Schienbein Muskelkater − Symptome, Ursache&Behandlung

Bei Laufanfängern gehört der Muskelkater zu den normalen Beschwerden nach einer ungewohnten Anstrengung. Sie sind am größten, wenn du beim Training an deine Schmerzgrenze gehst. Tritt Muskelkater nach dem Laufen auf, ist das ein Zeichen deines Körpers, kürzerzutreten. Jetzt ist es Zeit, zu regenerieren, um dein Schienbein und andere Bereiche deines Körpers vor Verletzungen zu schützen.

Welche Symptome treten bei einem Muskelkater im Schienbein auf?

Der Muskelkater tritt mehrere Stunden nach dem Laufen auf. Es zeigen sich Symptome, wie:

• heftige Schmerzen bei Bewegung des Schienbeins,
• druckempfindliche, steife, harte und kraftlose Muskeln,
• starke Verringerung der maximalen Kraft des Muskels,
• stark verkleinerte Bewegungsradien der an das Schienbein angrenzenden Gelenke.

Welche Ursachen liegen einem Muskelkater im Schienbein zugrunde?

Ein Muskelkater nach dem Laufen entsteht, wenn du Muskelgruppen aktivierst, die du sonst vernachlässigst. Vor allem bei Anfängern oder nach starken sportlichen Belastungen treten Mikroverletzungen in den Muskelfasern deines Schienbeins auf.

Abbremsbewegungen führen zu einer Dehnung des arbeitenden Muskels. Die Muskelfasern reißen ein. In den Fasern sammelt sich Wasser (Ödem). Sie schwellen an und dehnen sich weiter aus. Den Dehnungsschmerz nimmst du als Muskelkater wahr. Die Schmerzen im Schienbein setzen erst nach mehreren Stunden ein, da dieser Vorgang einige Zeit benötigt.

In den meisten Fällen entsteht der Muskelkater bei untrainierten Anfängern. Erlernen trainierte Sportler neue Bewegungsmuster, kommt es auch bei Ihnen zu Beschwerden. Gleiches gilt, wenn sich die Muskelkoordination bei Wettkämpfen durch Ermüdung verschlechtert.

Kommt es zu einer anhaltend starken Belastung deines Stoffwechsels im Rahmen eines Marathonlaufes, entstehen ebenfalls Muskelschmerzen. Ferner können epileptische Krämpfe oder die Einnahmen muskelentspannender Medikamente ursächlich für die Beschwerden sein.

Wie erfolgt die Diagnose des Muskelkaters? Wie verläuft die Heilung?

Der Muskelkater ist harmlos und Bedarf in der Regel keiner Konsultation eines Arztes. Treten starke Schmerzen auf, handelt es sich eventuell nicht um einen einfachen Muskelkater. Halten die Schmerzen längere Zeit an, liegen Verletzungen vor, die einer medizinischen Behandlung bedürfen.

In den meisten Fällen erreicht der Muskelkater im Schienbein innerhalb von drei Tagen seine größte Ausprägung. Danach klingt er langsam ab. Der Schmerz hält maximal eine Woche an. Er heilt selbstständig ohne bleibende Schäden aus.

Muskelkater? Dann helfen diese Tipps! | Dr. Johannes Wimmer (Quelle Youtube.com)

Welche Therapiemöglichkeiten gibt es bei einem Muskelkater im Schienbein?

Hast du einen Muskelkater im Schienbein, gibst du deinem Körper Zeit sich zu regenerieren. Zu den wichtigen Maßnahmen während der Ruhepause gehören:

• ausreichender Schlaf,
• eine eiweiß- und kohlenhydratreiche ausgewogene Ernährung,
• genügend Wasser,
• Vitamin-E-reiche Kost,
• längere Spaziergänge, die die Muskeln aktivieren,
• Muskelentspannungs- und Dehnübungen (Faszientraining),
• sportliche Alternativen wie Fahrradfahren oder Übungen im Wasser.

Eine Studie von Aitor Varibay und Kollegen zum Thema "Auswirkungen der Aufnahme von 120 g / h Kohlenhydraten während eines Bergmarathons auf durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschäden bei Elite-Läufern" belegt, dass die vermehrte Aufnahmen von Kohlenhydraten das Risiko für Muskelschäden abschwächt.

