👣 » Auf die Leistungsbereitschaft des Organismus wirkt sich Vitamin D ebenfalls positiv aus.
👣 » Ihr Vitamin-D-Gehalt reicht nicht aus, um deinen Tagesbedarf zu decken.
👣 » Der empfohlene Tagesbedarf bei Erwachsenen liegt bei 15 Mikrogramm Vitamin D.
👣 » Eine gute Wahl stellen Tabletten mit enthaltenem Cholecalciferol und dem Vitamin K2 dar.
Inhaltsverzeichnis:
Für unsere Gesundheit nimmt das als Sonnenvitamin bekannte Vitamin D einen wichtigen Stellenwert ein. Es unterstützt die Mineralisierung der Knochen und trägt zu einer verbesserten Zellregeneration bei. Läufer belasten mit einem täglichen Training ihre Muskulatur. Eine schnelle Regeneration hilft, Muskelschmerzen vorzubeugen.
Vitamin D gehört zu den Stoffen, an denen es dem Körper vieler Menschen mangelt. Eine Studie aus dem Jahr 2008 kommt zu dem Ergebnis, dass 75 von hundert Joggern, die wöchentlich mehr als 32,3 Kilometer zurücklegen, unter einem Vitamin-D3-Mangel leiden. In der Gesamtbevölkerung zeigen sich über 30 vom Hundert der Männer und Frauen, gemessen an ihren Serumblutwerten, mangelhaft mit Cholecalciferol versorgt. Diesen Wert veröffentlichte das Robert-Koch-Institut im Jahr 2016. Vitamin D erweist sich für alle Menschen unabhängig ihrer körperlichen Betätigung als unverzichtbar. Für Sportler ergibt eine ausreichende Versorgung Sinn, um zu einer guten Knochengesundheit beizutragen. Ein hinreichender Vitamin-D3-Spiegel unterstützt den Körper dabei, aus der Nahrung Calcium zu absorbieren. Gleichzeitig trägt er zur Mineralisierung der Knochen bei, indem es Einfluss auf den physiologischen Auf- und Abbauprozess des Knochengewebes nimmt. Liegt dein Vitamin-D-Spiegel im Normbereich, beugst du effektiv Sportverletzungen vor. Zu diesen gehören beispielsweise Stressfrakturen und Ermüdungsbrüche.
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» Vitamin D hochdosiert : Hochdosiertes Vitamn D in großer Auswahl. *
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Auf die Leistungsbereitschaft des Organismus wirkt sich Vitamin D ebenfalls positiv aus. Eine Studie aus dem Jahr 2009 belegt, dass es die muskuläre Leistung beim Sport signifikant verbessert. Die Studie "Vitamin D Status and Muscle Function in Post-Menarchal Adolescent Girls" von Kate A. Ward et al. untersuchte zu dem Zweck jugendliche Mädchen. Besaßen diese eine ausreichende Versorgung mit Cholecalciferol, sprangen sie kraftvoller, höher und weiter als die Vergleichsgruppe mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel.
Meine TIPPS gegen Laufbeschwerden aus 2.000 gelaufenen Kilometern:
Welcher Arzt ist für was zuständig? Und wie findest Du den richtigen Arzt? Was tun gegen die Schmerzen in Hüfte, Leiste, Schienbein, Knie und Co?
Schmerzen beim Laufen, welcher Arzt hilft Dir weiter?
Des Weiteren trägt der Nährstoff zum Wachstum der weißen Muskelfasern bei. Auf weitere Prozesse, die für sportliche Leistungen
entscheidend sind, wirkt sich Vitamin D aus. Dazu gehören:
Unser Körper stellt Vitamin D nicht eigenständig her. Er synthetisiert es über das Sonnenlicht. Ab Tag brauchst du mindestens 15
Minuten direkte Sonnenstrahlung auf der Haut, um deinen Spiegel an dem Nährstoff zu decken. Arbeitest du ganztags im Büro und gehst
in den Abendstunden laufen, fehlt dir diese "Vitamin-D-Quelle". Teilweise besteht die Möglichkeit, Cholecalciferol über die Nahrung
aufzunehmen. Zu den Nahrungsmitteln, die es enthalten, zählen beispielsweise:
Ihr Vitamin-D-Gehalt reicht nicht aus, um deinen Tagesbedarf zu decken. Um keine Unterversorgung zu riskieren, ergibt es
Sinn, auf Supplemente zurückzugreifen. Nahrungsergänzungsmittel, die deinen Körper mit Cholecalciferol versorgen, erhältst du
in Form von:
Entscheidest du dich, Cholecalciferol zu supplementieren, wählst du zwischen drei typischen Darreichungsformen. Hierbei handelt es sich um Tabletten, Kapseln und Dragees. Seltener findest du Vitamin-D3-Präparate in Form von Tropfen oder Saft. Der Klassiker besteht in Tabletten mit einer jeweiligen Dosierung von 1.000 Internationalen Einheiten.
