Kühlpads ideal zur Kühlung bei Schienbeinschmerzen

In der Entzündungsphase deines Schienbeinkantensyndroms unterstützt du mit dem Auflegen eines Kühlpads durch dessen kühlende Wirkung deinen Heilungsprozess. Ist die Entzündung abgeklungen, wähle eine Wärmeanwendung. Durch die Gefäßerweiterung und damit verbundene erhöhte Durchblutung förderst du deine Regeneration.

27% kühlen regelmäßig ihre Beine oder Füße nach dem Laufen.

Wie wirkt die Kühlung mit Kühlpads?

• durchblutungshemmend:Das Zusammenziehen der Gefäße bewirkt eine verminderte Blutzufuhr. Dies verringert Flüssigkeitseinlagerung und Schwellungen.


• entzündungshemmend:Indem Kälte den entzündungsfördernden Botenstoff Zytokin vermindert, verlangsamen sich Stoffwechsel- und Entzündungsprozesse.


• schmerzlindernd:Kälte blockiert die Schmerzrezeptoren, was die Reizweiterleitung der Nerven hemmt. Die Abkühlung der Gewebe macht sie schmerzunempfindlicher.


• Verringerung des Muskeltonus:Durch die Muskelentspannung reduzieren sich Schmerzen.

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66% geben an, dass die Kühlung nach dem Laufen wirklich etwas gebracht hat.

Wann ist eine Anwendung kontraindiziert?

Hast du Zweifel, besprich dich vor der Anwendung mit deinem Arzt. Nicht anzuwenden sind Kühlpads bei:

• Bluthochdruck,


• Asthma,


• Sichelzellenanämie,


• Durchblutungsstörungen,


• offene Wunden,


• Sensibilitätsstörungen am zu kühlenden Bereich,


• Diabetes mellitus,

Wie wendest du Kühlpads richtig an?

Grundsätzlich gilt es, einige Dinge zu beachten: Zu kurzes Kühlen verstärkt die Schmerzen und verschlimmert die Entzündung. Kühlst du zu lange, drohen Erfrierungen am Schienbein. Treten bei der Anwendung Schmerzen im Schienbein auf, brich sie sofort ab. Lege das Kühlpad nie direkt auf die Haut, da es sonst zu lokalen Erfrierungen kommt.

• Während und nach der Therapie hältst du deinen Körper warm.


• Vor der Anwendung legst du das Kühlpad zwei Stunden ins Gefrierfach.


• Umwickle das Hilfsmittel mit einem Tuch. Fixiere es mit einem Befestigungsband an deinem Schienbein.


• Um die bestmögliche Wirkung zu erzielen, modelliere es an deinem Schienbein an. Umschließe die schmerzende Stelle komplett.


• Nach 15 bis 20 Minuten nimmst du das Kühlpad ab. Führe die Kälteanwendung nicht länger als 20 Minuten durch.


• Mache mindestens 30 Minuten Pause zwischen den Anwendungen. Optimal ist eine Kühlung alle drei Stunden.

Wodurch unterstützt du kühlende Maßnahmen?

Beachte in der Akutphase die PECH-Regel. Damit verhinderst du eine Verschlimmerung deiner Symptomatik.

• Pause: Pausiere das Laufen sofort nach Auftreten der Schienbeinschmerzen. Beanspruchst du die Schienbeinmuskulatur weiter, verschlimmerst du den Zustand und verzögerst die Heilung. Erst nach dem Abklingen der Symptome ist ein Wiederaufnehmen des Trainings zu denken.


• Eis: Durch die Verengung der Blutgefäße tritt weniger Flüssigkeit in umliegende Gewebe aus, was Schwellungen verringert. Die verlangsamte Durchblutung hemmt Entzündungsreaktionen.


• Compression: Eine elastische Binde vermindert durch Druck von außen Schwellungen und lindert Schmerzen. In den ersten beiden Tagen verbindest du das Anlegen des leichten Spannungsverbands mit dem Auflegen des Kühlpads. Achte darauf, dass sich mehrere Lagen der Binde zwischen Schienbein und Kühlpad befinden.


• Hochlagern: Das Hochlagern über Herzhöhe vermindert Blutungen und Schwellungen. Durch die verringerte Blutzufuhr transportiert der Körper ausgetretene Flüssigkeit über die Lymphbahnen leichter ab.

Laufsportler Philipp hat in seinem Video "Nutze die PECH-Regel" weitere Informationen für dich.
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✔ seit 2018
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☆ "Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg" ☆



Mein Ziel 🏁: Irgendwann 5KM unter 20 Min. laufen, schmerzfrei! Hier findest du mehr über mich!

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Als  kuestenlaeufer_runner bin ich auf Instagram laufend unterwegs und teile dort meine Aktivitäten rund ums Laufen.

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Dumpfe oder stechende Schmerzen an der Schienbeinkante sind das Hauptsymptom des unangenehmen Schienbein-kantensyndroms.


HÄUFIGSTE URSACHEN:

✔ Zu schnelle Steigerung Training und Lauftempo
✔ Falsche Laufschuhe & Sportschuhe
✔ Zu unrunder Laufstil, weil geringe Stabiliät
✔ Ständig zu harter Lauf-Untergrund (Asphalt)
✔ Zu wenig Dehnung&Stärkung Unterschenkel usw.