Schienbeinkantensyndrom: Welche Hausmittel haben sich bewährt?

Das Wichtigste in Kürze über Hausmittel:

👣 » Ruhe und Schonung sorgen bereits für Linderung der Schmerzen.

👣 » Quarkumschläge auf dem Schienbein wirken entzündungshemmend.

👣 » Retterspitzwickel wirkt entzündungshemmend, die Arnika schmerzlindernd und der Rosmarin durchblutungsfördernd.

👣 » Wechselbad nach Kneipp fördert die Durchblutung und trainiert die Elastizität der Gefäße.

👣 » Kohlwickel wirken sich ebenfalls schmerzlindernd aus.

👣 » Hausmittel ersetzen nicht den Gang zum Arzt, beschleunigen aber den Heilungsprozess.

👣 » Scheinbeinkanten mit Eiswürfen abreiben schafft Linderung.

Manche Hausmittel unterstützen die Behandlung des Schienbeinkantensyndroms. Einfache Dinge wie Ruhe, Schonung und Hochlagerung sorgen für Schmerzlinderung. Laufe oft barfuß, da dies die Fuß- und Unterschenkelmuskulatur stärkt. Du kannst noch mehr tun, um deine Genesung zu fördern.

22% haben einmal unterschiedliche Hausmittel gegen ihre Schienbeinschmerzen probiert.

Quarkumschlag

• Achtung: Bei Kuhmilchallergie oder Unverträglichkeit gegen tierisches Eiweiß siehst du von einer Anwendung ab. Hast du einen Sonnenbrand, entzündete Haut oder eine offene Wunde, darfst du ebenfalls keinen Quarkumschlag anwenden, da die Milchsäurebakterien den Zustand verschlimmern. Aufgrund der beeinträchtigten Körperwahrnehmung bei Durchblutungsstörungen und gelähmten Körperteilen sei als Betroffener besonders vorsichtig.
• Wirkung: Die im Quark enthaltenen Milchsäurebakterien wirken entzündungshemmend, kühlend und schmerzlindernd.
• Anwendung: Verwende einen beliebigen Quark jeglicher Fettstufe. Hole ihn ein paar Minuten vor der Anwendung aus dem Kühlschrank, da er sonst zu kalt ist. Entzündungshemmend wirkt der Quark, wenn du ihn etwa fingerdick auf der Haut aufträgst. Wer seine Schienbeinbehaarung schonen will, sollte ihn später mit einem nassen Tuch entfernen. Geht es dir rein um Kühlung, streichst du den Quark auf ein Tuch oder auf eine große Kompresse. Diese schlägst du so ein, dass sich zwischen Quark und Haut eine Schicht befindet. Wickle bei beiden Varianten ein Handtuch darum. Mit einer Mullbinde oder Rollenpflaster fixierst du das Ganze. Belasse den Umschlag etwa zwanzig Minuten. Nimm ihn spätestens ab, wenn der Quark zu trocknen beginnt und bröckelt. Einen Quarkwickel wendest du so oft an, wie du möchtest.
• Produkte: Quark dennree® *, Mullbinde von NOBA® und Rollenpflaster von Maimed®.

Meine TIPPS gegen Laufbeschwerden aus 2.000 gelaufenen Kilometern:
Welcher Arzt ist für was zuständig? Und wie findest Du den richtigen Arzt? Was tun gegen die Schmerzen in Hüfte, Leiste, Schienbein, Knie und Co?
Schmerzen beim Laufen, welcher Arzt hilft Dir weiter?

