Schienbeinkantensyndrom

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Aktualisiert am: 22. Februar 2022 | Werbelinks sind mit * gekennzeichnet & Anzeige, da Markennennung

Die Laufanalyse hat mein Laufen deutlich verbessert

Das Wichtigste in Kürze über Laufanalysen:

👣 » Du wirst schnell erkennen, warum eine Laufanalyse auch für dich gut ist!

👣 » Du wirst erfahren, wie für dich der perfekte Laufschuh ermittelt wird!

👣 » Du wirst hier schnell die Gründe über deine Läuferschmerzen erfahren!

👣 » Eine professionelle Laufanalyse wird dein Lauftraining komplett verändern!

👣 » Die Lösung deiner Schmerzen, Probleme beim Laufen wirst du hier schnell herausfinden!

👣 » Eine Stunde Analyse ersparen dir viele uneffiziente Trainingseinheiten!


Inhaltsverzeichnis:


Nach meinen ersten Läufen kam eine gewisse Stagnation auf. Durchschnittlich 20 km lief ich die Woche und irgendwie war ich danach immer erschöpft und die erste Schmerzen traten auf. Es begann mit Schienbeinschmerzen, die sich später als Schienbeinkantensyndrom festnagten. Kniee waren ok, aber dann ging es weiter mit Hüftschmerzen nach dem Laufen. Nach den ersten 6 Monaten meiner ambitionierten Hobbyläuferkarriere begann ich mich selbst zu analysieren. Ich beobachtete andere sehr gute Läufer bei den diversen Wettkämpfen insbesondere die Laufstile. Per Zufall erfuhr ich von einer professionellen Laufanalyse und begann mit meinen Recherchen, denn mein Ziel war, gesund und schneller zu laufen. Die Laufanalyse ist ein Bereich der Bewegungsanalyse und versucht die Laufbewegung mittels Kamera genau aufzuzeichen. In den meisten Fällen wird diese Laufanalyse auf einem speziellen Laufband durchgeführt.


Video Laufanalyse von Kriwat (Youtube)(unbezahlte Werbung)


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Gründe für eine Laufanalyse

Im Jahre 2018 ließ ich meinen Laufstil bei Kriwat analysieren. Ich wußte überhaupt nicht, was genau auf mich zukommt. Aber folgende Punkte fand ich sehr interessant:

  • Vermeidung von Beschwerden wie Knieschmerzen, Rückenprobleme oder Achillessehnenreizungen.
  • Individuelle Wirkungszusammenha¨nge beim Laufen verstehen.
  • Du bekommst von uns ganz individuelle Übungen gezeigt, um an deinen Schwächen zu arbeiten.
  • In unserer Kurz-Analyse erfährst du, wie effizient du deine Kraft auf die Straße bringst. Schon kleine Veränderungen können deine Laufökonomie deutlich verbessern.

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Als Lauf-Einsteiger wußte ich nicht, dass man solche Dinge feststellen kann, aber auf jeden Fall sehr interessant. Die Laufanalyse bei Kriwat dauerte ca. 1 Stunde und ich war sehr neugierig. Vorher wurde mir mitgeteilt, dass ich idealerweise meine aktuellen Laufschuhe mitbringen solle, da man hier ein gewisses Laufmuster erkennen könne. Denn bei den getragenen Laufschuhen kann man erkennen, wie der Abrieb auf der Sohle aussieht.

Geheimtipps aus der Laufszene über Laufanalysen (Anzeige*)

» Laufanalyse:  Fachbuch Laufen und Laufanalyse von Matthias Marquardt. *

» Medical Running:  Medical Running: Laufanatomie analysieren, Lauftechnik optimieren. *

» Mentaltraining für Läufer:  Weil Laufen auch Kopfsache ist. *

» Perfekte Lauftechnik:  Schneller durch gezieltes Training. *

» Rumpftraining Läufer:  Besten Übungen für Rumpf und Stabi. *


Was bringt dir eine Laufanalyse?

