.

KALT DUSCHEN ODER WECHSELDUSCHEN - WAS IST BESSER? (Video Quelle Youtube.com)

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Wie führst du eine Wechseldusche durch?

Spüle beide Beine mit warmem, danach mit kaltem Wasser ab. Achte darauf, dass die Wassertemperatur für dich gut erträglich ist. Etwa eine halbe Minute lässt du heißes Wasser vom rechten Fuß bis zum Knie laufen, bevor du die Anwendung mit dem linken Bein wiederholst. Umspüle dabei auch Schienbein und Wade (Wadenschmerzen).

Nur 8% wissen, dass Wechselduschen gut gegen Schienbeinschmerzen hilft.

Fahre mit dem kalten Wasserstrahl von deiner rechten Fußaußenseite bis zur Hüfte entlang. An der Oberschenkelinnenseite duschst du zurück bis zum Fuß. Wiederhole dies mit dem linken Bein. Nach der Kälteanwendung erhöhst du die Temperatur des heißen Wassers für den nächsten Guss. Ist dieser erfolgt, sorgst du für eine niedrigere Wassertemperatur als bei der vorherigen Kälteanwendung.

Führe die Anwendung bis zu sechsmal durch, wobei der letzte Duschvorgang kalt ist. Zur Erweiterung der Wechseldusche beziehst du deinen ganzen Körper mit ein. Nach der Behandlung der Beine duschst du die Arme außen und innen warm ab. Zuletzt folgen Brust, Bauch, Nacken sowie das Gesicht. Führe die Ganzkörperdusche jeweils zweimal mit warmem und kaltem Wasser durch. Geeignet für Wechselduschen ist der Duschkopf mit sieben einstellbaren Wasserstrahlarten. Er passt auf jede genormte Duscharmatur. Du schließt ihn ohne Werkzeug an. Mit dem winkelverstellbaren Kugelgelenk steuerst du die Flussrichtung. Der Hochdruck-Wasserdurchfluss sorgt für entsprechenden Druck und spart Wasser.

59% machen ihre Wechselduschen für ihre Beine unter der Dusche.

Welche Vorteile bieten Wechselduschen?

Wechselduschen weisen verschiedene positive Effekte auf, wie:

• Beschleunigung der Gewebe-Regeneration,
• wirken Entzündungsprozessen entgegen,
• fördern die Durchblutung,
• stärken das Immunsystem,
• regen die Muskulatur an,
• unterstützen die Pumpfunktion der Venen,
• straffen das Bindegewebe,
• transportieren Abfall- und Giftstoffe des Körpers schnell heraus,
• erhöhen die Elastizität der Gefäße,
• regen den Kreislauf an,
• unterstützen die Therapie bei einem Schienbeinkantensyndrom,
• beugen Arterienverkalkung vor,
• mindern Schmerzreize.

Wechselduschen bieten über die Schienbeinregion hinaus zahlreiche positive Effekte. Vor allem bei Shin Splints (Schienbeinkantensyndrom) wirken Wechselduschen unterstützend. Zu den wichtigsten Aspekten gehört die Förderung des Regenerationsprozesses nach Verletzungen durch das Laufen. Aztec Athletics zeigt im Video, wie es funktioniert: https://www.youtube.com/watch?v=H3k95usRHvM Ob Wechselduschen tatsächlich wirken, ist noch nicht bewiesen.

Wie funktionieren Kneipp-Wechselduschen?

Vom Prinzip her unterscheiden sich Wechselduschen nicht von der traditionellen Kneipp-Anwendung. Die Wirkung der Kneipp-Wechselbäder ist einfach: Durch die kalt-warmen Reize des Wassers verengen und weiten sich deine Blutgefäße. Das Verfahren wirkt sich positiv auf:

• Kreislauf,
• Immunsystem,
• Wärmeregulierung,
• Stoffwechsel,
• Herzgesundheit und
• Laune aus.

