Schienbeinkantensyndrom
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Aktualisiert am: 8. August 2019 | Werbelinks sind mit * gekennzeichnet & Anzeige, da Markennennung

Schmerzen im Schienbein: Schaffen Schuheinlagen Abhilfe?

Das Wichtigste in Kürze:

👣 » Schuheinlagen können helfen Fuß-, Beinachsenfehlstellung oder einem anatomischen Beckenschiefstand auszugleichen.

👣 » Lass dich hierzu beim Orthopäden beraten.

👣 » Die richtige Einlagenversorgung beginnt mit dem Laufschuhkauf.

👣 » Wichtig wenn du viel läufst, wechsel regelmäßig deine Schuhe.


Liegt die Ursache deiner Schienbeinschmerzen in einer Fuß-, Beinachsenfehlstellung oder einem anatomischen Beckenschiefstand, helfen dir Einlagen, dies auszugleichen. Einlagen bei einer Beinachsenfehlstellung halten degenerative Prozesse nicht auf. Sie verschaffen dir Schmerzlinderung. Finde mit deinem Physiotherapeuten heraus, welche weiteren Maßnahmen sich für dich eignen. Bei einem Beckenschiefstand mit daraus resultierender Beinlängendifferenz, ist eine sorgfältige Untersuchung vonnöten. Ist dein Beckenschiefstand anatomischer Natur, schafft eine Einlage Abhilfe. Einem anatomischen Beckenschiefstand liegen Vorerkrankungen zugrunde, zum Beispiel ein Beinbruch in der Jugend mit anschließender Wachstumsstörung oder ein künstliches Hüftgelenk. Einen funktionellen Beckenschiefstand gleicht dein Physiotherapeut durch Einrenken und Beseitigen von Fehlstellungen aus. Trägst du ohne Behandlung eine Einlage, chronifizierst du den funktionellen Beckenschiefstand und somit die Beinlängendifferenz. Generell gilt: Überlasse nach eingehender Untersuchung deines individuellen Zustands die Anfertigung deiner Einlage einem Fachmann. Das Tragen falscher Einlagen begünstigt die Entstehung eines Schienbeinkantensyndroms.

Schuheinlagen für Laufschuhe
Sogar 76% haben Schuheinlagen in ihren Laufschuhen.



Welche Art von Einlagen sind für Läufer bei entsprechender Indikation sinnvoll?

  • Schaleneinlagen:Sie heben das mediale Längsgewölbe des Fußes an und korrigieren die Stellung des Rück- und Mittelfußes. Anzuwenden sind sie bei Knick- oder Plattfuß.

  • Hallux-rigidus-Einlagen:Mit dieser Einlage stellst du dein Großzehengrundgelenk ruhig. Bei schmerzhaften Entzündungen oder Arthrose im Großzehengrundgelenk sind sie die richtige Wahl.

  • Einlagen mit Erhöhungskeil:Durch einen Erhöhungskeil gleicht die Einlage eine Beinlängendifferenz aus oder hebt die Ferse nach Achillessehnenriss.

  • Einlagen mit retrokapitaler Abstützung:Die recht weiche Einlage unterstützt das Quergewölbe des Fußes. Sie entlastet den Mittelfußbereich. Ihr Einsatzgebiet ist der Knick-Senk-Spreizfuß.

  • Kunststoff-Leder-Einlage:Diese Einlage unterstützt das Längs- und Quergewölbe des Fußes. Indikationen sind Fußfehlstellungen wie Knick-, Senk-, Spreiz- oder Hohlfuß.

  • Einlage mit Fußranderhöhung:Bei O-Beinen korrigiert diese Einlage die schräge Fersenstellung. Sie gleicht die Überbelastung der Kniegelenke aus.

  • Kopieeinlagen:Sie unterstützen das abgesenkte Fußgewölbe bei X-Beinen. Daneben gleichen sie die einseitige Belastung des Kniegelenks aus. Zur individuellen Herstellung ist ein Fußabdruck bei Belastung erforderlich.

Schuheinlagen in Schuhe gegen Schmerzen in Beine
Bei 45% wurden empfohlen Schuheinlagen in ihre Laufschuhe zu legen. 39% sind nicht sicher und überlegen noch.

Was ist bei der Einlagenversorgung zu beachten?

Die richtige Einlagenversorgung beginnt mit dem Laufschuhkauf. Achte auf daumenbreiten Abstand zwischen dem längsten Zeh und der Schuhspitze. Ist der Schuh zu klein, stößt der Fuß bei der Abrollbewegung vorne an. Um den optimalen Sitz der Einlage zu gewährleisten, wähle einen Neutralschuh ohne Pronationsstütze. Läufst du häufig, kaufe keine zwei Paar Schuhe vom gleichen Hersteller. Wechsle den Schuh alle zwei Tage, da die Funktionalität 48 Stunden benötigt, um sich zu regenerieren. Tausche die Einlagen regelmäßig aus. Deren Haltbarkeit hängt von deinem Körpergewicht und Trainingspensum ab.

