Schienbeinkantensyndrom
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Aktualisiert am: 12. Juli 2019 | Werbelinks sind mit * gekennzeichnet & Anzeige, da Markennennung

Schienbeinkantensyndrom: Warum der richtige Laufschuh wichtig ist

Das Wichtigste in Kürze:

👣 » Falsche Laufschuhe sind eines der Ursachen für Schienbeinkantensyndrom.

👣 » Analysiere deine Lauftechnik, denn die ist sehr entscheidend!

👣 » Kaufe deine Laufschuhe bei einem Fachhändler und lasse dich ausführlich beraten!

👣 » Es gibt sechs unterschiedliche Laufschuhtypen.

👣 » Kaufe deine Schuhe eine halbe Nummer größer als deine normale Schuhgröße.

👣 » Je nach Modell hält dein Schuh 600 bis 1.000 Kilometer.

👣 » Bring deine alten Laufschuhe mit zum Fachhändler, wenn du neue kaufen möchtest!

👣 » Der optimale Laufschuh hilft dir, krankhafte Bewegungsmuster auszumerzen


Falsche Laufschuhe sind neben neuen, nicht eingelaufenen oder alten mit abgenutzter Dämpfung begünstigende Faktoren für ein Schienbeinkantensyndrom. Die Wahl des richtigen Laufschuhs beeinflusst deine Genesung maßgeblich. Angesichts der Masse unterschiedlicher Produkte fällt die Auswahl schwer. Ein Experte hilft dir.

Wie ist deine Lauftechnik?

  • Vorfußläufer: Bist du ein Vorfußläufer, belastest du vermehrt deine Zehengelenke, Wadenmuskulatur und Mittelfußknochen.
  • Fersenläufer: Als Fersenläufer dehnst du deine Wadenmuskulatur, wobei sich die vordere Schienbeinmuskulatur stark zusammenzieht.
  • Hohe Schrittfrequenz und geringe Schrittlänge: Dies führt langfristig zu verkürzter Hüftbeugemuskulatur und schwachem Hüftstrecker. Rücken- und Knieschmerzen sind die Folge.
  • Hohe Schrittlänge und geringe Schrittfrequenz: Hierbei belastest du die Kniestrecker und die Wadenmuskulatur übermäßig.

Laufschuhe kaufen − Tipps von Jan Fitschen (Video Quelle: Youtube.com)



Wozu dient eine Laufanalyse?

Leidest du am Schienbeinkantensyndrom, ist eine Laufanalyse sinnvoll. Ein Experte nimmt dein Laufmuster auf Video auf. Dadurch findet er krankhafte Abweichungen deines Laufstils. Langfristig führt dieser zu Gelenkverschleiß und Überbelastungsreaktionen wie dem Schienbeinkantensyndrom. Jeder Mensch hat eine individuelle Schrittlänge und -frequenz, die für ihn optimal ist. Daher gibt es keinen für alle geeigneten Laufstil. Mithilfe der Laufanalyse findest du dein optimales Gangbild heraus. Sanitätshäuser, Lauflabore und Fachgeschäfte bieten sie an.
Die Abnutzungsspuren deiner Laufschuhe geben Hinweis auf krankhafte Bewegungsmuster. Normal ist eine Abnutzung von der Außenseite der Ferse bis zum großen Zeh. Bist du ein Überpronierer, ist dein Schuh unter dem Fußballen und an der Ferseninnenseite stärker abgenutzt. Bei Supinierern zeigt sich die Abnutzung an der Außenseite. Der Laufbandanalyst unterstützt dich bei der Wahl des richtigen Laufschuhs. Unter Umständen sind orthopädische Einlagen erforderlich.

Woraus besteht ein Laufschuh?

Laufschuhe erfüllen drei Hauptfunktionen: Dämpfung, Stützung und Führung. Dadurch wird eine übermäßige Belastung der Bänder, Sehnen und Gelenke verhindert, was dem Schienbeinkantensyndrom entgegenwirkt.