Ich kann euch nur empfehlen frühzeitig euren Laufstil professionell analysieren zu lassen. Im Nachhinein hätte ich auf jeden Fall gerne früher gemacht, denn dadurch wären mit sicherlich einige Schmerzen und Probleme erspart geblieben. Hier sage ich dir, wie hilfreich die Laufstil-Analyse ist:

  • Den idealen Laufschuh für dich finden
  • Schneller laufen ohne Fehlbelastung
  • Mittels Sensoren wird festgestellt in welchem Winkel deine Füße aufsetzen
  • Mögliche Knie-, Hüftprobleme können schnell aufgedeckt werden
  • Generelle Fehlstellungen werden herausgefunden
  • Hast du eine gewisse Unwucht in deiner Laufbewegung?
  • Ermittlung deiner Rumpfstabiliät
  • Sprunggelenke beim Laufen werden analysiert
  • Positionsbewegung des Schuhs, kippt es beim Laufen nach innen oder außen
  • Was sind die konkreten Schwachstellen deines Körpers in der Laufbewegung
  • Gelenk- und Körperachsen kontrollieren
  • Aufzeichnen von Fußaufsatz, Schwungphase, Stützühase und Aufsatz.

Meine TIPPS gegen Laufbeschwerden aus 2.000 gelaufenen Kilometern:
Welcher Arzt ist für was zuständig? Und wie findest Du den richtigen Arzt? Was tun gegen die Schmerzen in Hüfte, Leiste, Schienbein, Knie und Co?
Schmerzen beim Laufen, welcher Arzt hilft Dir weiter?


Wie du liest, gibt es eine Menge interessante Punkte, die dir einen gesünderen und effektiveren Laufstil ermöglichen. Letztendlich geht es nur darum: Gesund und verletzungsfrei laufen. Ob du nun Hobbyläufer oder Wettkampfläufer bist. Mein Laufcoach sagte mir mal:”90” aller Jogger beginnen mit dem Laufen, aber ohne jegliche Lauftechnik zu erlernen. Tennisspieler können auch nicht von Beginn an gutes Tennis spielen, sie müssen erstmal die Basis schaffen um überhaupt gut spielen zu können. Läufer-/-innen sollten eigentlich erstmal die ideale Lauftechnik üben und trainieren, dann würden sicherlich deutlich weniger Probleme auftauchen.” Habe ich auch nicht gemacht, da die Freude zum Laufen einfach zu groß war. Machen wir alle, oder ?!

Was ist besser – Professionelle Laufanalyse beim Profi oder im Sportgeschäft?

Einen Dienstleister für eine Laufanalyse zu finden ist garnicht so einfach. Ich bin auch nur durch Zufall darauf gestoßen. Ich musste hierzu schon etwas googeln und dann fand ich in Kiel Kriwat. Nach meinen jetzigen Recherchen gibt es noch zahlreiche weitere Anbieter, aber dazu später mehr

Aber es gibt auch einige Sportfachgeschäfte, die eine Analyse anbieten, Diese Analysen haben meistens den Zweck den perfekten Laufschuh für den Kunden zu finden. Das Ziel ist festzustellen, welcher Laufschuhtyp bist. Dies wird ebenfalls mittels einer kleineren Laufbandanalyse im Geschäft relativ schnell ermittelt. Folgende Laufstiltypen werden unterschieden:

  • Vorfusslauf
  • Mittelfusslaufstil
  • Fersenlauf

Es werden dann im wesentlichen noch das Abrollverhalten der Füße beim Laufen analysiert. Man unterscheidet hier noch zwischen Supination und Pronation.

Supination: Der Fuss bewegt sich beim Laufen nach aussen bzw. knickt nach außen. So ist beim Laufschuh nach einiger Zeit das Sohlenprofil im äußeren Bereich etwas mehr abgelaufen.
Pronation: Der Fuss bewegt sich beim Laufen nach innen bzw. knickt nach innen. So ist beim Laufschuh nach einiger Zeit das Sohlenprofil im inneren Bereich etwas mehr abgelaufen.

Persönlich finde ich diese Analysen im Sportfachgeschäft auch sehr gut, insbesondere wenn man neue Laufschuhe benötigt. Man sagt, dass man maximal 800km pro Jahr mit einem Paar Laufschuhe auskommt. Idealerweise hat man zwischen zwei und drei Paar Zuhause stehen, damit sich die Gelenke und Sehnen nicht nur an einem Laufschuh gewöhnen. Unterschiedliche Laufschuhe bedeuten auch unterschiedliche Belastungen für Gelenke, Muskeln und Sehnen, was der Laufmuskulatur zugute kommt.