Sind Einlagen sinnvoll? ?? Einlagen für die Schuhe (Quelle Youtube.com)


Der neutrale Laufschuh adidas Ultraboost® sorgt durch sein passgenaues Primeknit Obermaterial für perfekten Halt. Er gibt dir ein natürliches Laufgefühl. Den Druck auf die Achillessehne reduziert die Fitcounter Fersenkappe. Mithilfe der Stretchweb Außensohle aus Gummi rollst du optimal ab. Ebenfalls für Einlagen eignet sich der GEL-Nimbus 21 von ASICS®. Das Obermaterial aus 360 Fluid passt sich deinem Fuß an. Es bietet die beste Mischung an Flex und Unterstützung. Für optimale Dämpfung sorgt das Adaptive GEL. Mit der Kombination aus neutralem Laufschuh und für dich individuell geeigneter Einlage unterstützt du die Heilung des durch Fehlstellungen bedingten Schienbeinkantensyndroms.


Meine Tipps

Meine persönlichen Tipps zu Schuheinlagen

 Vorsicht bei Schuheinlagen:
An Schuheinlagen hatte ich auch schon gedacht, damit meine Schienbeinschmerzen weniger werden. Im Rahmen meiner Laufanalyse wurden mit Einlagen empfohlen, allerdings zu einem Preis von 90 Euro und das war mir einfach zu teuer. Ich hatte bei Instagram etwas rumgefragt, was die Lauf-Cracks von Einlagen halten und die Meinungen war sehr unterschiedlich. Einige sagten, daß es durchaus in einigen Fällen Sinn macht, wenn beispielsweise die Füße stark verformt sind. Andere meinten, ich solle die Finger davon lassen, weil mein Lauf schon sehr rund aussah. Orthopäden verschreiben sehr schnell Einlagen, wohl aus gutem Grund. Ich würde da immer zwei Meinungen reinholen, bevor ich mir welche in meinen Laufschuhen einlegen lasse.

 Wo bekommt man Einlagen:
Eigentlich im jeden Schuhgeschäft, Sanitätshaus oder Orthopäden. Ich habe mich damals bei Kriwat in Kiel genauer informiert und mir wurden auch welche empfohlen, nachdem mein Fußabdruck genauer gemessen wurde. Es gibt auch für Läufer speziellere Einlagen, die recht gut gegen Verspannungen in den Füßen funktionieren. Vielleicht einfach mal ausprobieren und dann mal schauen. In einigen Fällen bezahlen Krankenkassen die Einlagen, da mußt du dich aber genauer und vorher informieren bevor du dir diese kaufst.

 Am besten mehrere Meinungen dazu einholen:
Geh mal ins Fachgeschäft und erkundige dich mal zum Thema Einlagen für Läufer. Ich gehe gerne mal zu Zippels, weil die wirklich super beraten und die meisten Verkäufer/Verkäuferinnen selbst gerne viel laufen und gute Erfahrungswerte haben. Bei Wettkämpfen habe ich einfach mal ein paar Cracks dazu befragt, was auch sehr interessant war. Einige von denen schwören auf speziell angefertigte Modelle. Andere wiederum investieren mehr Geld in spezielle Laufschuhe. Ich würde sagen, wenn du keinerlei Probleme mit deinen Füßen hast, laß es besser sein. Hast du diverse Probleme, solltest du diese Möglichkeit überlegen.

Hast du hierzu noch Fragen? Wenn ja, kannst du mich direkt hier per Mail kontaktieren



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Michael Mitterer

Michael Mitterer
Ambitionierter Hobby Läufer 🏃

seit 2018
5KM Lauf-Wettkämpfe
Bestzeit 22:08 min

Mein Motto:
☆ "Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg" ☆

5km Wettkampf - Das bin ich

Mein Ziel 🏁: Irgendwann 5KM unter 20 Min. laufen, schmerzfrei! Hier findest du mehr über mich!

Du findest hier kostenlose Erfahrungsberichte und Tipps, welche Produkte und Übungen bei meinem Schienbeinkantensyndrom geholfen haben!

Als  kuestenlaeufer_runner bin ich auf Instagram laufend unterwegs und teile dort meine Aktivitäten rund ums Laufen.


WAS IST SCHIENBEINKANTENSYNDROM?

Schienbeinkantensyndrom

Dumpfe oder stechende Schmerzen an der Schienbeinkante sind das Hauptsymptom des unangenehmen Schienbein-kantensyndroms.


HÄUFIGSTE URSACHEN:

Zu schnelle Steigerung Training und Lauftempo
Falsche Laufschuhe & Sportschuhe
Zu unrunder Laufstil, weil geringe Stabiliät
Ständig zu harter Lauf-Untergrund (Asphalt)
Zu wenig Dehnung&Stärkung Unterschenkel usw.


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