Sprunggelenkschmerzen beim Laufen

Dein Sprunggelenk unterliegt beim Joggen hohen Belastungen. Es ist anfällig für Verletzungen. Die häufigste Ursache für Sprunggelenkschmerzen ist das Umknicken. Dadurch entsteht eine Verletzung im Bereich der Außenbänder.

Welche Symptome zeigen sich bei Sprunggelenkschmerzen durch sportliche Aktivität?

Neben den Schmerzen im Übergang von Fuß zu Unterschenkel tritt eine verminderte Belastbarkeit auf. Teilweise leidest du unter einem "Gelenkkater", der sich durch einen geschwollenen Knöchel und ziehende Schmerzen äußert. Die Beschwerden halten über mehrere Tage an. Sie treten plötzlich nach einer Überlastung ein.

Blutergüsse und Schwellungen zeigen sich bei Verletzungen. Hinzu kommen Schmerzen bei Belastungen sowie bei Druck. Teilweise leiden Patienten unter einer eingeschränkten Beweglichkeit.

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» Sprunggelenk Schiene:  Mehr Entlastung mit einer Sprunggelenk Schiene. *

Welche Ursachen rufen Schmerzen am Sprunggelenk hervor?

Zeigen sich nach intensiver Belastung über mehrere Tage hinweg Beschwerden, ist das ein Anzeichen für ein geschwächtes Sprunggelenk. Ursächlich sind Einklemmungen im Bereich der Weichteile sowie der vermehrte Abrieb im Knorpelgewebe. Über Nacht entzündet sich die Schleimhaut, was zu Schmerzen führt.

Die Entzündung führt zu einer verminderten Herstellung von Gelenkflüssigkeit. Das Knorpelgewebe erhält nicht genug Flüssigkeit und nimmt Schaden.

Instabiles Sprunggelenk - Das hilft wirklich | SCHMERZFREI LAUFEN MIT DR. MARQUARDT | ARTZT (Quelle Youtube.com)

In den meisten Fällen rühren die Beschwerden von einer Verletzung deiner Außenbänder. Sie entsteht, wenn du beim Laufen umknickst. Ursache für das Umknicken sind instabile Sprunggelenke. Diese äußern sich durch:

• Blutergüsse,
• starke Schwellungen und
• Belastungsschmerzen

Unbehandelt werden instabile Sprunggelenke chronisch. Häufiges Umknicken ist ein Warnsignal. Teilweise geht die Gelenkinstabilität mit einer konstitutionellen Bänderschwäche einher. Gründe für die Instabilität sind eine mangelnde Koordinationsfähigkeit sowie schwach ausgeprägte Fuß- und Beinmuskeln.

Weitere Ursachen sind:

• Außenknöchelbrüche,
• chronischen Sprunggelenkschäden (Schleimbeutel- oder Sehnenreizungen),
• Knorpelschäden,
• Fußfehlstellungen,
• Arthritis,
• Arthrose,
• alte Bänder- und Knochenverletzungen,
• Bänderverletzungen,
• Knochenbrüche im Bereich des oberen Sprunggelenks.

Wie erstellt der Orthopäde die Diagnose? Wie verläuft die Heilung?

Es erfolgt eine eingehende Anamnese, bei der der Arzt verschiedene Fragen zum Vorgang der Verletzung, zu den Beschwerden und Risikofaktoren stellt. Er erfragt, ob du häufiger unter Schmerzen in diesem Bereich leidest. Eine Tastuntersuchung gibt Aufschluss über die Funktionalität deines Sprunggelenks. Zur genaueren Diagnostik eignen sich bildgebende Verfahren wie Röntgen und Magnetresonanztomografie.

Akute Schmerzen verschwinden schnell wieder. Liegen Verletzungen zugrunde, richtet sich die Dauer der Behandlung nach der Ursache.

Welche Therapiemöglichkeiten gibt es?

Um die Schwellung zu reduzieren, eignet sich das PECH-Verfahren. Es beinhaltet neben der Laufpause, das Kühlen, die Kompression mit Stützverbänden sowie das Hochlagern des betroffenen Beins. Entzündungshemmende Schmerzmittel lindern die Beschwerden.

Eine Studie von Bruce D. Beynnon et al. zum Thema "A prospective, randomized clinical investigation of the treatment of first-time ankle sprains" bescheinigt den Sprunggelenksorthesen Air-Stirrup gute Erfolge bei der Behandlung von Verstauchungen ersten und zweiten Grades in Kombination mit einer elastischen Bandage.

