Warum Barfuß Laufen gut gegen Schienbeinschmerzen? (Barfußschuhe)

Beim Laufen arbeiten Achillessehne, Ferse, Fuß und Knöchel zusammen. Sind diese Kräfte beeinträchtigt, drohen Verletzungen. Zu stark gedämpftes Schuhwerk verringert die propriozeptive Meldung ans Gehirn. Nicht nur bei Schienbeinschmerzen schafft das Barfußlaufen Abhilfe. Indem du deine Muskulatur stärker forderst, wirkst du Überlastungsreaktionen wie dem Schienbeinkantensyndrom entgegen.

Durch das physiologische Gangbild verringerst du das Entstehen von Fehlstellungen, die eine Ursache für Chronische shin splints erfolgreich behandeln sein können. Richtig barfuß zu laufen, will geübt sein. Die korrekte Haltung ist ebenso wichtig wie eine optimale Schrittlänge. Gewöhne deine Füße langsam ans Barfußlaufen. Sehnen und Bänder benötigen mehrere Monate, um sich an die veränderten Bedingungen zu gewöhnen. Höre auf deinen Körper, um Überlastungen durch zu frühe Frequenzerhöhung zu vermeiden.

Barfußlaufen für Einsteiger | richtige Vorfuß - Lauftechnik & Benefits (Quelle Youtube.com)

Worin unterscheiden sich Barfußschuhe und Laufschuhe?

• Bei Laufschuhen verändert die dicke Sohle zwischen Boden und Fuß das Gangmuster. Dagegen bietet die fehlende Sohle beim Barfußlaufen großen sensorischen Input. Dies unterstützt das natürliche Gangbild des Menschen.


• Die eckige Kante in Laufschuhen erhöht die Gefahr des Umknickens im 90-Grad-Winkel. Die abgerundete Kante der Barfußschuhe bewirkt, dass du deinen Fuß besser kontrollierst. Dadurch reduzierst du das Risiko, dein Fußgelenk zu verletzen.


• Laufschuhe haben eine enge Zehenbox. Trägst du sie, fehlt den Zehen der Platz, sich natürlich zu entfalten. Hallux Valgus und verkümmerte Zehen sind oft die Folge. Die breite Toebox der Barfußschuhe ermöglicht die physiologische Ausbreitung der Zehen. Dies reduziert Fehlstellungen.


• Laufschuhe mit Einlagen verändern das Bewegungsbild des Fußes beim Gehen. Dadurch versteift sich der Fuß und verhindert natürliches Rotieren. Beim Barfußlaufen führt der Fuß Pronation und Supination physiologisch aus.

Wie wählst du die richtigen Laufschuhe?

Kriterien zur Auswahl der richtigen Barfußschuhe:

• Breite Toebox:Sie ermöglicht die funktionale Entfaltung der Zehen und sorgt für ihre natürliche Position.


• Dünne Sohle:Eine dünne Sohle gewährleistet guten Bodenkontakt. Dies verbessert den sensomotorischen Input und die neuromuskuläre Ansteuerung.


• Dehnbares Material:Der Fuß behält das normale Bewegungsmuster bei. Ein Fuß supiniert beim Gehen, der andere proniert.

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Barfuss Laufen lernen - Interview mit Barefoot Laufcoach Falko Gorski (Quelle Youtube.com)

Wodurch unterscheiden sich Vorfußlauf und Fersenlauf?

Beim Fersenlauf ist die Druckverteilung erhöht, da die Gelenke übereinanderstehen. Gummisohlen verschleiern im Moment des Aufpralls die Krafteinwirkung durch die Gravitation. Somit machst du beim Laufen einen längeren Schritt. Dies verstärkt die Gelenkbelastung nochmals. Langfristig führt der Fersenlauf zu stärkerem Verschleiß. Der Vorderfußlauf bietet einen höheren Winkel in den Gelenken, was die Lasten besser verteilt. Zudem verbessert es die Elastizität der Plantarfaszie. Kommst du mit dem Vorfuß auf, verringerst du die Anspannung auf deine Fußmuskulatur. Gleichzeitig trainierst du Fuß- und Wadenmuskulatur. Durch den niedrigeren Körperschwerpunkt machst du kürzere Schritte, was die Krafteinwirkung verringert und deinen Lauf flüssiger werden lässt. Entgegen weitverbreiteter Meinung führt Barfußlaufen nicht automatisch zum Vorderfußlauf. Es unterstützt aber ein natürliches Gangmuster. Personal Trainer Dale Kientopf hat in seinem YouTube-Video "Barfußlaufen" weitere Informationen für dich.

Der Barfußschuh zeichnet sich durch erhöhte Atmungsaktivität und schnell trocknendes Material aus. Die dünne Sohle aus rutschfestem Gummi bietet guten Halt. Vibram Five Fingers®-Zehenschuhe sind durch die drei Millimeter dünne Kautschuk-Außensohle rutschfest. Für Stoßfestigkeit sorgt die EVA Innensohle. Der Schuh ist bei 30 Grad Celsius in der Waschmaschine waschbar. Stelle dich barfuß auf ein Metermaß, um deine genaue Schuhgröße zu ermitteln.

Lauftechnik Vorfußlaufen vs. Fersenläufer - Teil1 (Quelle Youtube.com)

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Als  kuestenlaeufer_runner bin ich auf Instagram laufend unterwegs und teile dort meine Aktivitäten rund ums Laufen.

WAS IST SCHIENBEINKANTENSYNDROM?

Dumpfe oder stechende Schmerzen an der Schienbeinkante sind das Hauptsymptom des unangenehmen Schienbein-kantensyndroms.


HÄUFIGSTE URSACHEN:

✔ Zu schnelle Steigerung Training und Lauftempo
✔ Falsche Laufschuhe & Sportschuhe
✔ Zu unrunder Laufstil, weil geringe Stabiliät
✔ Ständig zu harter Lauf-Untergrund (Asphalt)
✔ Zu wenig Dehnung&Stärkung Unterschenkel usw.

THEMEN » Damit du schneller zum Ziel kommst