👣 » Richtig barfuß zu laufen, will geübt sein.
👣 » Gewöhne deine Füße langsam ans Barfußlaufen.
👣 » Bei Laufschuhen verändert die dicke Sohle zwischen Boden und Fuß das Gangmuster.
👣 » Laufschuhe mit Einlagen verändern das Bewegungsbild des Fußes beim Gehen.
Beim Laufen arbeiten Achillessehne, Ferse, Fuß und Knöchel zusammen. Sind diese Kräfte beeinträchtigt, drohen Verletzungen. Zu stark gedämpftes Schuhwerk verringert die propriozeptive Meldung ans Gehirn. Nicht nur bei Schienbeinschmerzen schafft das Barfußlaufen Abhilfe. Indem du deine Muskulatur stärker forderst, wirkst du Überlastungsreaktionen wie dem Schienbeinkantensyndrom entgegen.
Durch das physiologische Gangbild verringerst du das Entstehen von Fehlstellungen, die eine Ursache für Chronische shin splints erfolgreich behandeln sein können. Richtig barfuß zu laufen, will geübt sein. Die korrekte Haltung ist ebenso wichtig wie eine optimale Schrittlänge. Gewöhne deine Füße langsam ans Barfußlaufen. Sehnen und Bänder benötigen mehrere Monate, um sich an die veränderten Bedingungen zu gewöhnen. Höre auf deinen Körper, um Überlastungen durch zu frühe Frequenzerhöhung zu vermeiden.
Kriterien zur Auswahl der richtigen Barfußschuhe:
Beim Fersenlauf ist die Druckverteilung erhöht, da die Gelenke übereinanderstehen. Gummisohlen verschleiern im Moment des Aufpralls die Krafteinwirkung durch die Gravitation. Somit machst du beim Laufen einen längeren Schritt. Dies verstärkt die Gelenkbelastung nochmals. Langfristig führt der Fersenlauf zu stärkerem Verschleiß. Der Vorderfußlauf bietet einen höheren Winkel in den Gelenken, was die Lasten besser verteilt. Zudem verbessert es die Elastizität der Plantarfaszie. Kommst du mit dem Vorfuß auf, verringerst du die Anspannung auf deine Fußmuskulatur. Gleichzeitig trainierst du Fuß- und Wadenmuskulatur. Durch den niedrigeren Körperschwerpunkt machst du kürzere Schritte, was die Krafteinwirkung verringert und deinen Lauf flüssiger werden lässt. Entgegen weitverbreiteter Meinung führt Barfußlaufen nicht automatisch zum Vorderfußlauf. Es unterstützt aber ein natürliches Gangmuster. Personal Trainer Dale Kientopf hat in seinem YouTube-Video "Barfußlaufen" weitere Informationen für dich.
Der Barfußschuh zeichnet sich durch erhöhte Atmungsaktivität und schnell trocknendes Material aus. Die dünne Sohle aus rutschfestem Gummi bietet guten Halt. Vibram Five Fingers®-Zehenschuhe sind durch die drei Millimeter dünne Kautschuk-Außensohle rutschfest. Für Stoßfestigkeit sorgt die EVA Innensohle. Der Schuh ist bei 30 Grad Celsius in der Waschmaschine waschbar. Stelle dich barfuß auf ein Metermaß, um deine genaue Schuhgröße zu ermitteln.
: Barfußlaufen Zuhause
Seit dem ich denken kann, laufe ich Zuhause ohne Hausschuhe, sondern immer in Socken. Hat sich bei mir immer so
eingebürgert, weil ich generell Hausschuhe immer so hart und zu starr empfunden habe. Im Rahmen meiner Laufanalyse
wurde mir nochmal genauer verdeutlicht, warum ein möglichst natürlicher Laufstil so wichtig für die Gesundheit ist.
Wenn ich generell neue Sneaker für die Arbeit kaufe, achte ich immer auf eine gewisse Elastizität der Schuhe.
Halbschuhe trage ich höchst ungern und zum Glück sind seit mehreren Jahren Sneaker gefragt, die man gerne bei der
Arbeit tragen darf.
Spezielle Barfußschuhe:
Ich selbst habe mir noch keine gekauft, werde dies aber definitiv angehen. Privat trage ich schon recht viel Nike Free, die
sich durch eine besonders fleixible Sohle auszeichen. Via Google kann man sehr schnell die besten Barfußschuhe recherchieren,
preislich beginnen diese ab ca. 70 Euro. Es gibt mittlerweile spezielle Internetseiten nur für Barfußschuhe, dass zeigt mir
schon wie Ernst das Thema nicht nur aus Gesundheitsgründen genommen wird.
Wo werde ich Barfußschuhe laufen:
Vermutlich werde ich mit diesen Laufschuhen erstmal locker auf Rasen einlaufen. Erstmal wichtig ein gutes Gefühl mit diesen
neuen Schuhen zu entwickeln. In diversen Laufbüchern habe ich bereits gelesen, wie wichtig die Pflege der Füße ist. Man darf
die Füße nicht vergessen, auch sie benötigen eine gewisse Pflege und Massage. Nach längeren Laufen fühlen sich meine Füße
manchmal sehr verspannt an, daher achte ich immer mehr auf zusätzliche Dehnübungen meiner Füße. Das hat sich in letzter
Zeit gut bewährt und man merkt relativ schnell, wenn sich die Füße entspannen.
Gesunde Füße so wichtig:
Gesunde und entspannte Füße sind so wichtig und werden leider häufig vernachlässigt. Wir ambitionierten Hobby Läufer
denken oft nur an Übungen für Beine, Rumpf und Stabilität. Doch unsere Füße machen die Hauptarbeit! Sorge stets immer
dafür, dass deine Füße gesund gebettet sind und du wirst dich beim Laufen oder Gehen besser fühlen!
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Michael Mitterer
Ambitionierter Hobby Läufer 🏃
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