Reichen diese Methoden nicht aus, hilft es, den Fuß durch einen Verband oder Gips ruhigzustellen. In seltenen Fällen stabilisiert der Arzt das Gelenk mit einer Gelenkspiegelung.

Welche Risikofaktoren für Sprunggelenkbeschwerden liegen vor?

Zu den wesentlichen Risikofaktoren gehören:

• Fußfehlstellungen,
• instabile Sprunggelenke und Bänder,
• schlecht sitzende Laufschuhe,
• Laufen bei Müdigkeit,
• Schuhe mit hoher Dämpfung,
• unebene Untergründe,
• Joggen bei ungeeigneten Witterungsbedingungen,
• zu hohes Laufpensum,
• Übergewicht.

Tipps, um Schmerzen im Sprunggelenk vorzubeugen

• Verwende eine Sprunggelenksbandage.
• Nutze Laufschuheinlagen, um Fußfehlstellungen auszugleichen.
• Mache Kräftigungsübungen, um Bänder, Füße und Unterschenkel zu stärken.
• Koordinationstraining beugt instabilen Fußgelenken vor. Dazu eignet sich das Balancieren auf einem Therapiekreisel.
• Vermeide verletzungsanfällige Laufeinheiten. Wähle ebene Untergründe.
• Steigere dein Laufpensum langsam.
• Barfußlaufen gleicht muskuläre Dysbalancen aus.
• Kaufe deine Laufschuhe ausschließlich nach einer Laufanalyse im Spezialfachgeschäft.
• Verzichte auf Schuhe mit hoher Dämpfung. Durch diese verlierst du dein Gespür für den Untergrund.
• Laufe nicht bei Regen, Eis, Schnee und schlechter Sicht.
• Gönne dir ausreichende Regenerationszeiten.
• Hast du Übergewicht, steigst du langsam ins Training ein.
• Laufe nicht übermüdet. Das macht unachtsam.
• Trainiere deine Sprunggelenksmuskulatur auf dem Wackelbrett.
• Treten Schmerzen auf, pausierst du sofort, bis diese wieder abklingen.

Meine TIPPS gegen Laufbeschwerden aus 2.000 gelaufenen Kilometern:
Welcher Arzt ist für was zuständig? Und wie findest Du den richtigen Arzt? Was tun gegen die Schmerzen in Hüfte, Leiste, Schienbein, Knie und Co?
Schmerzen beim Laufen, welcher Arzt hilft Dir weiter?

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Was mir bei meinen Sprunggelenkprobleme häufig geholfen hat ist das regelmäßige Dehnen. Parallel Füße kreisen war ebenfalls sehr gut. Im rechten Sprunggelenk hatte ich einige Blockaden, die mir dann glücklicherweise mein Osteopath entfernte.

Meine persönlichen Tipps zu Schmerzen im Sprunggelenk beim Laufen

 Eingeschränktes Sprunggelenk durch Auto:
Das liest sich vielleicht komisch, aber ich habe durch das viele und jahrelange Autofahren echt Probleme mit meinem rechten Sprunggelenk bekommen. Mit dem rechten Fuß ständig Gaspedal und Bremse getreten, dadurch war die Belastung meines rechten Fußes anders als mein linker Fuß. Mein Osteopath hat in meinem rechten Fuß drei Blockaden gelöst, im linken was nichts zu finden!

 Achte immer auf eine starke Fußmuskulatur:
Es nützt nichts, wenn du nur kräftige Beine hast. Der gesamte Muskelapparat steht im gewissen Einklang. Und ideal und gesund zu laufen, sollten parallel auch andere wichtige Köperpartien trainiert werden. Dazu habe ich stetig meine Fußmuskulatur aufgebaut, was mir nun endlich zu Gute kommt. Mein rechtes Sprunggelenk fühlt sich nun auch wesentlich besser an.

 Übungen auf Youtube:
Auf Youtube tummel ich mich immer ganze gerne herum, weil man hier kostenlos viele gute Videos für Läufer findet. Hier gibt es auch einige Videos, wie man selbst Blockaden im Sprunggelenk löst und wie man das Gelenk dehnt.

Hast du hierzu noch Fragen? Wenn ja, kannst du mich direkt hier per Mail kontaktieren

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Quellen

• Joggen-online.de: https://www.joggen-online.de
• Gelenk-doktor.de: https://gelenk-doktor.de
• Fitforfun: https://www.fitforfun.de
• Endoprosthetics Guide: https://www.endoprosthetics-guide.com

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