Über mich

Moin, ich bin Michael, 46 Jahre alt, und wohne in Kiel. Seit 2018 bin ich nun als ambitionierter Hobby-Läufer unterwegs und bestreite gerne 5-Kilometer-Wettkämpfe in Schleswig-Holstein. Warum laufe ich? Ganz einfach, weil ich in den letzten Jahren einfach zu viel gesessen habe und zudem beruflich viel mit dem Auto unterwegs bin. Mein Rücken sagte mir nach den zahlreichen Strapazen: "Micha, so geht das nicht weiter! Du verbringst dein Leben fast nur sitzend oder schlafend! Und dann beschwerst du dich über deine Rückenschmerzen und darüber, dass du oft gestresst bist?"

Daraufhin beschloss ich, dass ich mich weniger im Fitness-Studio herumtreibe und mich mehr mit dem Laufen in der Natur beschäftige. Dann ging es recht bald los, ich kaufte neue Laufschuhe und lief einfach los. Nach vier Wochen kamen die ersten Schmerzen, weil ich als ehrgeiziger Vogel etwas übermotiviert war und mein Schienbein mir sagte: "Mensch, Micha... ist ja echt gut, dass du läufst. Musst du denn gleich so übertreiben? Schon mal was von Aufwärmen und Dehnung gehört? Schon mal mit Lauftechnik beschäftigt?!? Mach dich doch mal schlau, was du alles beim Laufen beachten solltest!"

So entstand meine Seite Schienbeinkantensyndrom.com. Als ich mit dem Laufsport begann, plagten mich nach wenigen Wochen diese unangenehmen Shin Splints, so dass ich intensiv recherchierte und für euch meine Informationen zur Verfügung stelle. Natürlich blieb es nicht bei diesen Schienbeinschmerzen, hinzu kamen noch Probleme an Hüfte, Leiste und Knie. Klar, wenn man einfach losläuft, ohne sich mit wichtigen Themen wie Lauftechnik, Lauf-ABC und Kräftigung des Rumpfes auseinanderzusetzen, kommen die körperlichen Probleme zwangsläufig. So kamen in der letzten Zeit weitere interessante Inhalte zum Thema "läuferbedingte Schmerzen" hinzu.

Expertise − Mein Fachwissen über den Laufsport

In den letzten Jahren habe ich mich intensiv mit dem Laufsport beschäftigt. Wenn du das Ziel hast 5 KM unter 20 Minuten zu laufen, muss man sich mit Laufstil, Lauf ABC und effektive Trainingsmethoden auseinandersetzen.

Meine Ausbildung als Lauftrainer bei Academy of Sports

2021 absolvierte ich eine Ausbildung als Lauftrainer bei Academy of Sports. Informationen zur Ausbildung:
"Im Anschluss an diese Ausbildung bist du kompetenter Lauftrainer mit tiefgreifendem Expertenwissen in Ausdauer-, Lauf- und Langstreckentraining. Mit deinen Kenntnissen und einem umfangreichen Übungskatalog machst du Ausdauersportler unterschiedlicher Leistungsniveaus im Gruppen- oder Einzeltraining rundum fit."

"Die Online-Ausbildung "Lauftrainer" ist von der Staatlichen Zentralstelle für Fernunterricht mit der Zulassungsnummer 7280014 staatlich geprüft und zugelassen und steht damit für höchste Qualitätsstandards!"

Das Ziel dieser Ausbildung war für mich persönlich meine läuferisches Fachwissen zu erweitern. Und parallel meine Inhalte auf dieser Seite stetig zu verbessern.

Hier findet du weitere Infos zu meiner Lauftrainer-Ausbildung bei Academy of Sports:
https://www.academyofsports.de/de/sport-ausbildung/lauftrainer-ausbildung/

Mein Interview mit Craftsoles

Im Solemate Schnack hat mir Natalie Mester von Craftsoles via Youtube ein paar Fragen gestellt. In diesem Interview schildere ich, wie ich zu meinem "Expertenbackground" bekommen bin.

Solemate Schnack mit Hobby-Läufer | Teil 1

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Solemate Schnack mit Hobby-Läufer | Teil 2

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Diese Fachbücher habe ich gelesen

• Das große Laufbuch: Alles, was man zum Laufen wissen muss (von Herbert Steffny)
• Die Laufbibel: Das Standardwerk zum gesunden Laufen (von Dr. Matthias Marquardt)
• Optimales Lauftraining: Vom richtigen Einstieg bis zum Halbmarathon (von Herbert Steffny)
• Mentaltraining für Läufer: Weil Laufen auch Kopfsache ist (von Michele Ufer)

Diese Bücher waren extrem interessant und haben mein Wissen über den Laufsport absolut erweitert. Zusätzlich lese ich noch folgende Laufzeitschriften: Aktiv Laufen, Runner´s und Running. Hier gibt es denn immer aktuelle Themen, Trainingspläne und Tipps wie man am besten mit den bekannten laufbedingten Läuferschmerzen umgeht.

