Warum Barfuß Laufen gut gegen Schienbeinschmerzen? (Barfußschuhe)

Das Wichtigste in Kürze über Barfußlaufen:

👣 » Richtig barfuß zu laufen, will geübt sein.

👣 » Gewöhne deine Füße langsam ans Barfußlaufen.

👣 » Bei Laufschuhen verändert die dicke Sohle zwischen Boden und Fuß das Gangmuster.

👣 » Laufschuhe mit Einlagen verändern das Bewegungsbild des Fußes beim Gehen.

Beim Laufen arbeiten Achillessehne, Ferse, Fuß und Knöchel zusammen. Sind diese Kräfte beeinträchtigt, drohen Verletzungen. Zu stark gedämpftes Schuhwerk verringert die propriozeptive Meldung ans Gehirn. Nicht nur bei Schienbeinschmerzen schafft das Barfußlaufen Abhilfe. Indem du deine Muskulatur stärker forderst, wirkst du Überlastungsreaktionen wie dem Schienbeinkantensyndrom entgegen.

Durch das physiologische Gangbild verringerst du das Entstehen von Fehlstellungen, die eine Ursache für Chronische shin splints erfolgreich behandeln sein können. Richtig barfuß zu laufen, will geübt sein. Die korrekte Haltung ist ebenso wichtig wie eine optimale Schrittlänge. Gewöhne deine Füße langsam ans Barfußlaufen. Sehnen und Bänder benötigen mehrere Monate, um sich an die veränderten Bedingungen zu gewöhnen. Höre auf deinen Körper, um Überlastungen durch zu frühe Frequenzerhöhung zu vermeiden.

Barfußlaufen für Einsteiger | richtige Vorfuß - Lauftechnik & Benefits (Quelle Youtube.com)

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Worin unterscheiden sich Barfußschuhe und Laufschuhe?

• Bei Laufschuhen verändert die dicke Sohle zwischen Boden und Fuß das Gangmuster. Dagegen bietet die fehlende Sohle beim Barfußlaufen großen sensorischen Input. Dies unterstützt das natürliche Gangbild des Menschen.


• Die eckige Kante in Laufschuhen erhöht die Gefahr des Umknickens im 90-Grad-Winkel. Die abgerundete Kante der Barfußschuhe bewirkt, dass du deinen Fuß besser kontrollierst. Dadurch reduzierst du das Risiko, dein Fußgelenk zu verletzen.


• Laufschuhe haben eine enge Zehenbox. Trägst du sie, fehlt den Zehen der Platz, sich natürlich zu entfalten. Hallux Valgus und verkümmerte Zehen sind oft die Folge. Die breite Toebox der Barfußschuhe ermöglicht die physiologische Ausbreitung der Zehen. Dies reduziert Fehlstellungen.


• Laufschuhe mit Einlagen verändern das Bewegungsbild des Fußes beim Gehen. Dadurch versteift sich der Fuß und verhindert natürliches Rotieren. Beim Barfußlaufen führt der Fuß Pronation und Supination physiologisch aus.

Geheimtipps aus der Laufszene für Barfußlaufen (Anzeige*)

» Barfußlaufen Tipps :  Praktische Tipps und Infos für Barfußlaufen. *

» Fachbuch über Barefoot Running :  Natürlich Laufen! Alles über Barefoot Running. *

» Richtig Barfuß gehen :  Tipps Barfußgehen, gesund ohne Einlagen. *

» Fusscreme sehr trockene Füße :  Wichtig für beanspruchte Füße. *

» Barfußschuhe :  Empfehlenswerte schöne Barfußschuhe. *

58% wissen immerhin, dass es spezielle Barfußschuhe gibt.

Wie wählst du die richtigen Laufschuhe?

Kriterien zur Auswahl der richtigen Barfußschuhe:

• Breite Toebox:Sie ermöglicht die funktionale Entfaltung der Zehen und sorgt für ihre natürliche Position.


• Dünne Sohle:Eine dünne Sohle gewährleistet guten Bodenkontakt. Dies verbessert den sensomotorischen Input und die neuromuskuläre Ansteuerung.


• Dehnbares Material:Der Fuß behält das normale Bewegungsmuster bei. Ein Fuß supiniert beim Gehen, der andere proniert.

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Wodurch unterscheiden sich Vorfußlauf und Fersenlauf?

Beim Fersenlauf ist die Druckverteilung erhöht, da die Gelenke übereinanderstehen. Gummisohlen verschleiern im Moment des Aufpralls die Krafteinwirkung durch die Gravitation. Somit machst du beim Laufen einen längeren Schritt. Dies verstärkt die Gelenkbelastung nochmals. Langfristig führt der Fersenlauf zu stärkerem Verschleiß. Der Vorderfußlauf bietet einen höheren Winkel in den Gelenken, was die Lasten besser verteilt. Zudem verbessert es die Elastizität der Plantarfaszie. Kommst du mit dem Vorfuß auf, verringerst du die Anspannung auf deine Fußmuskulatur. Gleichzeitig trainierst du Fuß- und Wadenmuskulatur. Durch den niedrigeren Körperschwerpunkt machst du kürzere Schritte, was die Krafteinwirkung verringert und deinen Lauf flüssiger werden lässt. Entgegen weitverbreiteter Meinung führt Barfußlaufen nicht automatisch zum Vorderfußlauf. Es unterstützt aber ein natürliches Gangmuster. Personal Trainer Dale Kientopf hat in seinem YouTube-Video "Barfußlaufen" weitere Informationen für dich.