Die Maßnahmen erhöhen deine Leistung und Beweglichkeit, damit du nach der Pause erholt durchstartest. Mit der Zeit gewöhnt sich dein Körper an das Training. Du bekommst seltener Muskelkater.

Gegen die Beschwerden helfen:

• Wärmeanwendungen, wie warme Bäder mit Fichtennadel oder Rosmarin sowie Saunagänge. Sie fördern die Durchblutung der Muskeln und beschleunigen das Abklingen der Symptome.
• Passives Dehnen und Lockerungsübungen führen zur vorübergehenden Abschwächung der Schmerzen. Krämpfe lockern sich. Die Flüssigkeit wird ausgeschwemmt.
• Bei Bedarf eignen sich entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen. Sie lindern starke Schmerzen und bekämpfen den Muskelkater.
• Lymphdrainagen beim Physiotherapeuten,
• Eisabreibungen,
• Wechselbäder.

Tipp: Nicht empfehlenswert sind Massagen während der Schmerzphase. Sie irritieren die verletzten Muskelfasern. Das verlangsamt den Heilungsprozess.

Welche Risikofaktoren für einen Muskelkater am Schienbein gibt es?

Es gibt verschiedene Risikofaktoren für einen Muskelkater, wie:

• falscher Laufstil,
• Bewegungsmangel,
• zu hohes Trainingspensum,
• neue Bewegungsmuster,
• unzureichendes Dehnen und Aufwärmen vor dem Training.

Meine TIPPS gegen Laufbeschwerden aus 2.000 gelaufenen Kilometern:
Welcher Arzt ist für was zuständig? Und wie findest Du den richtigen Arzt? Was tun gegen die Schmerzen in Hüfte, Leiste, Schienbein, Knie und Co?
Schmerzen beim Laufen, welcher Arzt hilft Dir weiter?

Welche Maßnahmen vermeiden Muskelkater?

Um Muskelschmerzen im Schienbein vorzubeugen, beherzigst du folgende Maßnahmen:

• Wärme dich vor dem Training intensiv auf. Das verhindert den Muskelkater nicht, senkt jedoch das Risiko für Zerrungen.
• Meide hohe Kraftbelastungen.
• Gewöhne deinen Körper langsam an abweichende Bewegungsmuster und Belastungen (Übungen zur Mobilisierung).
• Strukturiere dein Training.
• Treibe regelmäßig Sport. Das verringert das Risiko für einen Muskelkater durch die bessere Koordination und höhere Belastbarkeit der Muskeln.
• Steige nach dem Training zehn bis 15 Minuten in kaltes Wasser. Viele Profisportler schwören auf diesen Tipp, um Muskelkater abzuschwächen oder zu vermeiden. Bisher gibt es dafür keinen wissenschaftlichen Beweis.
• Wende Kinesiotapes an (Wirkung nicht wissenschaftlich belegt).

Quellen

• Freeletics: https://www.freeletics.com
• Beobachter.ch: https://www.beobachter.ch
• Netdoktor: https://www.netdoktor.de
• Runnersworld: https://www.runnersworld.de
• Gogirlrun: https://gogirlrun.de
• Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

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✔ seit 2018
✔ 5KM Lauf-Wettkämpfe
✔ Bestzeit 22:08 min

Mein Motto:
☆ "Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg" ☆



Mein Ziel 🏁: Irgendwann 5KM unter 20 Min. laufen, schmerzfrei! Hier findest du mehr über mich!

Du findest hier kostenlose Erfahrungsberichte und Tipps, welche Produkte und Übungen bei meinem Schienbeinkantensyndrom geholfen haben!

Als  kuestenlaeufer_runner bin ich auf Instagram laufend unterwegs und teile dort meine Aktivitäten rund ums Laufen.

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Dumpfe oder stechende Schmerzen an der Schienbeinkante sind das Hauptsymptom des unangenehmen Schienbein-kantensyndroms.


HÄUFIGSTE URSACHEN:

✔ Zu schnelle Steigerung Training und Lauftempo
✔ Falsche Laufschuhe & Sportschuhe
✔ Zu unrunder Laufstil, weil geringe Stabiliät
✔ Ständig zu harter Lauf-Untergrund (Asphalt)
✔ Zu wenig Dehnung&Stärkung Unterschenkel usw.

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