Kneipp-Wechselbäder nach Sebastian Kneipp finden in Saunen und Kurhäusern Anwendung. Sie helfen gegen verschiedene Alltagsbeschwerden. Die Methode eignet sich für den Heimgebrauch.

Kneipp verfeinert im Lauf der Jahre das "Wassertreten" das ursprünglich von Johann Siegmund Hahn stammte. Die Kneipp-Kur umfasst ansteigende, absteigende, einfache und Wechselbäder. Letztere gelten als gesundheitsfördernd.

Welche Erkrankung vorliegt, ist dabei nebensächlich. Neben ihrer heilsamen Wirkung dienen sie daher zur Erholung und Vorsorge. Im Schienbeinbereich wirkt das Wechselbad nach Kneipp schmerzlindernd. Gleichzeitig lösen sich Durchblutungsstörungen. Hinzu kommt die positive Wirkung auf kalte Füße.

Kneipp Wechselduschen eignen sich für junge und ältere Nutzer. Sie sind schonend und belasten den Körper nicht. Es gibt keine Nebenwirkungen.

Einstieg in die Kneipp-Kur

Nutzt du das Wechselbad nach Kneipp in deinem Badezimmer, benötigst du einen Duschschlauch. Montiere dazu die Brause deines Duschschlauchs ab. Achte darauf, dass das Wasser ohne Druck und gleichmäßig aus dem Schlauch läuft.
Eine Gießkanne ist eine gute Alternative. Eine weitere Möglichkeit ist das Stehen in zwei Schüsseln, in die du mit den Beinen wadentief eintauchst.

Der Ablauf der Kneipp-Wechseldusche:

• Beginne das Wechselbad kalt. Die Temperatur liegt dabei nicht unterhalb der 15-°C-Grenze.
• Achte darauf, dass deine Haut vor dem Einstieg nicht kalt ist. Reibe sie bei Bedarf warm.
• Beginne mit deiner rechten Körperhälfte. Sie ist deinem Herzen abgewandt.
• Das Stehen im kalten Wasser erfolgt nicht länger als 10 Sekunden.
• Stehen im warmen Wasser dauert maximal fünf Minuten. Dabei übersteigt die Wassertemperatur nicht die 40 °C Marke.
• Nach dem kalten Bad folgt immer das warme.
• Im Anschluss an den dritten Durchgang beendest Du die Kneipp-Wechseldusche mit einer Kaltanwendung.
• Danach trocknest du dich nicht ab. Zieh dich sofort an, bewege dich oder ruhe dich zugedeckt aus.

Achtung! Kneipp-Wechselduschen eignen sich nicht bei Patienten, die unter Morbus Raynaud oder Thrombosen leiden.

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Mir hat das Wechselduschen immer recht gut getan. Anfangs echt eine Herausforderung, ab nach einigen Tagen war es schon fast eine Routine. Und der Körper dankt es. Habe auch intensiv meine Beine nach dem Laufen wechseln kalt und warm abgeduscht, dadurch wurde eine schnellere Regenration angeregt. Noch mehr Spaß macht es, wenn man dafür besondere Duschgele hat, dann ist die Überwindung einfacher.

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Quellen

• Ncbi.nlm.nih.gov :https://www.ncbi.nlm.nih.gov
• Bewusster-leben.de :https://www.bewusster-leben.de
• Venostasin.de :https://www.venostasin.de

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✔ seit 2018
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Du findest hier kostenlose Erfahrungsberichte und Tipps, welche Produkte und Übungen bei meinem Schienbeinkantensyndrom geholfen haben!

Als  kuestenlaeufer_runner bin ich auf Instagram laufend unterwegs und teile dort meine Aktivitäten rund ums Laufen.

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✔ Zu schnelle Steigerung Training und Lauftempo
✔ Falsche Laufschuhe & Sportschuhe
✔ Zu unrunder Laufstil, weil geringe Stabiliät
✔ Ständig zu harter Lauf-Untergrund (Asphalt)
✔ Zu wenig Dehnung&Stärkung Unterschenkel usw.