Ideales Krafttraining für Läufer mit dem Deuserband

Das Wichtigste in Kürze zu Krafttraining mit Deuser:

👣 » Ideales zusätzliches Hilfsmittel für das Lauf-Training.

👣 » Einfaches Krafttraining für die Beine Zuhause.

👣 » Geeignet ist es zum Aufwärmen sowie für Kraft- und Dehnübungen.

👣 » Mein Erfahrungsbericht mit dem Deuserband als Läufer*.

Seinen Namen erhielt das Deuserband vom Düsseldorfer Physiotherapeuten Erich Deuser. Er verwendete als erster Latexbänder zum Training der deutschen Nationalmannschaft. Ursprünglich für den Leistungssport entwickelt, setzen es heute Anfänger und Fortgeschrittene zum erweiterten Lauftraining ein. Im Vergleich zum Gerätetraining schult das Work-out mit dem Deuserband Körperwahrnehmung und Koordinationsfähigkeit. Zudem transportierst du es ohne Probleme. Das Band eignet sich für Dehnübungen ohne Partner.

Lediglich 8% verwenden ein Deuserband für Ihr Lauftraining. Dabei ist dieses Band sehr hilfreich.

7 Deuserband Übungen für den ganzen Körper - Erhalte mehr Power und mehr Stabilität (Video Quelle Youtube.com)

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Geheimtipps aus der Laufszene über Deuserband (Anzeige*)

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Kraftübungen mit dem Deuserband

Die folgenden Übungen mit dem Deuserband dienen der Stabilität des Unterkörpers beim Laufen. Du trainierst damit deine Abduktoren, Adduktoren, Hüftbeuger und Hüftstrecker. Die Stärkung dieser Muskeln verbessert deine Laufökonomie. Sie beugt Verletzungen vor. Befestige das Deuserband an einem Bettpfosten oder einer anderen festen Strebe. Während der Übungen hältst du Spannung auf dem Band. Lässt du es locker hängen, beanspruchst du deine Muskulatur nicht. Führst du die Übungen, ohne dich mit den Händen festzuhalten, durch, trainierst du gleichzeitig deinen Gleichgewichtssinn und die Stabilität des freien Fußes.

Einen dauerhaften Effekt erzielst du, indem du zwei- bis dreimal in der Woche für 25 Minuten trainierst. Nach einer leichten Aufwärmrunde machst du pro Übung jeweils zehn Wiederholungen und drei Durchgänge.

• Übung eins:Schlinge das Deuserband um deine rechte Fußfessel. Stelle dich mit dem Rücken zum Bett. Bewege den Fuß vor und zurück. Wiederhole die Übung jeweils seitlich sowie nach hinten, bevor du das Bein wechselst.


• Übung zwei:Setze dich mit dem Gesicht in Richtung Bett. Das Deuserband wickelst du um deinen rechten Vorfuß. Bewege ihn kontrolliert vor und zurück. Wechsle nach den Wiederholungen das Bein. Damit trainierst du gleichzeitig deinen Schienbeinmuskel.


• Übung drei:Setze dich seitlich zum Bett. Bewege den rechten Vorfuß mit dem Deuserband nach innen und außen. Wiederhole die Übung mit der anderen Seite und dem anderen Bein.


• Übung vier:Platziere das Deuserband knapp oberhalb deines rechten Knies. Du stehst vom Bett abgewandt. Mit dem rechten Bein machst du eine Laufbewegung. Schlinge das Deuserband um deinen Fuß und wiederhole die Übung. Nach den Durchgängen wechselst du das Bein.


• Übung fünf:Mit dem Rücken zum Bett setzt du dich auf einen Stuhl und wickelst das Deuserband um deinen rechten Fuß. Strecke und beuge ihn kontrolliert, bevor du das Bein wechselst.

Personal Trainer Daniel Pugge zeigt dir in seinem YouTube-Video "Krafttraining für die Beine", wie es geht. Im Video hat er weitere Grundübungen ohne Hilfsmittel für dich.

Meine TIPPS gegen Laufbeschwerden aus 2.000 gelaufenen Kilometern:
Welcher Arzt ist für was zuständig? Und wie findest Du den richtigen Arzt? Was tun gegen die Schmerzen in Hüfte, Leiste, Schienbein, Knie und Co?
Schmerzen beim Laufen, welcher Arzt hilft Dir weiter?

Dehnungsübungen mit dem Deuserband

• Beinbeuger:Gehe mit ausgestreckten Beinen in Rückenlage. Spanne das Deuserband um deinen linken Fuß und ziehe es nach oben. Bevor du das Bein ablegst, halte 30 Sekunden die Spannung. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.


• Hinterer Oberschenkel und Wade:Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und schlinge das Deuserband um deine Fußsohlen. Nachdem du es auf Zug gebracht hast, hältst du die Position 30 Sekunden.


• Hüftstrecker:Schlinge das Deuserband um einen Bettpfosten und dein rechtes Bein. Während du aufrecht stehst, bewegst du das rechte Bein kontrolliert nach hinten. Halte die Spannung eine halbe Minute und wechsle nach zehn Wiederholungen das Bein.

