Was hilft gegen Leistenschmerzen beim Laufen?

Das Wichtigste in Kürze über Leistenschmerzen:

👣 » Warum häufig Leistenprobleme beim Laufen auftauchen.

👣 » Unterschied Leistenbruch und Leistenschmerzen.

👣 » Ob es sich nur um eine Leistenzerrung handelt.

👣 » Welches die besten Therapien gegen die Schmerzen sind.

Bei Schmerzen in der Leistenregion denken Läufer zuerst an einen Leistenbruch. Für Verletzungen in diesem Bereich gibt es zahlreiche harmlosere Ursachen. Treten die Beschwerden häufiger auf oder leidest Du unter den Schmerzen, suchst Du dringend den Hausarzt auf. Er überweist Dich bei Bedarf an einen Spezialisten.

Im Beitrag gehen wir auf die Gründe für Leistenschmerzen beim Laufen ein. Wir geben Tipps, wie Du die Schmerzen schnell bekämpfst.

Wo befindet sich die Leiste?

Die Leiste ist der Bereich im Übergang von der seitlichen Bauchwand zu Deinem Oberschenkel. Der Leistenkanal befindet sich in der Leistengegend. Dieser enthält bei Frauen das Mutterband. Der Mann besitzt an dieser Stelle den Samenstrang. Hinzu kommen die inguinalen Lymphknoten.

Der Leistenkanal ist ein Teil Deiner Bauchwand. Er ist anfälliger als andere Bereiche. Viele Sportler klagen über Schmerzen in der Leistenregion. Abhängig von der Ursache weisen diese eine unterschiedliche Ausprägung auf.

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Wie äußern sich Leistenschmerzen beim Laufen?

Ein akuter Schmerz entsteht durch die kurzzeitige Überbelastung der:

• Muskeln,
• Sehnen,
• Faszien und
• Oberschenkel-Sehnenansätze

im Bereich der Bauch- und Rumpfmuskulatur sowie der Hüftgelenkskapsel.

Sportverletzungsbedingte Ausfälle durch chronische Beschwerden in der Leistengegend treten laut einem Artikel im ″ German Journal of Sports Medicine ″ bei zehn Prozent der Sportler auf. Drei Prozent der Betroffenen leiden unter einer Leistenhernie (Leistenbruch).

Häufiger sind strukturelle Ursachen sowie muskuläre Dysbalancen und -funktionen.

Der Leistenbruch als eine Ursache für Leistenschmerzen beim Laufen

Der Leistenbruch ist keine Fraktur, sondern eine Leistenhernie (Inguinalhernie). Dieser Eingeweidebruch bezeichnet eine Schwachstelle der Bauchraumabdeckung. Liegt er im Bereich der Leiste vor, spricht der Mediziner von Leistenhernie. Ein Teil des Darms passiert an der Schwachstelle den Bauchraum. Eine Beule bildet sich.

Beim Laufen entsteht der Leistenbruch durch den erhöhten Bauchinnendruck bei starker körperlicher Belastung.

Die Hernie verursacht ein Druckgefühl und leichte Schmerzen. Bei stärkeren Beschwerden handelt es sich um einen eingeklemmten Bruch. Suche dringend einen Arzt auf. Er behebt die Verletzung mit einem operativen Eingriff. Eine unkomplizierte Hernie bedarf keiner sofortigen Behandlung.

Die Sportlerleiste - Verletzung von Muskulatur und Bindegewebe)

Die ″ Sportlerleiste ″ ähnelt dem Leistenbruch. Es handelt sich um eine Schwachstelle, die die Sehnen und Muskeln des Läufers betrifft. Ein Darmaustritt liegt nicht vor. Die Verletzung betrifft überwiegend Männer.

Wann entsteht die Sportlerleiste

Die Sportlerleiste entsteht bei:

• schnellen Sprints,
• plötzlichen Wendungen und
• Drehungen mit hoher Geschwindigkeit.

Der Schmerz strahlt in die Innenseite Deines Schenkels aus. Bei Männern tritt er zusätzlich in den Hoden auf. Hinzu kommen Leistenschmerzen beim

• Niesen,
• Pressen und
• Husten.

Eine Sportpause bis zum Abklingen der Schmerzen lindert die Beschwerden. Treten diese erneut auf, bietet ein operativer Eingriff dauerhafte Entlastung.

Die Leistenzerrung bei Überlastung

Erste Anzeichen der Leistenzerrung sind ein Engegefühl und Krämpfe an der Innenseite der Oberschenkel. Sie entsteht durch Überdehnungen und Überlastung. Bei schweren Fällen treten Hämatome und Schwellungen an der Leiste auf. Das Gehen verursacht stechende, scharfe Schmerzen.

