Oberschenkelschmerzen beim Laufen

Oberschenkelschmerzen beim Laufen:

👣 » Häufigste Grund für Schmerzen an der Oberschenkelrückseite ist eine Schwäche der Muskulatur in Gesäß und Wade.

👣 » Du erkennst die Zerrung durch eine spürbar harte Stelle.

👣 » Salbenverbände, abschwellende Medikamente, Elektrotherapie und Ultraschallbehandlungen lindern die Beschwerden.

Durch starke Belastungen entstehen Schmerzen, die die Oberschenkelrückseite betreffen. Bei einem schnellen Berglauf oder einem kurzen Sprint zeigt sich häufiger ein Stechen und Ziehen in der Oberschenkelmuskulatur.

Welche Symptome machen sich bemerkbar?

Die Schmerzen betreffen die Rückseite des Oberschenkels. Sie gehen einher mit einem Stechen und Ziehen. In manchen Fällen tritt gleichzeitig eine Leistenzerrung auf. Weitere Symptome hängen von der jeweiligen Ursache ab.

Welche Ursachen gibt es?

Der häufigste Grund für Schmerzen an der Oberschenkelrückseite ist eine Schwäche der Muskulatur in Gesäß und Wade. Beschwerden zeigen sich infolge starker Belastungen.

Die besten Übungen gegen Oberschenkel-Schmerzen (Quelle Youtube.com)

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Bei diesen Verletzungen treten Schmerzen im Oberschenkel auf:

• Oberschenkelprellung:
  Infolge einer stumpfen Gewalteinwirkung platzen feine Blutgefäße in der Muskulatur. Schmerzhafte Schwellungen und ein Bluterguss entstehen. Die Bewegung ist bei starken Prellungen eingeschränkt. Teilweise zeigen sich Lähmungserscheinungen.


• Muskelfaserriss:
  Heftige Bewegungen oder eine extreme Überbelastung führen zu einer Verletzung des Muskels. Erstere verursachen eine unkontrollierte Anspannung. Die Muskeln reißen mit Gewalt auseinander. Überlastungen führen zum Abreißen feiner Muskelfasern von den Muskelmembranen.
  
  Reißt der Muskel komplett, entstehen Blutungen im Gewebe. Die Schmerzen setzen abrupt ein. Weiteres Laufen ist unmöglich. Es zeigt sich eine Delle, die in den kommenden Stunden anschwillt.


• Oberschenkelzerrungen:
  Bei dieser liegt eine Verletzung der Mikrostruktur in der Oberschenkelmuskulatur vor. Du erkennst die Zerrung durch eine spürbar harte Stelle. Bei Kontraktion der Muskulatur sind die Schmerzen am stärksten. Beim Dehnen lassen die Beschwerden nach. Die Zerrung entsteht durch Überforderung beim Laufen und unzureichendes Aufwärmen.



Neben Verletzungen sind folgende Ursachen möglich:

• Nervenschmerzen,
• muskuläre Dysbalancen,
• Entzündung des Ischiasnervs,
• Unterleibsentzündung.

Wie erstellt der Arzt die Diagnose? Welcher Verlauf ist zu erwarten?

Um die Ursache der Schmerzen festzustellen, nimmt der Orthopäde eine eingehende Anamnese vor. Er fragt dich, wann die Beschwerden zuerst auftraten. Der Mediziner bringt in Erfahrung, wie und wo sich die Schmerzen äußern. Die Lokalisierung des Schmerzes gibt einen wesentlichen Hinweis auf die Ursache. Eine Tastuntersuchung bringt im nächsten Schritt Aufklärung.

Der Verlauf ist abhängig von der Verletzung. Zerrungen heilen in zwei Wochen aus. Prellungen benötigen bis zu vier Wochen. Langwieriger ist die Ausheilung eines Muskelfaserrisses.

Welche Therapiemöglichkeiten gibt es?

Zur Behandlung eignen sich Methoden der konservativen Therapie. Gegen deine Schmerzen helfen:


• Kältetherapie
• Einnahme entzündungshemmender Medikamente
• Anlegen eines straffen 15 Zentimeter breiten elastischen Verbandes am Oberschenkel
• mehrmals täglich Dehnen der Oberschenkelmuskulatur im hinteren Bereich

Bei Prellungen helfen Kühlen, Hochlagern sowie Gegendruck durch Oberschenkelbandagen. Gönne dir während der Heilung ausreichend Ruhe. Bei einer Oberschenkelzerrung kommen Kältetherapie und Hochlagern zur Anwendung.

Muskelfaserrisse behandelst du mit der PECH-Methode:


• Pause (P)
• Eis (E)
• Kompression (C − Compression)
• Hochlegen (H).
Salbenverbände, abschwellende Medikamente, Elektrotherapie und Ultraschallbehandlungen lindern die Beschwerden.

