Schmerzen im Schienbein: Schaffen Schuheinlagen Abhilfe?

Liegt die Ursache deiner Schienbeinschmerzen in einer Fuß-, Beinachsenfehlstellung oder einem anatomischen Beckenschiefstand, helfen dir Einlagen, dies auszugleichen. Einlagen bei einer Beinachsenfehlstellung halten degenerative Prozesse nicht auf. Sie verschaffen dir Schmerzlinderung. Finde mit deinem Physiotherapeuten heraus, welche weiteren Maßnahmen sich für dich eignen. Bei einem Beckenschiefstand mit daraus resultierender Beinlängendifferenz, ist eine sorgfältige Untersuchung vonnöten. Ist dein Beckenschiefstand anatomischer Natur, schafft eine Einlage Abhilfe. Einem anatomischen Beckenschiefstand liegen Vorerkrankungen zugrunde, zum Beispiel ein Beinbruch in der Jugend mit anschließender Wachstumsstörung oder ein künstliches Hüftgelenk. Einen funktionellen Beckenschiefstand gleicht dein Physiotherapeut durch Einrenken und Beseitigen von Fehlstellungen aus. Trägst du ohne Behandlung eine Einlage, chronifizierst du den funktionellen Beckenschiefstand und somit die Beinlängendifferenz. Generell gilt: Überlasse nach eingehender Untersuchung deines individuellen Zustands die Anfertigung deiner Einlage einem Fachmann. Das Tragen falscher Einlagen begünstigt die Entstehung eines Schienbeinkantensyndroms.

Sogar 76% haben Schuheinlagen in ihren Laufschuhen.

Welche Art von Einlagen sind für Läufer bei entsprechender Indikation sinnvoll?

• Schaleneinlagen:Sie heben das mediale Längsgewölbe des Fußes an und korrigieren die Stellung des Rück- und Mittelfußes. Anzuwenden sind sie bei Knick- oder Plattfuß.


• Hallux-rigidus-Einlagen:Mit dieser Einlage stellst du dein Großzehengrundgelenk ruhig. Bei schmerzhaften Entzündungen oder Arthrose im Großzehengrundgelenk sind sie die richtige Wahl.


• Einlagen mit Erhöhungskeil:Durch einen Erhöhungskeil gleicht die Einlage eine Beinlängendifferenz aus oder hebt die Ferse nach Achillessehnenriss.


• Einlagen mit retrokapitaler Abstützung:Die recht weiche Einlage unterstützt das Quergewölbe des Fußes. Sie entlastet den Mittelfußbereich. Ihr Einsatzgebiet ist der Knick-Senk-Spreizfuß.


• Kunststoff-Leder-Einlage:Diese Einlage unterstützt das Längs- und Quergewölbe des Fußes. Indikationen sind Fußfehlstellungen wie Knick-, Senk-, Spreiz- oder Hohlfuß.


• Einlage mit Fußranderhöhung:Bei O-Beinen korrigiert diese Einlage die schräge Fersenstellung. Sie gleicht die Überbelastung der Kniegelenke aus.


• Kopieeinlagen:Sie unterstützen das abgesenkte Fußgewölbe bei X-Beinen. Daneben gleichen sie die einseitige Belastung des Kniegelenks aus. Zur individuellen Herstellung ist ein Fußabdruck bei Belastung erforderlich.

Bei 45% wurden empfohlen Schuheinlagen in ihre Laufschuhe zu legen. 39% sind nicht sicher und überlegen noch.

Was ist bei der Einlagenversorgung zu beachten?

Die richtige Einlagenversorgung beginnt mit dem Laufschuhkauf. Achte auf daumenbreiten Abstand zwischen dem längsten Zeh und der Schuhspitze. Ist der Schuh zu klein, stößt der Fuß bei der Abrollbewegung vorne an. Um den optimalen Sitz der Einlage zu gewährleisten, wähle einen Neutralschuh ohne Pronationsstütze. Läufst du häufig, kaufe keine zwei Paar Schuhe vom gleichen Hersteller. Wechsle den Schuh alle zwei Tage, da die Funktionalität 48 Stunden benötigt, um sich zu regenerieren. Tausche die Einlagen regelmäßig aus. Deren Haltbarkeit hängt von deinem Körpergewicht und Trainingspensum ab.

Sind Einlagen sinnvoll? ?? Einlagen für die Schuhe (Quelle Youtube.com)

Der neutrale Laufschuh adidas Ultraboost® sorgt durch sein passgenaues Primeknit Obermaterial für perfekten Halt. Er gibt dir ein natürliches Laufgefühl. Den Druck auf die Achillessehne reduziert die Fitcounter Fersenkappe. Mithilfe der Stretchweb Außensohle aus Gummi rollst du optimal ab. Ebenfalls für Einlagen eignet sich der GEL-Nimbus 21 von ASICS®. Das Obermaterial aus 360 Fluid passt sich deinem Fuß an. Es bietet die beste Mischung an Flex und Unterstützung. Für optimale Dämpfung sorgt das Adaptive GEL. Mit der Kombination aus neutralem Laufschuh und für dich individuell geeigneter Einlage unterstützt du die Heilung des durch Fehlstellungen bedingten Schienbeinkantensyndroms.

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✔ seit 2018
✔ 5KM Lauf-Wettkämpfe
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Mein Motto:
☆ "Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg" ☆



Mein Ziel 🏁: Irgendwann 5KM unter 20 Min. laufen, schmerzfrei! Hier findest du mehr über mich!

Du findest hier kostenlose Erfahrungsberichte und Tipps, welche Produkte und Übungen bei meinem Schienbeinkantensyndrom geholfen haben!

Als  kuestenlaeufer_runner bin ich auf Instagram laufend unterwegs und teile dort meine Aktivitäten rund ums Laufen.

WAS IST SCHIENBEINKANTENSYNDROM?

Dumpfe oder stechende Schmerzen an der Schienbeinkante sind das Hauptsymptom des unangenehmen Schienbein-kantensyndroms.


HÄUFIGSTE URSACHEN:

✔ Zu schnelle Steigerung Training und Lauftempo
✔ Falsche Laufschuhe & Sportschuhe
✔ Zu unrunder Laufstil, weil geringe Stabiliät
✔ Ständig zu harter Lauf-Untergrund (Asphalt)
✔ Zu wenig Dehnung&Stärkung Unterschenkel usw.

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