Meine TIPPS gegen Laufbeschwerden aus 2.000 gelaufenen Kilometern:
Welcher Arzt ist für was zuständig? Und wie findest Du den richtigen Arzt? Was tun gegen die Schmerzen in Hüfte, Leiste, Schienbein, Knie und Co?
Schmerzen beim Laufen, welcher Arzt hilft Dir weiter?

Der Barfußschuh zeichnet sich durch erhöhte Atmungsaktivität und schnell trocknendes Material aus. Die dünne Sohle aus rutschfestem Gummi bietet guten Halt. Vibram Five Fingers®-Zehenschuhe sind durch die drei Millimeter dünne Kautschuk-Außensohle rutschfest. Für Stoßfestigkeit sorgt die EVA Innensohle. Der Schuh ist bei 30 Grad Celsius in der Waschmaschine waschbar. Stelle dich barfuß auf ein Metermaß, um deine genaue Schuhgröße zu ermitteln.

Nur 16% laufen oder gehen regelmäßig barfuß. Dabei ist das sehr wichtig für die Fussmuskulatur.

Lauftechnik Vorfußlaufen vs. Fersenläufer - Teil1 (Quelle Youtube.com)

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Du bist jetzt noch unsicher wegen der Barfußschuhe? Dass würde ich dir jetzt raten!

Ziemlich viele Informationen hast du jetzt gelesen. Kann ich absolut verstehen. Ich kann dir folgendes raten:

• Schau dich mal bei Amazon um, hier findest du eine Menge Barfußschuhe. Ich bin Prime-Kunden, so hat man die Möglichkeit die Artikel fast am nächsten Tag geliefert zu bekommen. Du könntest dir dort zwei bis drei unterschiedliche Barfußschuhe bestellen und dann probierst du das Zuhause einfach aus. Und wenn sie alle nicht passen oder dir nicht gefallen, schickst du sie bequem zurück. Man muss halt einfach alles mal testen und ausprobieren.
• Geh mal in ein Fachsportgeschäft und lass dich über diese Art von Schuhen beraten. Jeder mit Sachverstand wird dir Barfußschuhe empfehlen. Es müssen allerdings als Einsteiger nicht die teuren Schuhe sein, ich würde erstmal mittelpreisige kaufen.
• Frag doch mal beim Orthopäden nach, was er von diesen Schuhen hält! Da wirst du sicherlich einige gute Antworten erhalten.
• Kauftipp: Bevor du dir welche im lokalen Geschäft kaufst, würde ich erstmal über Google genauer recherchieren. Eigentlich möchte man die stationären Geschäfte unterstützen, aber im Internet sparst du teilweise um die 30 % und die Barfußschuhe bekommst du sehr schnell bequem nach Hause geliefert. Und achte auf den Internetportalen auf die Bewertungen, die sind äußerst interessant. Bei Amazon findest du sehr viele Bewertungen, die dir auf jeden Fall helfen.

63 % würden gerne einmal Barfußschuhe zum Laufen testen.

Ich bin ein Riesenfan von dem Barfußlaufen geworden. Seit einem Jahr laufe ich zwischendurch mit den Barfußschuhen und bin davon sehr beeindruckt. Fußmuskulatur kräftiger und die Durchblutung wird gefördert. Im Winter trage ich diese auch kurz zum Einkaufen und habe wirklich keine kalten Füße mehr. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich durch diese Schuhe schneller geworden bin. Natürlich werden die Füße etwas mehr beansprucht, aber hierfür wende ich regelmäßig eine Fußcreme an. Ebenfalls sehr wichtig, dass beanspruchte Füße gepflegt werden. Ich verwende meistens die Fußcreme von Seba.

Interessante Podcasts über Barfußlaufen

🎧  Warum barfuß gesund ist
(Dauer 37 Minuten & medicoreha - der Podcast)

🎧  Die Vorteile von Barfuß laufen!
(Dauer 23 Minuten & The Martial Arts Show 2.0)

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Quellen

• Schlosser.info: https://www.schlosser.info
• De.free.aero: http://de.free.aero
• Evidero: https://www.evidero.de

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✔ seit 2018
✔ 5KM Lauf-Wettkämpfe
✔ Bestzeit 22:08 min

WhatsApp: 0152/22837621 (gebührenfrei)

Mein Motto:
☆ "Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg" ☆



Mein Ziel 🏁: Irgendwann 5 Kilometer laufen unter 20 Minuten. Hier findest du mehr über mich!

Du findest hier kostenlose Erfahrungsberichte und Tipps, welche Produkte und Übungen bei meinem Schienbeinkantensyndrom geholfen haben!

Als  kuestenlaeufer_runner bin ich auf Instagram laufend unterwegs und teile dort meine Aktivitäten rund ums Laufen.

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Axel Guhse (Physiotherapie & Osteopathie & Life Coaching)


Katrin Attia-Loebe (Massagetherapeutin, Kinesiologisches Taping)


Henning Wellner (Osteopath, Heilpraktiker, Sportswissenschaftler M.A.)


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HÄUFIGSTE URSACHEN:

✔ Zu schnelle Steigerung Training und Lauftempo
✔ Falsche Laufschuhe & Sportschuhe
✔ Zu unrunder Laufstil, weil geringe Stabiliät
✔ Ständig zu harter Lauf-Untergrund (Asphalt)
✔ Zu wenig Dehnung&Stärkung Unterschenkel usw.