Im Sportfachgeschäft wird nun mittels der Analyse relativ festgestellt, welche Art von Laufschuh für dich individuell in Frage kommt. Folgende Arten von Laufschuhen gibt es:

  • Stabilitätsschuhe
  • Dämpfungsschuhe
  • Neutralschuhe
  • Leichtgewichtsschuhe
  • Barfußschuhe
  • Trailschuhe
  • Wettkampfschuhe

Die letzten drei genannten sind schon speziellere Laufschuhe und werden dir sicherlich nicht sofort angeboten. Aber zwischen Stabischuh, Dämpfungsschuh und Neutralschuh solltest du ein passendes Exemplar finden.

Für den Kauf von neuen Laufschuhen reicht es vollkommen aus. Bist du nach einiger Zeit etwas ambitionierter und willst schnellere Zeiten erreichen, so wie ich es versuche, dann solltest du etwas mehr Geld und Zeit in eine professionelle Laufanalyse investieren. Hier werden wirklich alle Schwächen und hoffentlich auch einige Stärken aufgedeckt. Und danach weißt du ganz genau, was du in Zikunft gezielter trainieren mußt. Mir hat es geholfen, als 5 km Wettkampfläufer konnte ich meine Zeit innerhalb eines Jahres von 25:50 Minuten auf aktuell 21:50 Minuten verbessern, und das in der Altersklasse M45. Wenn ich das schaffe, dann schaffst du es zu 100% auch !

Jetzt geht es weiter zu den Kosten...Im Sportfachgeschäft ist diese kostenlos, die wollen ja anschließend passende Laufschuhe verkaufen. Eine professionelle Analyse kostet zwischen 60 und 200 Euro. Im Durchschnitt kommst du aber mit 100 Euro aus. Bei Kriwat in Kiel waren es um die 110 Euro und das Ergebnis war extrem wertvoll und hilfreich für meine zukünftigen Läufe! Einmal hier investieren und du sparst dir wirklich viel Ärger, Probleme und Schmerzen. Im Nachhinein hätte ich diese Analyse gerne früher gemacht, dass hätte bei mir einiges an Zeit gespart.

Wie verbesserst du deinen Laufstil durch eine Laufanalyse

Jeder Läufer besitzt seinen eigenen Laufstil. Durch die biomechanische Laufanalyse erfährst du, an welchen Stellen es Optimierungsbedarf gibt.

Die professionelle Laufanalyse untersucht diese Aspekt:

  • Armarbeit,
  • Fußdruckmessung,
  • Kraftübertragung innerhalb des Körpers,
  • Abrollverhalten der Füße,
  • Bewegungsablauf von Gelenken und Muskeln,
  • Körperschwerpunkt,
  • Schrittlänge und Schrittfrequenz

Die Daten ermöglichen die Anzeige potenzieller Gefahren und Beschwerden, wie:

  • Abrollstörungen deines Fußes,
  • die Eignung der Einlagen und Schuhe,
  • Bewegungsstörungen, Ungleichgewicht und Überbelastung von Gelenken und Muskeln,
  • Eigenheiten beim Laufen,

Durch das Beheben der Störungen minimierst du mögliche Gesundheitsschäden. Passende Einlagen und gut sitzende Schuhe gleichen Schwachstellen aus und verbessern

Bereits kleine Veränderungen an der Schrittfrequenz oder Armarbeit führen dazu, dass du schneller läufst. Du reduzierst das Verletzungsrisiko und sparst Kraft. Gleichzeitig erholst du dich schneller von dem Lauf.

Auf der Grundlage der videogestützten Analyse ermitteln Spezialisten die Bewegungsmuster. Hinzu kommen Kraft- und Stabilitätstests. Gezielte Übungen und ein Lauftechniktraining verhelfen im Anschluss zu einer besseren Lauftechnik. Die MARQUARDT RUNNING ® -Lauftechnik von Dr. Matthias Marquardt ist eine der verbreitetsten Methoden, um richtiges Laufen zu lernen. Auf

Wie entwickle ich einen guten Laufstil?