Mit dem Deuserband hast du dein Sportstudio immer dabei. Geeignet ist es zum Aufwärmen sowie für Kraft- und Dehnübungen. Aufgrund der inneren Riffelung rutschst du beim Training nicht ab. Das etwa zwei Meter lange Endlosband verwendet auch die deutsche Nationalmannschaft für ihr Training. Baue deine Übungen zwei- bis dreimal in der Woche zur Abrundung des reinen Lauftrainings ein.

Mein persönlicher Erfahrungsbericht mit dem Deuserband*

Meine Beinmuskulatur trainiere ich mit einem Fitnessband. Dieses unterstützt mich dabei, meine Leistung beim Joggen zu optimieren. Aufgrund der Materialstärke und der hohen Qualität fiel meine Wahl auf das von Deuser Sports stammende Deuser Band.

1. Wozu benötige ich das Deuser Band als Läufer?

Für mich als Läufer eignet sich das Deuser Band, um meine Beinmuskulatur zu stärken und orts- und zeitunabhängig zu trainieren. Das handliche Fitnessband verwende ich in- und outdoor für Waden- und Oberschenkelübungen. Ebenso nutze ich es zur Stärkung des Schultergürtels und des Rückens mit gezielten Dehn- und Fitnessübungen.

2. Welche besonderen Eigenschaften besitzt das Deuser Band Original von Deuser Sports*?

Hinter dem Fitnessband von Deuser Sports verbirgt sich eine breite, reißfeste Trainingshilfe. Das Trainingsband mit einem Gesamtumfang von zwei Metern weist eine rote Außenseite auf. Die schwarze Innenseite zeigt sich geriffelt. Dies verleiht dem Teil mehr Rutschfestigkeit.

3. Was ist beim Kauf eines Deuser Bands wichtig?

Bei der Auswahl eines Fitnessbands steht für mich die Stärke im Mittelpunkt. Bei dem originalen Deuser Band entspricht eine Dehnung von 100 Prozent einer Zugkraft von zwölf Kilogramm. Bei einer 200-prozentigen Dehnung erhöht sie sich auf 24 Kilogramm.

4. Existieren weitere Testberichte zum Deuser Band Original von Deuser Sports?

Einen kurzen Testbericht zum originalen Deuser Band fand ich auf der Website https://www.chip.de/artikel/theraband-test-5-fitnessbaender-im-vergleich_137192. Mit der Gesamtbewertung "Sehr gut" handelt es sich um den Testsieger der drei Fitnessbänder im Vergleich.

5. Worin bestehen die wesentlichen Vorteile dieses Fitnessbands?

Das Deuser Band von Deuser Sports* ermöglicht aufgrund der vielseitigen Verwendungsmöglichkeiten ein flexibles Training. Zum Fitnessband liefert der Hersteller eine ausführliche Übungsanleitung. Diese steht in deutscher und englischer Sprache zur Verfügung. Sie enthält 15 Trainingsideen für Frauen und Männer sowie Anregungen für Partnerübungen. Durch die verständliche Anleitung fällt es leicht, Aufwärmübungen durchzuführen für:

• Schultern,
• Arme,
• Rücken,
• Bauch,
• Beine und
• Gesäß.

Zusätzlich gelingen mit dem Deuser Band Anspannungs- und Halteübungen sowie dynamische Laufübungen.

6. Welche Probleme löst das Deuser Band?

Mit dem Deuser Band gehe ich nach einer längeren Trainingspause oder einer Verletzung gegen eine schwache Beinmuskulatur vor. Ich trainiere gezielt die Muskeln der Ober- und Unterschenkel. Damit erziele ich beim Laufen bessere Ergebnisse. Durch die flexible Verwendbarkeit ersetzt mir das Deuser Band den Gang zum Fitnessstudio.

7. Mein Fazit zum Deuser Band Original von Deuser Sports

Für mich stellt das Deuser Band eine nützliche Trainingsunterstützung dar. Mit ihr intensiviere ich Übungen, die meine Beinmuskulatur stärken. Dadurch verbessern sich langfristig meine Resultate beim Lauftraining.

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» Deuserband Beine:  Deuserband für Beine. *

» Fitnessbänder:  Fitnessbänder für Läufer. *

Ich finde die Deuserbänder recht praktisch, da man diese sehr gut ins Lauftraining einbeziehen kann. Auf Youtube gibt es richtig gute Anleitungen. Mein Laufcoach hat mir diese empfohlen und mir ein paar coole Übungen gezeigt. Probiere es einfach mal aus.

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Quellen

• T-Online: https://www.t-online.de
• fitundgesund.at: https://www.fitundgesund.at
• Runnersworld: https://www.runnersworld.de
• Uebungenzuhause.de: https://uebungenzuhause.de

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✔ Zu schnelle Steigerung Training und Lauftempo
✔ Falsche Laufschuhe & Sportschuhe
✔ Zu unrunder Laufstil, weil geringe Stabiliät
✔ Ständig zu harter Lauf-Untergrund (Asphalt)
✔ Zu wenig Dehnung&Stärkung Unterschenkel usw.