Fachwissen ausgebaut durch meine laufbedingten Schmerzen

Durch das zu schnelle Steigern meiner Trainings- und Laufeinheiten bekam ich diverse Probleme:
Schienbeinkantensyndrom, Rückenschmerzen, Sprunggelenkblockaden, Wadenschmerzen, Läuferknie und Knieschmerzen. Daher kann ich nach 2 Jahren relativ zu diesen Problemen auf eigenen Erfahrungen schreiben. Viel recherchiert, Gespräche mit Fachleuten. Aus diesen interessanten Erfahrungen und Gesprächen habe ich zugelernt:

• Behandlungen und Gespräche mit drei unterschiedlichen Orthopäden (Probleme mit Läuferknie)
• Behandlung beim Osteopathen (15 Blockaden hatte ich)
• Behandlungen bei zwei unterschiedlichen Physiotherapeuten (Gegen Knieschmerzen beim Laufen)
• Laufschuhanalysen bei Zippels (Ermittlung optimaler Laufschuh)
• Laufanalyse bei Kriwat (Ermittlung Hüftprobleme und Fussaufsatz beim Laufen)
• Leistungsdiagnostik bei Zippels (Wie ist mein aktueller Fitness-Zustand)
• Fußabdrucksmessung und Gespräche über angepasste Schuheinlagen (Knieprobleme durch Senk-Spreizfuß)
• Austausch mit anderen ambitionierten Läufern bei diversen Lauftreffs, YouTube und Instagram.
• Funktionelles Training für Läufer (Trainingsgruppe bei Kriwat)

Wie du siehst, habe ich mich sehr viel mit diesen Themen beschäftigt. Und seit einiger Zeit führe ich für euch interessante Interwiews mit absoluten Experten durch.

Diese Laufseminare habe ich absolviert

Ich bilde mich gerne im Laufsport stetig weiter. Dager absolviere ich regelmäßig einige laufspezifische Seminare, um mein Wissen zu vertiefen und parallel meine Inhalte auf dieser Webseite stetig zu verbessern. Folgende Seminare habe ich absolviert:

• 2021 Natural Running STARTER in Lüneburg - Workshop bei Emanuel Bohlander (Barefoot Academy). Hier die Beschreibung der Seminar-Inhalte
  Es handelt sich überwiegend um das Barfusslaufen, was mich wirklich sehr inspiriert hat.
• 2021 Lauftechnik Seminar bei Flugphase.ch in Hamburg - (Biomechanik, Physik, Anatomie). Hier die Beschreibung: Optimierung Lauftechnik (ökonomisches gesundes Laufen)

Meine Wettkampf-Erfolge auf 5KM

Als ambitionierter Hobby-Läufer auf 5KM-Kurzstrecke waren das meine Erfolge:

• Krooger Waldlauf 2018 (mein erster Wettkampf)
  27:17 Min ↑Ergebnisse alle Teilnehmer 🏃
  Platz 32 von 142 (Gesamt) / Platz 5 in AK45


• Pönitz Volkslauf 2018
  24:26 Min ↑Ergebnisse alle Teilnehmer 🏃
  Platz 11 von 60 (Gesamt) / Platz 1 in AK45


• Alpen-Lauf-Hohwacht 2018
  24:41 Min ↑Ergebnisse alle Teilnehmer 🏃
  Platz 26 von 80 (Gesamt)


• Handewitter Sommerlauf 2018
  23:10 Min ↑Ergebnisse alle Teilnehmer 🏃
  Platz 23 von 214 (Gesamt) / Platz 1 in AK45


• Holtenau Mare Lauf 2018
  22:49 Min (Persönliche Bestzeit) ↑Ergebnisse alle Teilnehmer 🏃
  Platz 38 von 182 (Gesamt) / Platz 3 in AK45


• Kiel Lauf 2018 (5,3 KM)
  22:49 Min (Persönliche Bestzeit) ↑Ergebnisse alle Teilnehmer 🏃
  Platz 38 von 809 (Gesamt) / Platz 3 in AK45


• Nikolaus Lauf Klausdorf 2018 (5,4 KM)
  27:52 Min ↑Ergebnisse alle Teilnehmer 🏃
  Platz 46 von 392 (Gesamt) / Platz 4 in AK45


• Knicklauf Schmalensee 2019
  23:55 ↑Ergebnisse alle Teilnehmer 🏃
  Platz 13 von 63 (Gesamt) / Platz 1 in AK45


• Eckernförder Stadtlauf 2019
  22:08 ↑Ergebnisse alle Teilnehmer 🏃
  Platz 24 von 228 (Gesamt) / Platz 1 in AK45

✔ Seit 2021 digitaler Laufcoach
✔ Spezialisiert auf Verletzungsprävention
✔ Spezialisiert auf Laufoptimierung
✔ Diverse eigene Erfahrungen läuferbedingten Schmerzen
✔ Dein Lauflotse - Digital
✔ Biohacking & Ernährung

Hier findest du mehr über mich!


Meine aktuellsten Blog-Beiträge:

24.09.2023: Wie oft Joggen pro Woche gesund?

20.09.2023: AG1 von Athletic Greens: Die Wahrheit & Klartext

23.03.2021: Interview mit Natalie Mester (craftsoles) Einlagen

24.11.2020: Grippeschutzimpfung wirklich für Läufer empfehlenswert?

Zu den Interviews

Hüftschmerzen beim Laufen

Rückenschmerzen beim Laufen

Leistenschmerzen beim Laufen

Wadenschmerzen beim Laufen

Knieschmerzen beim Laufen

Schienbeinschmerzen beim Laufen

Tipps gegen Läuferknie (ITBS)

Dumpfe oder stechende Schmerzen an der Schienbeinkante sind das Hauptsymptom des unangenehmen Schienbeinkantensyndroms.


HÄUFIGSTE URSACHEN:


✔ Zu schnelle Steigerung Training und Lauftempo
✔ Falsche Laufschuhe & Sportschuhe
✔ Zu unrunder Laufstil, weil geringe Stabiliät
✔ Ständig zu harter Lauf-Untergrund (Asphalt)
✔ Zu wenig Dehnung&Stärkung Unterschenkel usw.