Meine TIPPS gegen Laufbeschwerden aus 2.000 gelaufenen Kilometern:
Welcher Arzt ist für was zuständig? Und wie findest Du den richtigen Arzt? Was tun gegen die Schmerzen in Hüfte, Leiste, Schienbein, Knie und Co?
Schmerzen beim Laufen, welcher Arzt hilft Dir weiter?




Bei nicht verletzungsbedingten Ursachen eignen sich:


• Massagen,
• Dehnübungen,
• sportliche Ausgleichsübungen und
• manuelle Therapie.

Laut einer Studie von Christopher J. Mehallo zum Thema "Practical management: nonsteroidal antiinflammatory drug (NSAID) use in athletic injuries" empfiehlt es sich, bei der Behandlung von Muskelverletzungen auf den Einsatz von nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAID) zu verzichten, um die Heilung nicht zu verzögern.

Welche Risikofaktoren begünstigen Oberschenkelbeschwerden?

Zu den Risikofaktoren gehören:


• unzureichendes Aufwärmen,
• Überlastung durch hohes Trainingspensum,
• abrupte Bewegungen,
• verkürzte, schwache Muskulatur im hinteren Bereich des Oberschenkels,
• ungünstige Belastungsverteilung,
• einseitige Belastungen und
• Fehlhaltungen.

Welche Tipps helfen, Oberschenkelschmerzen zu vermeiden?

Um Beschwerden vorzubeugen, stärke deine Muskulatur. Zur Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur trainierst du am "Leg Curl"-Gerät. Wichtig ist, dass du die Übungen immer abwechselnd mit einem Bein vollziehst, damit das stärkere Bein die Defizite des schwächeren Beins nicht ausgleicht.

Ausreichendes Aufwärmen beugt Verletzungen vor. Dehnübungen nach dem Joggen verhindern das Verkürzen deiner Muskeln. Um die Muskulatur von Gesäß und Waden zu trainieren, eignen sich Übungen, wie:


• Kniebeuge,
• seitliche Ausfallschritte,
• plyometrische Kniestabilisation.

Sie verhindern langfristig Überlastungen deiner Oberschenkelmuskulatur beim Laufen.



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Ich schwöre immer auf meine Blackroll. Die kommt wirklich mehrere Tage pro Woche zum Einsatz. Früher glaubte ich nicht an der Blackroll, aber nachdem mir mein Laufcoach ein paar effektive Übungen zeigte, finde ich es sehr gut. Mit der Blackroll konnte ich schon diverse Verpsannungen lösen, so daß ich schnell wieder schmerzfrei laufen konnte.




Meine persönlichen Tipps zu Schmerzen in den Oberschenkeln
 Oberschenkelmuskulatur lockern mit Faszienrolle:
Beim Laufen hat man natürlich nicht die Faszienrolle dabei, aber direkt danach kann man einige Übungen auf der Blackroll durchführen. Sehr viele Läufer benutzen die Black Roll, um die beanspruchten Muskeln in den Oberschenkeln zu lockern. Ich habe es selbst probiert und muß sagen, dass es wirklich schnell hilft.
 Pferdesalbe nach dem Laufen:
Meine Trainingsumfänge betragen mittlerweile um die 10 KM. Ich habe bemerkt, dass sich meine Oberschenkelmuskulatur in letzter Zeit etwas stärker zugenommen hat, durch Muskelwachstum. Gerade jetzt ist es wichtig, die Oberschenkel nach dem Laufen zu entspannen. Ich benutze gerne die beliebte Pferdesalbe, das fühlt sich auf den Oberschenkeln richtig angenehm an.
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Quellen

• Runnersworld: https://www.runnersworld.de
• Joggen-online.de: https://www.joggen-online.de
• Lauftipps CH: https://lauftipps.ch
• Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

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✔ seit 2018
✔ 5KM Lauf-Wettkämpfe
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Mein Motto:
☆ "Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg" ☆



Mein Ziel 🏁: Irgendwann 5 Kilometer laufen unter 20 Minuten. Hier findest du mehr über mich!

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Als  kuestenlaeufer_runner bin ich auf Instagram laufend unterwegs und teile dort meine Aktivitäten rund ums Laufen.

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Henning Wellner (Osteopath, Heilpraktiker, Sportswissenschaftler M.A.)


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✔ Zu schnelle Steigerung Training und Lauftempo
✔ Falsche Laufschuhe & Sportschuhe
✔ Zu unrunder Laufstil, weil geringe Stabiliät
✔ Ständig zu harter Lauf-Untergrund (Asphalt)
✔ Zu wenig Dehnung&Stärkung Unterschenkel usw.

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