• Falsche Laufschuhe,
• eine unsaubere Lauftechnik und
• Fehlfunktionen im Hüftgelenk

lösen die Probleme aus.

Die Therapie der Leistenzerrung

Zur Therapie legst Du eine Lauf- und Sportpause ein. Eiskompressen wirken schmerzlindernd. Sie verhindern Einblutungen und entlasten die Adduktoren (Muskeln zum Heranziehen der Beine). Entspanne Deine Oberschenkelmuskulatur. Leg die Beine hoch.

Weitere Maßnahmen sind:

• Salben- und Kompressionsverbände,
• Wärmebehandlungen,
• hochdosiertes Magnesium,
• Reizstrom,
• Lymphdrainagen und
• krankengymnastische Übungen.

″Sind Muskeln und Faszien ausreichend trainiert und werden sie regelmäßig gedehnt, lässt sich auch solchen Zerrungen meist wirksam und einfach vorbeugen″ sagt Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht. Sein Video zeigt wirksame Übungen gegen Leistenschmerzen.

Weitere Ursachen für Schmerzen in der Leistengegend

Die Ursachen für Leistenschmerzen sind vielfältig. Oft sind sie nicht eindeutig diagnostizierbar.

Dr. Jens Krüger, Sportchirurg, schreibt in einer Übersichtsarbeit ″Der chronische Leistenschmerz des Sportlers ist ein häufiges Symptom, das einer differenzierten Diagnostik bedarf. Als Schmerz auslösende Ursache kommen in erster Linie

• Leistenpathologien,
• Muskelaffektionen,
• Hüfterkrankungen und
• die degenerativen Veränderungen der Lendenwirbelsäule

infrage″.

Bei Beschwerden, die ausschließlich bei sportlicher Aktivität auftreten, handelt es sich um gestörte Bewegungsabläufe Deiner Hüfte. Diese strahlen bis in Deine Leiste aus. Erkrankungen, die die Gelenkbeweglichkeit beeinträchtigen, treten vermehrt bei Leistungssportlern auf.

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Zusammenfassung der Ursachen von Schmerzen in der Leistenregion:

• Fehlhaltungen (Beinlängenunterschiede, Beckenschiefstand, Fuß- und Beinfehlstellungen, Hohlkreuz),
• Leistenzerrung,
• Leistenhernie,
• Gelenkerkrankungen,
• Falsche Atemtechnik,
• Unzureichende Laufschuhe,
• Arthrose,
• Sportlerleiste,
• Muskelverletzungen,
• gereizte Faszien,
• geschwächte Rückenmuskulatur,
• Aneurysma und
• Wirbelsäulenerkrankungen (Bandscheibenvorwölbungen)

Was hilft bei Leistenschmerzen?

Liegen den Schmerzen muskuläre Probleme zugrunde, hilft Entspannung. Entzündungs- und schmerzlindernde Salben sowie Schmerzmittel lindern leichte bis mittelstarke Schmerzen. Wende diese nicht länger als zwei Wochen an. Massagen entspannen die Muskulatur.

Bei Schmerzen, die aus der Wirbelsäule ausstrahlen, eignet sich Wärme. Das Auflegen einer Wärmflasche direkt an der Lendenwirbelsäule lindert die Beschwerden.

Bei Anfängern treten durch eine falschen Atemtechnik Probleme auf. Ruh Dich aus. Konzentriere Dich auf langsames Atmen. In wenigen Minuten verschwinden die Schmerzen. Überprüfe künftig Deine Atmung. Eine Korrektur befreit Dich langfristig von Leistenschmerzen beim Laufen.

Ein weiterer Grund für Schmerzen ist eine Überlastung. Ruhe lindert die Beschwerden. Sind die nach mehren Stunden weiterhin vorhanden, suchst Du einen Arzt auf.

Orthopädische Gründe für Leistenschmerzen beim Laufen

Bein- oder Fußfehlstellungen führen zu Schmerzen beim Joggen. Gleiches gilt für unterschiedlich lange Beine. Orthopädische Einlagen versprechen schnelle Besserung. Ob die Laufverletzung von falschem Schuhwerk oder einer Fehlbelastung herrührt, verrät Dir der Orthopäde.

Im Schuhgeschäft kontrollieren Mitarbeiter Deine Laufbewegung. Sie empfehlen den passenden Schuh für Deine Füße. Ungeeignete Sohlen verhindern das ideale Abrollen des Fußes beim Laufen. Das verursacht Schmerzen in der Hüfte, die bis zur Leiste ausstrahlen.

