Tipps zum Fußmuskeln trainieren mit dem Igelball

Das Wichtigste in Kürze über das Traning mit dem Igleball:

👣 » Igelball fördert die Durchblutung und regt die Nervenenden an.

👣 » Die Übung dient zudem der Sensibilisierung der Fußsohlen sowie der Bearbeitung deines Fasziengewebes.

👣 » Wenn deine Füße nach dem Laufen zu verspannt, probiere damit deine Fussmuskeln zu lockern.

Seinen Ursprung hat der Igelball in einem Golfball. Der in den 1930er-Jahren entwickelte Cayman-Ball wies erstmalig Noppen auf. Nach wenigen Jahren setzten Physiotherapeuten ihn ein. Die Selbstmassage mit einem Igelball fördert die Durchblutung und regt die Nervenenden an. Wendest du ihn regelmäßig an, kräftigst du deinen Fuß und verbesserst die Beweglichkeit deiner Zehen. Die beste Wirkung erzielst du, indem du deine Fußmuskeln barfuß trainierst.

19% trainieren regelmäßig ihre Fußmuskeln.

Stimulation der Fußmuskeln

Die Übung dient zudem der Sensibilisierung der Fußsohlen sowie der Bearbeitung deines Fasziengewebes. Geeignet ist ein großer, harter Igelball mit abgerundeten Noppen oder ein kleiner, mittelfester Igelball mit großen Noppen. Setze dich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Unter deinen linken Fuß legst du einen Igelball. Ausgehend von der Mitte des Fußes, rollst du von der Ferse bis zu den Zehenspitzen. Triffst du auf eine schmerzhafte Stelle, hältst du inne und übst zwanzig Sekunden leichten Druck aus. Wiederhole die Übung an der Außen- und Innenkante der Fußsohle.

Geheimtipps aus der Laufszene über den Igleball und Fußmuskulatur trainieren (Anzeige*)

» Igelball:  Igelball für deine Füße. *

» Fußmassage:  Fußmassagegeräte für gesundere Füße. *

» Fußmassageroller:  Fußmassageroller für bessere Durchblutung. *

» Fußcreme:  Fußcreme für sehr trockene Füße. *

» Fußdehner:  Hilfreiches um Füße zu dehnen. *

Meine TIPPS gegen Laufbeschwerden aus 2.000 gelaufenen Kilometern:
Welcher Arzt ist für was zuständig? Und wie findest Du den richtigen Arzt? Was tun gegen die Schmerzen in Hüfte, Leiste, Schienbein, Knie und Co?
Schmerzen beim Laufen, welcher Arzt hilft Dir weiter?

36% haben bis dato nichts gegen verspannte Füße unternommen. Die anderen meistens kalt abgeduscht, Barfuß gelaufen oder Pferdesalbe.

Mobilisation der Fußmuskeln

Während der gesamten Übung arbeitest du mit Feingefühl. Finde die für dich passende Belastung und gib nicht zu viel Gewicht auf deinen Fuß. Bist du anfangs schmerzempfindlich, gehe langsam vor. Nach zwei Wochen regelmäßiger Übung überprüfst du, was sich getan hat. Führe die Übung je Bein zwei Minuten durch.

• Vor Beginn der Fußmassage machst du einen Erstcheck. Stelle dich mit geradem Rücken hin und spüre in deine Füße hinein. Wie fühlt sich der linke an, wie der rechte?


• Lege einen Igelball auf den Boden und stelle dich mit dem linken Fuß darauf. Während du mit leichtem Druck vor- und zurückrollst, erspürst du unangenehme Stellen. Lass dir dabei Zeit. Bist du kitzlig, baue ein wenig mehr Druck auf. Rolle auf der Innen- und Außenseite der Fußsohle sowie in der Mitte. Beginne mit großflächigen Bewegungen und lasse sie im Verlauf der Übung kleiner werden.


• Sobald du einen Schmerzpunkt gefunden hast, verharre für zwanzig Sekunden darauf. Durch leichte Oberkörperdrehungen veränderst du die Spannung in deinem Fuß.


• Zum Abschluss der Übung machst du großflächige und kreisende Bewegungen.


• Führe einen zweiten Check durch. Wie fühlt sich dein linker Fuß jetzt im Vergleich zum rechten an? Hast du die Fußmassage richtig durchgeführt, spürst du einen deutlichen Unterschied.


• Wiederhole die Übung mit dem rechten Fuß.


• Mach einen Abschlusscheck. Wie fühlen sich deine Füße nach der Übung an? Was hat sich verbessert? Wo besteht noch Handlungsbedarf?

Der Physiotherapeut und Personal Fitness Coach Andreas Goscinski zeigt dir auf seinem YouTube-Kanal AlohaVitalis, wie es geht.

71% haben nach dem Laufen verspannte Füße.

Igelbälle gibt es in verschiedenen Härtegraden und mit unterschiedlichen Noppenlängen oder als Bälle zum Aufpumpen. Inzwischen bekommst du neben Bällen aus Gummi oder Kunststoff auch solche aus Kork oder Holz, deren Härtegrad variiert. Igelbälle erhältst du im Dreier-Set, was dir unterschiedliche Massagen des Tiefengewebes ermöglicht. Der kostenlose Übungs-Guide führt dich in die Verwendung ein. Du erhältst Tipps, wie du die abwaschbaren Igelbälle von Meglio® einsetzt, um Druckpunkte zu befreien, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern.

27% wußten, dass man mit einem Igleball die Fußmuskel ideal traineren kann.

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» Fußcreme:  Fußcreme für sehr trockene Füße. *

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Nach meinen Erfahrungen ist die Fußmuskulatur extrem wichtig und wird meistens überhaupt nicht trainiert und gepflegt. Seitdem ich meine Füße regelmäßig kräftige und dehne, laufe ich wesentlich effektiver und kraftvoller. Ich verwende den Igelball gerne nach längeren Einheiten, um die Durchblutung an den Fußsohlen zu beschleunigen, was dann einer schnelleren Regeneration zur Gute kommt. Durch das Laufen werden die Füße stark beansprucht, wodurch die Füße trocken und rissig werden. Daher ist die Fußpflege ebenfalls wichtig und ich empfehle mindestens einmal die Woche eine Fußcreme zu verwenden. Deine Füße haben es verdient!

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Quellen

• Mygoal.de: https://mygoal.de
• Schritthalten.info: http://www.schritthalten.info
• Portal.massage-expert.de: http://portal.massage-expert.de

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✔ Zu schnelle Steigerung Training und Lauftempo
✔ Falsche Laufschuhe & Sportschuhe
✔ Zu unrunder Laufstil, weil geringe Stabiliät
✔ Ständig zu harter Lauf-Untergrund (Asphalt)
✔ Zu wenig Dehnung&Stärkung Unterschenkel usw.