  • Vermeide große Schritte. Der Fuß setzt nie vor dem Knie auf.
  • Bewege die Arme beim Laufen parallel und nah zum Körper auf und ab. Winkle die Ellenbogen rechtwinklig an. Das verhindert einen instabilen Oberkörper.
  • Vermeide ein Hohlkreuz beim Laufen. Dadurch verschiebt sich dein Oberkörper nach hinten und der Fuß setzt zu weit vorn auf.
  • Setze deinen Fuß weich und bewusst auf. Setzt der Fuß weit vor dem Knie auf, besteht laut einer Studie ein erhöhtes Risiko für Stressfrakturen.
  • Erhöhe deine Schrittfrequenz auf mehr als 160 Schritte pro Minute. Dadurch machst du kleinere Schritte.

Und nicht zu vergessen, dass war das Ergebnis meiner Analyse

  • Abklärung der Körperasymmetrie (Osteopathie, Manuelle Therapie, Physiotherapie...)
  • Kräftigung der Abduktoren, Rumpfmuskulatur
  • Beweglichkeitstraining und Kräftigung der Gegenspieler
  • Laufschule (hüftbreiter laufen, aufrechtere Laufhaltung)
  • Dehnung des Hüftbeugers
  • Mehr Lauf ABC

So sah meine Laufanalyse bei Kriwat aus

Fussauftritt auf Laufband


Beobachtung Hüftstabi bei Laufanalyse


Vermessung gerader Stand

Wo kannst du im Norden deinen Laufstil analysieren lassen?

Ich habe für dich mal etwas recherchiert. Meine Suche begrenzt sich nur auf den Norden, also in Schleswig-Holstein, Niedersachsen und Hamburg:

  • Kriwat Kiel & Hamburg
  • Holstein Reha (https://www.holstein-reha.de/de/136269-Laufanalysen )
  • Zippels Laufschuhfachgeschäft
  • Lunge der Laufladen (Hamburg)
  • Running Green in Hamburg
  • Möller – Fuß- und Schuh-Centrum
  • Laufwerk Hamburg
  • Lauflabor Hamburg
  • Sportmedizin-Hamburg.com
  • Currexlab
  • Sanitätshaus Schiebler

Alle Fragen und Antworten über Laufanalysen

Ich habe für dich mal alle Fragen und Antworten zusammengefasst, damit du einen schnelleren Überblick bekommst. Bei weiteren Fragen kannst du mich gerne jederzeit kontaktieren.

Frage Antwort
Was ist eine Laufanalyse? Die Laufanalyse ist eine Bewegungsanalyse, welche bestimmter Parameter versucht die Laufbewegung zu beschreiben.
Wie funktioniert eine Laufanalyse? Man läuft auf einem Laufband und die Laufbewegung wird mittels Kameras aufgenommen. Es werden am Körper bestimmte Fixpunkte separat aufgezeichnet.
Wie läuft eine Laufanalyse ab? Während des Laufens auf einem Laufband gibt der Laufanalyst (Sportwissenschaftler) Anweisungen, wie schnell man läuft. Es wird in den eigenen Laufschuhen gelaufen, aber auch Barfuß um so die Laufbewegungen noch besser analysieren zu können.
Was für Laufanalyse mitbringen? Gewöhnliche eigene Sportbekleidung, also Laufschuhe die man auch beim Joggen trägt.
Wer macht Laufanalyse? Hierfür gibt es spezielle Anbieter, die eine professionelle Analyse anbieten. In einigen Sportfachgeschäften ebenfalls möglich, meistens aber nur zur Ermittlung der idealen Laufschuhe.
Was bringt Laufanalyse? Schnelle Einsicht über den eigenen Laufstil. Deckt schnell die Schwächen bei der Laufbewegung auf, so dass du schnell erfährst, warum du eventuell bestimmte Läuferschmerzen hast.
Was kostet eine Laufanalyse? Die Kosten bewegen sich zwischen 80 und 400 Euro. Abhängig vom Umfang der zu messenden Parameter.
Wo Laufanalyse machen? Du findest entsprechende Anbieter, wenn du googelst nach Laufanalyse in der Nähe. In Google Maps findest du diese schnell.
Warum Laufanalyse? Um Defizite bei deinem Laufstil schnell aufzudecken. Ist praktisch eine Laufstiloptimierung.
In welchen Situationen ist eine Laufbandanalyse sinnvoll? Wenn du unter chronischen Läuferschmerzen leidest und du schneller, effektiver und gesünder laufen möchtest.
Laufanalyse − und was dann? Die Tipps, die man vom Laufanalyst erhältst versuchen umzusetzen und stetig optimieren. Meistens liegt es an der mangelnden Hüft- und Rumpfstabilität.
Wie lange dauert die Analyse? Zwischen 1 und 3 Stunden. Die gewöhnliche Standard-Analyse dauert 2 Stunden, abhängig von den zu messenden Parametern der Laufbewegung.
Laufanalyse nur für Profis? Nicht nur für Profis sinnvoll, sondern auch für den Hobby-Läufer. Es werden hier schnell Schwächen aufgezeigt.
Laufanalyse für neue Laufschuhe sinnvoll? Macht auf jeden Fall Sinn, wenn man als ambitionierter Hobby-Läufer unterwegs ist. In einem Sportfachgeschäft ist die Analyse zur Ermittlung neuer Laufschuhe sinnvoll
Schneller laufen nach Laufanalyse? Nach einer Analyse erhältst du viele Tipps zur Laufoptimierung. Setzt du diese in der Tat um, wirst du auf jeden Fall schneller, effektiver und gesünder laufen.