  • Obermaterial: Es besteht aus atmungsaktivem und wasserabweisendem Synthetikmaterial.
  • Zehenkappe: Bei Trailschuhen ist sie verstärkt, um die Zehen vor Stößen zu schützen.
  • Fersenschale: Stabillaufschuhe haben eine zusätzliche Fersenschale, die höhere Stabilität bietet.
  • Einlegesohle: Sie passt sich der Form des Fußes an, zum Beispiel von CURREX® oder Boundletics® . Orthopädische Einlegesohlen können bei unphysiologischem Gangmuster erforderlich sein, um Fehlstellungen auszugleichen, zum Beispiel von XIANV® oder Green-Feet®.
  • Zwischensohle: In die Zwischensohle werden Dämpfungs- und Stabilitätselemente eingearbeitet. Meist bestehen sie aus Schaummaterial.
  • Außensohle: Bestehend aus einer Karbongummimischung, hat die Außensohle jedes Laufschuhtyps ein anderes Profil. Daher sind sie für verschiedene Untergründe geeignet.

Die richtigen Laufschuhe finden und kaufen - Tipps und Tricks von den Experten (Video Quelle: Youtube.com)


Welche Laufschuhtypen gibt es?

  • Natural Running-Schuhe: Sie haben eine geringe Dämpfung und eine flexible Sohle. Für Anfänger sind sie ungeeignet, da die Fuß- und Beinmuskulatur stark belastet wird, zum Beispiel Nike® Free RN 2018 oder On Cloud® Waterproof.


  • Neutrale Laufschuhe: Ausgestattet ohne Stützen und starke Dämpfung unterstützen sie dich in deinem normalen Bewegungsablauf, zum Beispiel Saucony® Freedom ISO 2 oder adidas® Ultra Boost .


  • Wettkampfschuhe: Diese Schuhe sind wenig gedämpft und stabilisiert. Geeignet sind sie für schnelle Läufe, zum Beispiel adidas® Adizero Tempo 9 oder ASICS® Dynaflyte 2.


  • Stabillaufschuhe: Stützen an der Innenseite verhindern das Einknicken nach innen. Daher ist der Stabillaufschuh für Überpronierer geeignet, zum Beispiel ASICS® GT-2000 6 oder Brooks® Ravenna 9.


  • Dämpfungsschuhe: Die starke Dämpfung unterstützt dein Abrollverhalten. Geeignet sind sie für Läufe auf hartem Untergrund und für Supinierer aufgrund des verstärkten Aufprallgewichts, zum Beispiel Reebok® Harmony Road 2 oder Salomon® Sonic RA Max.


  • Trail-Running-Schuhe: Die flache und griffige Sohle verhindert ein Wegrutschen auf unebenem Gelände. Meist haben sie einen Abknickschutz und sind wasserdicht, zum Beispiel Hoka One® One Challenger ATR 4 oder Brooks® Caldera.


Laufschuhe im Test (Video Quelle: Youtube.com)


Wie läufst du neue Schuhe ein?

Kaufe deine Schuhe eine halbe Nummer größer als deine normale Schuhgröße. Zwischen der Spitze des Schuhs und deinem längsten Zeh sollte eine Daumenbreite liegen. Gewöhne deine Füße an die Schuhe, indem du sie eine Woche in deinem Alltag trägst. In der zweiten Woche beginnst du mit kurzen Läufen. Damit gibst du dem Material Zeit, sich zu dehnen, und die Außensohle wird angeraut. Nach etwa vier Wochen sind deine Schuhe bereit für lange Läufe.

Wie hoch ist die Lebensdauer eines Laufschuhs?

Je nach Modell hält dein Schuh 600 bis 1.000 Kilometer. Ein Lauftagebuch hilft dir, die gelaufenen Kilometer im Blick zu behalten. Zeigt dein Schuh Anzeichen für Verschleiß, brauchst du ein neues Paar. Du erkennst ihn an der Außensohle in Form von deutlichen Abriebspuren. Läufst du öfter als zweimal in der Woche, ist ein zweites Paar Schuhe angebracht, um die Lebensdauer zu erhöhen.
Reinige deinen Laufschuh mit einem feuchten Lappen. Ist er stark verschmutzt, löse Verkrustungen zuvor mit einer trockenen Bürste. Mit einem Imprägnierspray machst du ihn wasserdicht. Sprühe deine Schuhe mit einem Abstand von etwa 40 Zentimetern ein.

Der optimale Laufschuh hilft dir, krankhafte Bewegungsmuster auszumerzen und dem Schienbeinkantensyndrom entgegenzuwirken. Mit bestem Halt und Komfort startest du nach Abklingen der Symptome voll durch. Gehst du sorgsam mit deinen Laufschuhen um, leisten sie dir auf vielen Kilometern treue Dienste.


