👣 » Mit Kräftigungsübungen kannst du Knieschmerzen vorbeugen.
👣 » Alle Übungen führst du zehn- bis fünfzehnmal als wöchentliche Routine.
👣 » Deine Adduktoren solltest du regelmäßig trainieren.
👣 » Mit verschiedenen Hilfsmittel fallen die Übungen leichter.
👣 » Kräftige deine Knie und Schienbeine mit entsprechenden Übungen, die gleichzeitig deine Konstitution verbessern.
Inhaltsverzeichnis:
Das Kniegelenk ist das größte im menschlichen Körper. Es verbindet Oberschenkelknochen, Schienbein und Kniescheibe. Am Schienbeinkopf setzen die Kreuzbänder an. Sie stabilisieren das Kniegelenk. Die sich am Schienbeinplateau befindenden Menisken dämpfen harte Stöße. Bei jedem Schritt lastet mehr als das Dreifache deines Körpergewichts auf dem Kniegelenk. Als Dreh-Scharnier-Gelenk ist es anfällig für Verletzungen. Mit Kräftigungsübungen als festem Bestandteil deines Trainingsplans beugst du diesen effektiv vor.
Meine TIPPS gegen Laufbeschwerden aus 2.000 gelaufenen Kilometern:
Welcher Arzt ist für was zuständig? Und wie findest Du den richtigen Arzt? Was tun gegen die Schmerzen in Hüfte, Leiste, Schienbein, Knie und Co?
Schmerzen beim Laufen, welcher Arzt hilft Dir weiter?
» Kuzzhanteln: Beinmuskulatur trainieren und Knie stärken. *
» Redondo Ball: Kräftigung Oberschenkelrückseite mit Redondo Ball. *
» Miniband: Damit kräftigst du deine Abduktoren. *
» Knieschmerz-Linderung: Knieschmerz-Linderung für Läuferknie. *
» Knietraining Buch: Das neue Knietraining: Schmerzfreie Kniegelenke. *
Die umgebende Muskulatur des Knies fungiert als Federung bei Belastungen. Kräftige deine Kniegelenke, um die Muskeln rund
um das Bein aufzubauen. Alle Übungen führst du zehn- bis fünfzehnmal durch. Achte darauf, sie kontrolliert und langsam zu
verrichten. Atme dabei regelmäßig.
» Kuzzhanteln: Beinmuskulatur trainieren und Knie stärken. *
» Redondo Ball: Kräftigung Oberschenkelrückseite mit Redondo Ball. *
» Miniband: Damit kräftigst du deine Abduktoren. *
» Knieschmerz-Linderung: Knieschmerz-Linderung für Läuferknie. *
» Knietraining Buch: Das neue Knietraining: Schmerzfreie Kniegelenke. *
Es gibt diverse Möglichkeiten die Knie zu stärken und man muss individuell die passenden Übungen herausfinden. Sehr viele Jogger vernachlässigen es komplett, so daß mit gesteigerten Lauf-Umfängen die Knie-Probleme beginnen. So war es auch bei mir einige Male. Aktuell mache ich viele Kniebeuge um mein Knie zu stärken. Durch meinen Physio habe ich gelernt, dass man idealerweise unterschiedliche Übungen durchführen muss, um auch die unterschiedlichen Muskeln um das Knie herum anzusprechen und zu stärken, ganz wichtig.
Knieschmerzen nach dem Laufen:
Wenn du regelmäßig an Knieschmerzen nach dem Laufen leidest, solltest frühzeitig die Warnsignale erkennen und
entsprechend handeln. Für diese unangenehmen Schmerzen gibt es zahlreiche Gründe. Für mich sind dies die häufigsten:
Zu viel und zu lange gelaufen, kein gesunder Laufstil, eventuell Laufschuhe nicht ausreichend gedämpft, zu
extreme Laufstrecken (Anstiege oder Gefälle) und zu guter Letzt zu viel Asphalt-Läufe.
Wie die Schmerzen vermeiden:
Versuche mal deine Laufschuhe regelmäßig zu wechseln, damit sich deine Beine komplett auch an anderes
Schuhwerk gewöhnen. Ich selbst bin auf der Bahn gelaufen und habe es direkt mit meinem Handy auf Video aufgenommen.
So habe ich schnell festgestellt, dass mein Laufstil etwas unrund war. Habe es dann entsprechend versucht, umzustellen.
Natürlich auch hilfreich, wenn du anfangs nicht zu viele Kilometer läufst und parallel gerade Strecken läufst.
Unterschiede zwischen Gehen und Laufen:
Privat trage ich auch an meinem Arbeitsplatz Sneaker mit einer weichen, komfortablen Dämpfung. Trägst du Business-Schuhe,
kann das einen großen Einfluss auf deine Beine haben, weil feste, steife und harte Sohle. Beobachte mal den Unterschied
deiner Schmerzen zwischen Gehen mit Business-Schuhen und Laufen mit deinen Laufschuhen. Seitdem ich keine Business-Schuhe
mehr trage, leide ich nicht mehr an Knieschmerzen, allerdings ist das sehr individuell und ich weiß, dass nicht jeder in
der Lage ist Sneaker oder Laufschuhe an seinem Arbeitsplatz zu tragen. Willst du es genauer wissen, mach direkt eine
Laufanalyse. Hier wird auch dein Knie beim Laufen genaustens geprüft.
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Michael Mitterer
Zertifizierter Laufcoach
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