Quarkwickel selber machen (Video Quelle: Youtube.com)

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Retterspitzwickel

• Achtung: Bei Überempfindlichkeit oder Allergie gegen einen der Inhaltsstoffe darfst du Retterspitz Äußerlich® * nicht anwenden.
• Wirkung: Das in der Retterspitzlösung enthaltene Thymol wirkt entzündungshemmend, die Arnika schmerzlindernd und der Rosmarin durchblutungsfördernd.
• Anwendung: Du gibst in gleichen Teilen Wasser und Retterspitzlösung in eine Schüssel. Das Wasser sollte Zimmertemperatur haben. In die Flüssigkeit tunkst du ein Leinentuch und wringst es anschließend aus. Nachdem du es einmal gefaltet hast, legst du das Tuch auf dein Schienbein. Anschließend umwickelst du es mit einem Moltontuch und fixierst den Wickel mit einem Rollenpflaster. Belasse ihn ein bis zwei Stunden, wobei du, wenn möglich, Bettruhe hältst. Den Retterspitzwickel kannst du mehrmals täglich anwenden.
• Produkte: Retterspitz der Retterspitz GmbH®, Moltontuch zum Beispiel von Makian®.

Die Retterspitz Wickel-Schule (Video Quelle: Youtube.com)

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Wechselbad nach Kneipp

• Achtung: Bei einer Thrombose, akuten Entzündung oder Morbus Raynaud darfst du keine Wechselbäder anwenden.
• Wirkung: Die Wechselanwendung fördert die Durchblutung und trainiert die Elastizität der Gefäße. Zudem aktivierst du deinen Kreislauf und kräftigst dein Immunsystem.
• Anwendung: Du benötigst zwei große Gefäße, in denen du stehen kannst und die sich bis zu deinen Schienbeinen mit Wasser füllen lassen. In ein Gefäß gibst du 36 bis 38 Grad Celsius warmes Wasser, in das andere kommt etwa 18 Grad Celsius kaltes Wasser. Die Temperatur darf 25 Grad Celsius nicht unter- und 40 Grad Celsius nicht überschreiten. Messen kannst du sie mit einem Wasserthermometer. Du stellst dich etwa fünf Minuten ins warme Wasser. Anschließend wechselst du für höchstens dreißig Sekunden ins kalte Nass. Das Ganze wiederholst du dreimal. Indem du dich bewegst, wärmst du sie wieder auf. Sind sie trocken, ziehst du warme Wollsocken an und ruhst dich aus. Frühestens nach zwei Stunden darfst du die Anwendung wiederholen.
• Produkte: zum Beispiel hohe Fußbadewanne oder Wasserthermometer von KKmoon®.

Was bringen Wechselbäder / Kneipp?! (Video Quelle: Youtube.com)

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48% haben Hausmittel probiert, weil die Wartezeit beim Facharzt einfach zu lange.

Des Weiteren kannst du die entzündungshemmende Wirkung von Kohlwickeln ausprobieren. Alternativ machst du eine schmerzlindernde und durchblutungsfördernde Einreibung mit Franzbranntwein. Eine Eisabreibung mit einem Eislolli oder einem mit Eiswürfeln gefüllten Waschlappen lindert Schmerzen und entspannt die Muskeln. Hausmittel ersetzen den Gang zum Orthopäden und Physiotherapeuten nicht, wirken sich jedoch positiv auf den Heilungsprozess aus. Mit einfachen Anwendungen trägst du aktiv dazu bei, dein Training schnellstmöglich beschwerdefrei wieder aufzunehmen.

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Quellen

• Heilkräuter: https://heilkraeuter.de
• Dr.Gumpert: https://www.dr-gumpert.de
• Mycare: https://www.mycare.de
• Orthopädie Sinsheim: https://www.orthopaedie-sinsheim.de
• Apomio: https://www.apomio.de
• Medizinfo: http://www.medizinfo.de
• Yaacool Physiotherapie: https://www.yaacool-physiotherapie.de
• Utopia: https://utopia.de
• Jameda: https://www.jameda.de
• Retterspitz: https://www.retterspitz.de
• Kneipp: https://www.kneipp.com

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HÄUFIGSTE URSACHEN:


✔ Zu schnelle Steigerung Training und Lauftempo
✔ Falsche Laufschuhe & Sportschuhe
✔ Zu unrunder Laufstil, weil geringe Stabiliät
✔ Ständig zu harter Lauf-Untergrund (Asphalt)
✔ Zu wenig Dehnung&Stärkung Unterschenkel usw.