Schienbeinkantensyndrom: Physiotherapie als Mittel der Wahl

Wichtiger Bestandteil der konservativen Therapie des Schienbeinkantensyndroms ist die Physiotherapie. Der Therapeut erstellt für dich einen individuellen Behandlungsplan. Das Ziel liegt in der Ursachenbehandlung, damit du die Schmerzen dauerhaft loswirst. Welche Therapieformen kommen beim Schienbeinkantensyndrom zum Einsatz?

Tipps vom Physio Schienbeinkantensyndrom Ursache und Therapie (Video Quelle: Youtube.com)

Triggerpunktmassage

Triggerpunkte sind durch Überlastung ausgelöste Verhärtungen von Muskelfasern. Sie verursachen Schmerzen. Triggerpunkte können in Körperstellen ausstrahlen, die in keiner Verbindung damit stehen. Die Triggerpunktmassage dient der Beseitigung der Knötchen, wobei dein Physiotherapeut den Triggerpunkt aufspürt und löst. Dadurch lindert er deine Schmerzen in der Muskulatur und löst Blockaden. Dein Therapeut erwärmt die Muskulatur an den Beinen, indem er die Faszien ausstreicht. Mit den Händen ertastet er den Triggerpunkt. Etwa eine halbe Minute drückt er mit seinem Daumen oder einem Tool darauf, bis sich der Triggerpunkt auflöst. Die Mobilisierung deiner Gelenke im Bein- und Hüftbereich unterstützen die Lockerung des Gewebes.

Periostmassage

Bei dieser Reflexzonenmassage stimuliert dein Therapeut die Knochenhaut durch direkten Druck. Dabei benutzt er Knöchel oder Fingerkuppe. Bei akuten Entzündungen, Osteoporose oder Tumoren wendet er die Knochenhautmassage nicht an.
Wirkung:

• durchblutungsfördernd,
• schmerzlindernd,
• entspannend,
• zellregenerierend.

Dehn-, Kräftigungs- und Koordinationsübungen

Indem er dich eingehend untersucht, deckt dein Physiotherapeut Fußfehlstellungen und Abweichungen der Beinachse auf. Eine häufige Fußfehlstellung ist der Knick-Senk-Spreizfuß. Hierbei übt der Betroffene beständig falschen Druck auf sein Schienbein aus. Abweichungen der Beinachse wie X- oder O-Beine führen zu Knie- und Hüftschmerzen. Durch geeignete Einlagen gleichst du unphysiologische Bewegungsmuster aus.

• Dehnen: Mit Dehnübungen reduzierst du Spannungen und erhöhst die Durchblutung.
• Kräftigen: Durch Kräftigungsübungen der Bein- und Hüftmuskulatur entlastest du dauerhaft deine Schienbeine. Dies wirkt einem erneuten Schienbeinkantensyndrom entgegen. In der Akutphase darfst du keine schienbeinbelastenden Kräftigungsübungen durchführen.
• Koordinieren: Koordinationsübungen dienen der Wiederherstellung normaler Bewegungsmuster.

Das Ziel der Übungen ist, die Mobilität deiner Muskulatur, deines Faszien- und Bindegewebes sowie deiner knöchernen Struktur wiederherzustellen. Zur dauerhaften Stabilitätsgewinnung kräftigst du Gelenke und Fußgewölbe.

Mobilitätsübung bei Knick-Senk-Spreizfuß:

Du benötigst einen Foamball oder einen Lacrosseball, zum Beispiel von ATHLETIC AESTHETICS® und eine Yogamatte, zum Beispiel von diMio®. Rolle die Außenseite deiner Fußsohle vom kleinen Zeh bis zur Ferse ab. Findest du einen Triggerpunkt, übe so lange leichten Druck auf ihn aus, bis er sich auflöst und der Schmerz verschwindet. Dabei bewegst du den Ball leicht. Das gleiche wiederholst du an der Fußaußenseite bis zum Knöchel und um den Knöchel herum. Dadurch beziehst du die Außenbänder mit ein.

Mobility Übungen für den Rücken und Beine (Video Quelle: Youtube.com)

Stabilitätsübung bei Knick-Senk-Spreizfuß:

Stelle dich in den Einbeinstand und belaste deinen großen Zeh, die Außenkante deines Fußes sowie deine Ferse. Das Knie des stehenden Beins beugst du leicht. Steigere die Dauer der Übung langsam.
Ergänzende Maßnahmen:

• Überprüfung deines Trainingsplans
• Optimierung deines Laufstils mithilfe einer Laufanalyse

Kryotherapie

Aufgrund der entzündungshemmenden und schmerzlindernden Wirkung dient sie zur Therapie in der Akutphase. Bei der lokalen Kryotherapie verwendet dein Physiotherapeut etwa Kryopacks, zum Beispiel von all-around24® oder ZOOMSKY®, Eisgranulat oder Kältekompresse oder Horn-Medical®.

Elektrotherapie

Die Elektrotherapie nutzt spezielle Stromformen zur Schmerzlinderung und Durchblutungsförderung. Dein Therapeut platziert Elektroden neben die schmerzende Stelle. Abhängig von deiner individuellen Verträglichkeit bestimmt er die Stromstärke. Bei akuten Entzündungen, Wunden, Thrombose oder Arteriosklerose darf er die Elektrotherapie nicht anwenden. Die transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS), eine Form der Reizstromtherapie, lässt sich nach Anleitung durch deinen Physiotherapeuten zu Hause durchführen.
Achtung: Eine zu hohe Dosierung kann zu Hautschädigungen, Durchblutungs- oder Herzrhythmusstörungen führen. TENS-Geräte gibt es zum Beispiel von Beurer® oder Prorelax®. Damit du dein Schienbeinkantensyndrom überwindest, ist es wichtig, dass du deinen Physiotherapeuten in seiner Behandlung unterstützt. Führe ergänzende Übungen zu Hause durch und setze die Anweisungen deines Therapeuten um. Eine individuell auf dich zugeschnittene Behandlung zeigt die gewünschte Wirkung: so schnell wie möglich wieder beschwerdefrei zu laufen.

Elektrotherapie bei Muskelschwäche (Muskelaufbau) - STIWELL (Video Quelle: Youtube.com)

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✔ seit 2018
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☆ "Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg" ☆



Mein Ziel 🏁: Irgendwann 5KM unter 20 Min. laufen, schmerzfrei! Hier findest du mehr über mich!

Du findest hier kostenlose Erfahrungsberichte und Tipps, welche Produkte und Übungen bei meinem Schienbeinkantensyndrom geholfen haben!

Als  kuestenlaeufer_runner bin ich auf Instagram laufend unterwegs und teile dort meine Aktivitäten rund ums Laufen.

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Dumpfe oder stechende Schmerzen an der Schienbeinkante sind das Hauptsymptom des unangenehmen Schienbein-kantensyndroms.


HÄUFIGSTE URSACHEN:

✔ Zu schnelle Steigerung Training und Lauftempo
✔ Falsche Laufschuhe & Sportschuhe
✔ Zu unrunder Laufstil, weil geringe Stabiliät
✔ Ständig zu harter Lauf-Untergrund (Asphalt)
✔ Zu wenig Dehnung&Stärkung Unterschenkel usw.