Lacrosse Ball zur Selbstmassage bei Schienbeinkantensyndrom

Das Wichtigste in Kürze zu Lacrosse Ball:

👣 » Lacrosse Ball zur Selbstmassage und Behandlung der Triggerpunkte.

👣 » Ideale Mobilisationsübungen für das Schienbein.

👣 » Wähle den Lacrosse Ball anhand deines Gewichts und den zu trainierenden Muskelgruppen aus.

Lacrosse Bälle haben ihren Ursprung in der gleichnamigen Sportart. Inzwischen verwenden sie Sportler aufgrund ihrer Größe und Beschaffenheit zur Selbstmassage und Behandlung der Triggerpunkte. Dies fördert Muskelentspannung und Durchblutung. Verklebte Faszien lösen sich. Läufer, die am Schienbeinkantensyndrom leiden, profitieren ebenfalls davon. Die kleinen Lacrosse Bälle passen in jede Tasche. Sie ermöglichen dir Trainingseinheiten am Ort deiner Wahl.

Faszientraining - Lacrosse Ball - Selbstmassage bei Verspannungen (Video Quelle Youtube.com)

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Geheimtipps aus der Laufszene über Lacrosseball (Anzeige*)

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» Gymnastikmatte:  Gymnastikmatte für deine Übungen. *

Mobilisationsübungen für das Schienbein

Häufig entstehen Schienbeinschmerzen durch einen falschen Laufstil. Kommst du mit der Ferse auf, verursacht dies Spannung im vorderen Schienbein. Ist das der Fall, arbeite an deinem Laufstil und korrigiere etwaige Fußfehlstellungen durch entsprechende Übungen. Starke Schienbeinschmerzen belasten dich beim Sport und im alltäglichen Leben. Mit dem Lacrosse-Ball bearbeitest du gezielt deine Schmerzpunkte. Um einen Effekt zu erzielen, gehe in den Schmerz. Achte darauf, dass er erträglich ist, da sonst weitere Überlastungen drohen. Je häufiger du die Übungen durchführst, desto schmerzresistenter wirst du.

66% gaben an, dass der Lacrosseball sehr gut gegen ihr Schienbeinkantensyndrom geholfen hat. Die richtige Anwendung ist wichtig.

• Mobilisation des vorderen Schienbeinmuskels: Gehe in den Kniesitz und stütze dich mit den Händen ab. Platziere den Lacrosse Ball auf deinem rechten Schienbein und massiere langsam darüber. Besonderes Augenmerk legst du auf verkrampfte Stellen. Gelangst du an einen Schmerzpunkt, hältst du für zwanzig Sekunden inne. Nutze die Variationsmöglichkeiten deines Fußes, um die Spannung der Schienbeinmuskulatur zu ändern. Abwechselnd streckst du ihn nach hinten aus und stellst ihn auf. Nach Abschluss der Übung wechselst du das Bein.


• Mobilisation des restlichen Unterschenkels: Bearbeite mit dem Lacrosse Ball die Außenseite des Schienbeins und die Wade. Dazu platzierst du den entsprechenden Körperteil darauf und verfährst wie in der vorherigen Übung. An der Innenseite deines Schienbeins führen deine Hände den Ball. Führe die Übungen an beiden Beinen durch.


• Mobilisation der Fußunterseite: Die myofasziale Behandlung der Fußunterseite reduziert die Spannung im Schienbein. Stelle deine linke Fußsohle auf den Lacrosse Ball und rolle mit einem für dich erträglichen Druck vor und zurück. Nach einer Minute wechselst du das Bein.

Doktor Mischa Kotlyar zeigt dir in seinem YouTube-Video "Schmerzen im Schienbein" neben Übungen mit dem Lacrosse Ball auch solche mit dem Foam Roller und Dehnübungen für die vordere Muskelkette.

Worauf es beim Kauf zu achten gilt

Wähle den Lacrosse Ball anhand deines Gewichts und den zu trainierenden Muskelgruppen aus. Bist du eine schmale Person mit wenig Körperfett, wähle einen weicheren Ball. Zeigt deine Waage ein paar Kilo zu viel an oder bist du eine muskulöse Person, ist eine härtere Variante für dich geeignet. Große Muskelgruppen wie Oberschenkel-, Brust- und Rücken trainierst du mit einem größeren Lacrosse Ball.

Lediglich 11% machen regelmäßig Mobilitätsübungen für ihre Schienbeine.

Bei der Materialauswahl achtest du auf chemiefreie Produkte. Andernfalls drohen allergische Reaktionen oder Hautirritationen. Indiz ist der entsprechende Geruch, den der Lacrosse Ball mit Chemiebestandteilen ausströmt. Nicht nur für das Training mithilfe glatter Oberflächen, zum Beispiel Wänden, wähle ein hochwertiges Produkt ohne Materialabrieb.

Meine TIPPS gegen Laufbeschwerden aus 2.000 gelaufenen Kilometern:
Welcher Arzt ist für was zuständig? Und wie findest Du den richtigen Arzt? Was tun gegen die Schmerzen in Hüfte, Leiste, Schienbein, Knie und Co?
Schmerzen beim Laufen, welcher Arzt hilft Dir weiter?

Der Lacrosse Ball besteht aus hochwertigem Vollgummi und ist frei von Schadstoffen. Durch die glatte, feste Oberfläche lässt er sich problemlos abwischen. Aufgrund seines Härtegrads eignet er sich zur Selbstmassage und Triggerpunkttherapie. Entwickelt hat ATHLETIC AESTHETICS® den Lacrosse Ball zusammen mit professionellen Kraftsportathleten des Kraftdreikampfs. Wendest du die Mobilisationsübungen mit dem Lacrosse Ball regelmäßig an, helfen sie dir, die unliebsamen Schmerzen im Schienbein loszuwerden.

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Quellen

• Lacrosse-ball.de: https://lacrosse-ball.de
• Muskel-und-gelenkschmerzen.de: https://www.muskel-und-gelenkschmerzen.de

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