👣 » Einige sehr gute Erfahrungen mit Behandlung beim Physiotherapeuten oder Ostheopaten.
👣 » Heilungsprozesse bei jedem Läufer individuell.
👣 » Einfach eine länge Lauf- oder Belastungspause sehr hilfreich.
👣 » Optimierung des Laufstils bringt eine Menge für gesundes Laufen.
Inhaltsverzeichnis:
Du findest hier individuelle Erfahrungsberichte anderer Sportler. Vielleicht wirst du durch den einen oder anderen Tipp inspiriert, wie du deine Schmerzen in den Griff bekommen kannst:
Unter welchen Schmerzen leidest du?
Leider unter Schienbeinschmerzen
Seit wann läufst du und wie viele Kilomenter ca pro Woche?
Seit 2018 laufe ich
regelmäßig und durchschnittlich 25 KM pro Woche. Ich bestreite ungefähr 10 Lauf-Wettkämpfe pro Jahr (5km Kurzstrecke)
Wie hast du deine Schienbeinschmerzen in den Griff bekommen?
Das war ein etwas längerer Weg. Ich
musste erstmal verstehen, was das genau bedeutet. Mit diesen Maßnahmen hat es bei mir geklappt:
Meine TIPPS gegen Laufbeschwerden aus 2.000 gelaufenen Kilometern:
Welcher Arzt ist für was zuständig? Und wie findest Du den richtigen Arzt? Was tun gegen die Schmerzen in Hüfte, Leiste, Schienbein, Knie und Co?
Schmerzen beim Laufen, welcher Arzt hilft Dir weiter?
Was würdest du anderen Sportlern raten, die ständig an Schmerzen beim oder nach dem Laufen leiden?
Lass dich in einem Sportfachgeschäft ordentlich über das richtige Schuhwerk beraten. Bei einigen Sportfachgeschäften
kann man eine Mini-Analyse über seinen eigenen Laufstil durchführen lassen. Anschließend bekommst du für dich die
passenden Laufschuhe angeboten. Mir hat der Schuhwechsel sehr viel gebracht sowie das regelmäßige Dehnen meiner Waden (Wadenschmerzen
und Schienbeine. Nach jedem Lauf zudem noch meine Schienbeine eiskalt abduschen.
Das Schienbeinkantensyndrom gehört zu den häufigsten Laufverletzungen. Entsprechend viele Erfahrungsberichte findest du im Internet.
Sie unterstützen dich dabei, den für dich richtigen Weg zur Genesung zu finden und deine Shin Splints dauerhaft loszuwerden.
Frany26 im Forum von "Runnersworld"¹: Nach Auftreten der Schmerzen im vorderen Schienbeinbereich trainierte er weiter, bis
sie unerträglich wurden. Sein Arzt diagnostizierte eine Knochenhautentzündung. Quarkumschläge, Traumeel-Injektionen, Schmerzmittel,
Eismassagen, Einlagen, Dehnübungen und Laufbandanalyse halfen Frany26 nicht. Ein paar Wochen schonte er sich, doch die Schmerzen
traten erneut auf. Erst die Beschäftigung mit Natural Running brachte ihn auf den Weg der Besserung. Seine Empfehlungen:
Wieselbursche im Forum von "Runnersworld"³: Nach Überlastungsanzeichen an seiner Schienbeinkante führte er zweimal
täglich Wechselduschen durch. Zusätzlich machte er Dehnübungen und Übungen mit der Massagerolle. Zwei Tage später war er
beschwerdefrei.
Till Zimmermann auf seinem Blog "Gesundheitscoach Köln"4: Zunächst trat ein leichtes Ziehen an der Innenkante seines rechten
Schienbeins auf, was er ignorierte. Das Ziehen kam in immer kürzeren Abständen wieder. Deseswegen ging er zum Orthopäden.
Dessen Diagnose lautete: Shin Splints. Wie Till sein Schienbeinkantensyndrom loswurde:
Merkt er, dass er einen falschen Laufstil verfolgt, treten die Schienbeinschmerzen leicht wieder auf. Sofort schaltet er einen Gang zurück. Seine Tipps zur Prävention: "Checkt euren Laufstil, ernährt euch gut und hört auf euren Körper."
Unterbreche dein Lauftraining, sobald Schmerzen im Schienbein auftreten. Je früher du reagierst, desto kürzer ist deine Laufpause. Hat sich dein Schienbeinkantensyndrom manifestiert, drohen wochenlange Ausfälle. Durch Bewusstheit für deinen Körper und frühzeitige Maßnahmen verhinderst du dies.
» Kühlung Beine : Schnelle Kühlung durch Pads, Kompressen und Eis. *
» Triggerpunktmassage : Schnellere Heilung durch Triggern. *
» Kinesiotapes : Heilung beschleunigen mit Kinesio. *
» Stosswellentherapie Geräte : Stosswellentherapie Geräte für Zuhause. *
» Glutamin Pulver : Glutamin zur Verhinderung von Muskelabbau. *
Kühlung kann ich nur empfehlen, mache ich fast nach jeder Laufeinheit gegen Muskelkater und mögliche Schmerzen. Die Triggerpunktmassage würde ich empfehlen, wenn du Verhärtungen in der Oberschenkel- oder Wadenmuskulatur hast. Mein Physiotherapeut schwört auf Triggerpunktmassagen. Sehr effektiv und mögliche Verspannungen und Verhärtungen zu lösen.
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Michael Mitterer
Zertifizierter Laufcoach
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