Meine Tipps

Meine persönlichen Tipps zu Laufschuhe

 Nur ein paar Laufschuhe zu wenig:
Als Laufanfänger hatte ich nur ein paar Schuhe von Asics. Diese habe ich dann natürlich extrem durchgelaufen. Zum damaligen Zeitpunkt hatte ich keine Ahnung von Abnutzung Dämpfung und Profil. Erst nachdem ich dann ein neues Paar Schuhe inklusive Beratung gekauft hatte. Für die Muskulatur sehr wichtig, dass man unterschiedliche Laufschuhe trägt.

 Der Laufschuhexperte:
Wenn du neue Laufschuhe bei Zippels kaufst, musst du deine alten Schuhe mitbringen. Anhand der alten Schuhe kann der Verkäufer deinen Laufstil erkennen anhand Abnutzung des Profils usw. Hier läßt sich dann schnell feststellen, ob du Fersenläufer bist oder eventuell zu sehr Belastung auf den Außenkanten. Ebenfalls das eigene Körpergewicht sehr wichtig zur richtigen Laufschuhbestimmung. Lass dich wirklich bei einem Fachhändler beraten und gebe lieber etwas mehr Geld aus. Meine Laufkarriere begann ich mit sehr günstigen Sneaker, das war keine gute Idee!

 Probelaufen:
Wenn du dich beraten läßt, kannst du Probelaufen. Wichtig ist, dass die Schuhe nirgendswo zwicken und zwacken. Ausreichend Platz in der Zehenbox. Für schnellere Läufe eher leichte Laufschuhe. Für längere eher mit mehr Dämpfung. Bei Zippels kannst du direkt eine kleine Laufanalyse per Video machen lassen. Und das direkt vor dem Kauf. Sehr interessant, denn hier kann der Verkäufer schnell deinen Laufstil begutachten und die passenden Laufschuhe anbieten.

 Welche Marke soll es sein:
Ich habe es mit diesen Marken versucht: Nike, Brooks und Asics. Nike für mich immer sehr angenehm, weil etwas breiter. Brooks sehr angenehm zu tragen, weil einfach bequem und sehr gute Dämpfung. Asics ebenfalls angenehm als sehr stabiler Laufschuh. Ich würde es niemals von Marken abhängig machen, der Schuh muss einfach zu deinem Fuß und zu deinem Laufstil passen, fertig!

 Einfluß Laufschuhe auf Schienbeinschmerzen:
Nach meinen bisherigen Erfahrungen haben Laufschuhe einen sehr starken Einfluß auf die Schmerzen nach dem Laufen. Nachdem die Schmerzen immer schlimmer wurden, habe ich von Asics auf Brooks gewechselt. Asics war mein erster Laufschuh, allerdings so durchgelaufen, dass die Schmerzen immer schlimmer wurden. Nach dem Wechsel auf neue wurden die Schmerzen immer weniger. Wenn ich andere Läufer frage, sagen sie mir, dass sie teilweise fünf bis sechs unterschiedliche Paare haben. Und das wohl aus gutem Grund!

Hast du hierzu noch Fragen? Wenn ja, kannst du mich direkt hier per Mail kontaktieren




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Michael Mitterer

Michael Mitterer
Ambitionierter Hobby Läufer 🏃

seit 2018
5KM Lauf-Wettkämpfe
Bestzeit 22:08 min

Mein Motto:
☆ "Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg" ☆

5km Wettkampf - Das bin ich

Mein Ziel 🏁: Irgendwann 5KM unter 20 Min. laufen, schmerzfrei! Hier findest du mehr über mich!

Du findest hier kostenlose Erfahrungsberichte und Tipps, welche Produkte und Übungen bei meinem Schienbeinkantensyndrom geholfen haben!

Als  kuestenlaeufer_runner bin ich auf Instagram laufend unterwegs und teile dort meine Aktivitäten rund ums Laufen.


WAS IST SCHIENBEINKANTENSYNDROM?

Schienbeinkantensyndrom

Dumpfe oder stechende Schmerzen an der Schienbeinkante sind das Hauptsymptom des unangenehmen Schienbein-kantensyndroms.


HÄUFIGSTE URSACHEN:

Zu schnelle Steigerung Training und Lauftempo
Falsche Laufschuhe & Sportschuhe
Zu unrunder Laufstil, weil geringe Stabiliät
Ständig zu harter Lauf-Untergrund (Asphalt)
Zu wenig Dehnung&Stärkung Unterschenkel usw.


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