Wann hilft der Arzt weiter?

Halten die Probleme längere Zeit an oder breiten sie sich aus, empfiehlt sich der Gang zum Hausarzt. Plötzlich auftretende Leistenschmerzen beim Joggen sind ein Indiz für Knochenschäden oder Zerrungen. Verfärbungen und Schwellungen benötigen eine Abklärung durch den Arzt.

Bei länger anhaltenden Beschwerden besteht der Verdacht auf eine chronische Erkrankung. Damit sich diese nicht ausbreitet, empfiehlt es sich, den Arzt aufzusuchen.

Bei Leistenschmerzen ist der Hausarzt der erste Ansprechpartner. Er überweist Dich bei Verdacht auf einen Leistenbruch zum Chirurgen.

Meine TIPPS gegen Laufbeschwerden aus 2.000 gelaufenen Kilometern:
Welcher Arzt ist für was zuständig? Und wie findest Du den richtigen Arzt? Was tun gegen die Schmerzen in Hüfte, Leiste, Schienbein, Knie und Co?
Schmerzen beim Laufen, welcher Arzt hilft Dir weiter?

Orthopäden kümmern sich um Störungen an:

• Skelett,
• Bändern und
• Gelenken.

Er begutachtet ob Bein-, Becken- oder Fußfehlstellungen vorliegen.

Wie Du Schmerzen in der Leiste vorbeugst

Vermeide übermäßige Belastung beim Sport. Eine schnelle Steigerung des Laufpensums führt zu Schmerzen. Ein tägliches, mehrstündiges Training führt zur Überlastung. Gönne Deinem Körper Ruhephasen.

Gut ist eine Kombination mit ausgleichenden Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren. Das verhindert einseitige Belastungen.

Das passende Schuhwerk bietet Dir ausreichend Unterstützung beim Laufen. Geeignete Laufschuhe mit orthopädischen Einlagen gleichen vorhandene Fehlstellungen aus.

Regelmäßiges Stretching für die Oberschenkelmuskulatur und die Adduktoren hilft bei muskulären Problemen. Knie- und Hüftbeuger sind bei vielen Läufern verkürzt. Übungen, um den Beckenbereich zu stabilisieren, beugen Schmerzen vor.

Wärme Dich gründlich vor dem Lauftraining auf, um Zerrungen zu vermeiden. Kompressions- und Wärmehosen verhindern Muskelschäden.

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Einige von diesen Produkten wurden mir von Laufcoaches und anderen Läufern empfohlen und sollten dir helfen. Natürlich solltest du immer die Ursache deiner Leistenschmerzen herausfinden. Aber übergangsweise können die genannten Tipps sicherlich helfen und die Schmerzen lindern. Auch wenn du immer wiederkehrende Schmerzen hast. Ich bestelle meine Artikel fürs Laufen überwiegend im Internet, weil diese bereits am nächsten bequem nach Hause geliefert werden. Schnelle Lieferung und meistens günstiger als im örtlichen Geschäft!

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Quellen

• Best R, Nieß A, Striegel H: Die "Weiche Leiste" als Differentialdiagnose chronischer Leistenbeschwerden beim SportlerVerletzungen beim Laufen Laufsport: Verletzungen und Fehlbelastungsfolgen beim Laufen, In: The German Journal of Sports Medicine, Jahrgang 61, Nr. 2 (2010), URL: https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archiv/archiv-2010/heft-2/die-weiche-leiste-als-differentialdiagnose-chronischer-leistenbeschwerden-beim-sportler/ (letzter Zugriff: 30.01.2020).
• Krüger J: Der chronische Leistenschmerz des Sportlers, In: OUP 2013; 6: 288–295. DOI 10.3238/oup.2013.0288–029, URL: https://www.online-oup.de/media/article/2013/06/840DF886-0ED4-4DC6-9837-2D78B1540A64/840DF8860ED44DC698372D78B1540A64_krueger_1_original.pdf (letzter Zugriff: 30.01.2020).
• Jameda: https://www.jameda.de
• Orthopädie RS: https://www.orthopaedie-rs.de
• Gesundpedia: https://gesundpedia.de
• Deximed: https://deximed.de
• Praxistipps.focus: https://praxistipps.focus.de
• Joggen-online.de: https://www.joggen-online.de
• Liebscher Bracht: https://www.liebscher-bracht.com
• Apotheken Umschau: https://www.apotheken-umschau.de

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