Der empfohlene Tagesbedarf bei Erwachsenen liegt bei 15 Mikrogramm Vitamin D. Das entspricht im Durchschnitt 600 Internationalen Einheiten. Da die Vielzahl der Menschen unter einer Unterversorgung mit dem Nährstoff leidet, stellt eine tägliche Einnahme von 1.000 Internationalen Einheiten kein gesundheitliches Problem dar. Bei dem Präparat in Tablettenform profitierst du von einer einfachen Dosierung. Du nimmst sie unabhängig von den Mahlzeiten zusammen mit Wasser ein. Den Zeitpunkt bestimmst du nach eigenem Ermessen.
Entscheidest du dich für Vitamin-D-Dragees, handelt es sich um Tabletten mit Überzug. Die Dragierung ermöglicht das leichte Schlucken der Supplemente. Gleichzeitig schützt sie die Inhaltsstoffe vor äußeren Einflüssen und der Magensäure. Das Freisetzen des Cholecalciferols geschieht erst im Dünndarm. Ähnlich verhält es sich bei Vitamin-D-Präparaten in Kapselform. Die Hülle der Substanzen besteht aus Gelatine. Überwiegend positive Rezensionen erhielt das Produkt TÜV-NOTE: SEHR GUT - Nupure Vitamin D3 + K2 Menaquinon MK7, 120 Hochdosierte Mini Kapseln Mit 1000 IE Pro Tag, 4 Monatsvorrat, hochwertiges Vitamin von den Käufern. Sie loben das Preis-Leistungs-Verhältnis, die Kombination der Wirkstoffe sowie die einfache Einnahme.
Bei der Einnahme von Vitamin D3 als Supplemente verzichtest du auf eine Überdosierung. Mit ihr schädigst du deinen Organismus. Durch die Aufnahme von Cholecalciferol im Übermaß besteht das Risiko eines sinkenden Magnesiumspiegels. Unter Umständen führt das zu Muskelkrämpfen. Diese treten nach deinem Lauftraining oder in der Nacht auf. Allerdings entsteht eine Vitamin-D-Überdosierung erst ab einer täglichen Aufnahme von 4.000 Internationalen Einheiten.
Für Läufer nimmt eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D für die Muskelgesundheit einen hohen Stellenwert ein. Gelingt es ihnen nicht, den Vitamin-D3-Spiegel über die Synthese von Sonnenlicht und die Nahrung zu decken, kommen Supplemente infrage. Eine gute Wahl stellen Tabletten mit enthaltenem Cholecalciferol und dem Vitamin K2 dar.
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Seitdem ich laufe, nehme ich regelmäßig Vitamin D ein. Hat mir mein Sportarzt empfohlen, ist einfach gut für die Knochendichte. Und ich bin dadurch weniger ausgelaugt. Vor einigen Jahren war mein Vitamin D-Spiegel extrem schlecht, so dass mir mein Arzt dringend empfahl diese Tabletten von VIGANTOL zu nehmen. Bereits nach wenigen Tagen fühlte ich mich nach Einnahme der Vitamin D-Tabletten deutlich besser.
Vitamin D Dosierung beachten:
Man darf nicht überdosieren. Es gibt Präparate mit 6.000 IE und höher, da sollte man schon etwas aufpassen. Man sollte pro Tag
maximal bis zu 2.000 IE einnehmen. Das reicht vollkommen. Ich nehme die Tabletten auch über die Sommermonate hinweg, allerdings nur 1.000 IE.
Vitamin D-Wert beim Arzt:
Deinen Vitamin D-Wert kannst du beim Hausarzt messen lassen, allerdings ist das leider kostenpflichtig. Ich musste damals 20 Euro zahlen.
Wenn man es besser kontrollieren möchte, könnte man über Vitamin D-Testkit für Zuhause nachdenken.
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Michael Mitterer
Zertifizierter Laufcoach
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