Geheimtipps aus der Laufszene über Laufanalysen (Anzeige*)

» Laufanalyse:  Fachbuch Laufen und Laufanalyse von Matthias Marquardt. *

» Medical Running:  Medical Running: Laufanatomie analysieren, Lauftechnik optimieren. *

» Mentaltraining für Läufer:  Weil Laufen auch Kopfsache ist. *

» Perfekte Lauftechnik:  Schneller durch gezieltes Training. *

» Rumpftraining Läufer:  Besten Übungen für Rumpf und Stabi. *


Mit Laufanalysen beschäftige ich mich relativ viel, dass ich meine 5k-Zeit verbessern möchte. Habe dazu wirklich viele Bücher zur Leistungsoptimierung gelesen. Ich kann dir die Fachbücher nur empfehlen, nicht nur für ein schnelleres, sondern auch für ein gesünderes und effizienteres Laufen.


Meine Tipps

Mein Fazit zur Laufanalyse

Generell sehr empfehlenswert für ambitionierte Läufer/-innen, Achillessehnenbeschwerden, Kniebeschwerden und Huftproblemen. Ich war anfangs echt skeptisch, aber nach der Analyse wurden mir schonungslos alle meine Schwächen präsentiert via Kamera. Da gabs nichts zu beschönigen und ich bin immer noch dankbar, dass ich das gemacht habe. Ich kanns euch nur empfehlen. Und bitte nicht direkt Laufschuheinlagen aufschwatzen lassen, wenn es irgendwo in der Hüfte klemmt oder sonst wo, sondern macht erst eine ausführliche Analyse. In den meisten Fällen bringen Einlagen garnichts, sondern schädigen mehr. Damit habe ich auch meine Erfahrungen gemacht. Dazu werden ich auch noch ausführlich berichten! Ich habe nach meiner Analyse gezielte Empfehlungen für passende Laufschuhe erhalten, sowie individuelle Trainingspläne. Echt ein hervorragender Service!

Hast du hierzu noch Fragen? Wenn ja, kannst du mich direkt hier per Mail kontaktieren


Ich würde mich freuen von Dir zu hören!

Es würde mich sehr freuen, wenn Du eine kurze Kundenrezension bei Google hinterläßt. Diese Rezension ist für mich ein Anreiz meine Webseite zu verbessern. Gerne helfe ich Dir auch hierüber Dein Problem mit Deinen Laufschmerzen zu lösen. Vielen Dank!

Hier kannst Du mich bewerten:
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Michael Mitterer

Michael Mitterer
Ambitionierter Hobby Läufer 🏃

seit 2018
5KM Lauf-Wettkämpfe
Bestzeit 22:08 min

WhatsApp: 0152/22837621 (gebührenfrei)

Mein Motto:
☆ "Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg" ☆

5km Wettkampf - Das bin ich

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